ভিটামিন-বি৭ স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এর অভাবের লক্ষণ-vitamin b7 benefits

vitamin b7-ভিটামিন-বি৭ স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন বি 7 , ভিটামিন বি ৭ সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন বি ৭ এর কাজ, ভিটামিন বি৭ এর উপকারিতা, ভিটামিন b৭ এর উৎস, ভিটামিন বি 7 এর অভাবের লক্ষণ, ভিটামিন বি 7 এর অভাবের কারণ, ভিটামিন বি 7 খাবার, চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন বি 7 খাবার

ভিটামিন বি 7

ভিটামিন বি 7 বা বায়োটিন একটি প্রধান পুষ্টি উপাদান যা প্রাকৃতিকভাবে খাবারে পাওয়া যায়। বায়োটিন বেশিরভাগই মাংস, মাছ, শস্য, ডাল, চিনি ইত্যাদি থেকে পাওয়া যায়। এটি আমাদের শরীরের বিভিন্ন ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এর মধ্যে পরিপাকতন্ত্রের উন্নতি, সুস্থ চুলের রক্ষণাবেক্ষণ, ত্বকের স্বাস্থ্য ইত্যাদি।

বায়োটিন পাচনতন্ত্রে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি জাতীয় পদার্থের বিকাশ এবং ভাঙ্গনে কাজ করে। এর জন্য এটি স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুলের বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আদর্শ। এবং বায়োটিন সংশ্লেষণে ব্যবহৃত হয়।

ভিটামিন v7 স্বাস্থ্য উপকারিতা

ভিটামিন B7 যা বায়োটিন নামেও পরিচিত। বায়োটিনের বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা নিম্নরূপ:

স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখ

বায়োটিন কেরাটিন উত্পাদনে সহায়তা করে, যা একটি প্রোটিন যা চুল, ত্বক এবং নখ তৈরি করে। বায়োটিন চুল, ত্বক এবং নখের চেহারা এবং স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর বিপাককে সমর্থন করে

বায়োটিন কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনের বিপাকের ভূমিকা পালন করে। এটি স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য করে তোলে।

জ্ঞানীয় ফাংশন সমর্থন করে

বায়োটিন নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে, যা রাসায়নিক পদার্থ যা স্নায়ু কোষকে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করতে দেয়। ফলস্বরূপ, বায়োটিন জ্ঞানীয় ফাংশন সমর্থন করতে সাহায্য করে।

সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখে

বায়োটিন প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে, উভয়ই কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করে

বায়োটিন ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং গর্ভাবস্থায় ঘাটতি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

হজমশক্তি

ভিটামিন B7 পাকস্থলীর হজম শক্তি বাড়ায়। এটি শরীরকে খাদ্য থেকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শোষণ করতে এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

চমৎকার চুল, নখ এবং ত্বক

স্বাস্থ্যকর চুল, নখ এবং ত্বক বজায় রাখার জন্য ভিটামিন B7 খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর উপস্থিতি চুল এবং নখের বৃদ্ধি এবং ত্বকের স্বাস্থ্য এবং আকর্ষণীয়তায় প্রভাবশালী।

মনোমুগ্ধকর মন

ভিটামিন B7 সুস্থ মন এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। এটি স্বাস্থ্যকর সামগ্রিক মানসিক কার্যকারিতা এবং মনের ক্লিনিকাল অবস্থার প্রচার করে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বায়োটিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি হলেও, উচ্চ মাত্রায় বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন বি ৭ এর কাজ

ভিটামিন B7 বা বায়োটিন একটি অপরিহার্য প্রোটিন যা প্রতিটি কোষে পাওয়া যায়। এর প্রধান কাজ হল খাদ্যে প্রতিষ্ঠিত প্রোটিন এনজাইম গ্রুপের একটি হিসাবে কাজ করা। এর কাজ নিম্নলিখিত উপাদানগুলির উত্সর্গের প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে:

1. প্রোটিন: বায়োটিন প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে তাই এটি শক্তিশালী হতে পারে।
2. কার্বন: বায়োটিন কার্বন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চুলের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান।
3. এনজাইম উত্পাদন: বায়োটিন এনজাইম উত্পাদনে সহায়তা করে, যা একটি অপরিহার্য প্রক্রিয়া যা খাদ্য পরিচালনার সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. ইমিউন সিস্টেম: বায়োটিন ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ভিটামিন বি 7 এর কার্যকারিতা

ভিটামিন বি 7, যা বায়োটিন নামেও পরিচিত, শরীরের বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। ভিটামিন B7 এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল:

1. বিপাক: বায়োটিন কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে যা শরীর ব্যবহার করতে পারে।
2. স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং নখ: স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং নখ বজায় রাখার জন্য বায়োটিন অপরিহার্য। চুল এবং নখকে শক্তিশালী করতে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের প্রচারে এর ভূমিকার কারণে এটি প্রায়শই সৌন্দর্যের পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়।
3. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা: বায়োটিন মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি স্বাস্থ্যকর জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেজাজকে সমর্থন করে।
4. ভ্রূণের বিকাশ: বায়োটিন ভ্রূণের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে ভূমিকা পালন করে এবং জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
5. রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ: বায়োটিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, এটি ডায়াবেটিস বা এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য উপকারী করে তোলে।

সামগ্রিকভাবে, ভিটামিন B7 একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন বি 7 এর উত্স

ভিটামিন B7 বা বায়োটিন খাবার এবং সম্পূরকগুলির মাধ্যমে পাওয়া যায়। সর্বোত্তম উত্স হল সম্পূর্ণ খাবার।

ভিটামিন বি 7 খাবারে পাওয়া যায় যেমন:

• মাংস এবং মুরগির অংশ (বিশেষ করে লিভার)
• মাছ এবং মাছের তেল
• ডিমের সাদা অংশ
• সয়া এবং গম চাল
• কাজু এবং পেস্তা
• গরুর দুধ, সয়া দুধ এবং দই
• সবুজ ফল এবং সবুজ শাকসবজি
• রুটি, মাখন এবং পনির
• গোটা শস্য, যেমন গম এবং ওটস
• বাদাম এবং বীজ
• দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ এবং পনির
• সবজি যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং ফুলকপি
• কলা, অ্যাভোকাডো এবং রাস্পবেরি জাতীয় ফল

সাধারণত, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্যে খাবারে বায়োটিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। যাইহোক, কিছু খাবার যেমন বাদাম, বীজ এবং সবুজ শাকসবজিও বায়োটিনের ভালো উৎস।

ভিটামিন বি 7 এর অভাবের লক্ষণ

ভিটামিন বি 7 বা বায়োটিনের ঘাটতি বিরল এবং সাধারণত নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ঘটে যেমন দীর্ঘস্থায়ী অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি যা পুষ্টি শোষণে বাধা দেয়, বা জেনেটিক ব্যাধি যা শরীরের বায়োটিন ব্যবহার করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। বায়োটিন-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে বা বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে বায়োটিনের অভাব সহজেই মেটানো যায়। যাইহোক, বায়োটিনের অভাবের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. চুল পাতলা হওয়া বা চুল পড়া, চুলের পরিমাণ কমে যেতে পারে বা চুল পড়ে যেতে পারে।
2. চামড়া ফুসকুড়ি
3. ভঙ্গুর বা দুর্বল নখ
4. কনজেক্টিভাইটিস (চোখের প্রদাহ)
5. স্নায়বিক উপসর্গ যেমন বিষণ্নতা, অলসতা, হ্যালুসিনেশন এবং হাত ও পায়ে শিহরণ
6. ত্বকের উষ্ণতা থাকতে পারে বা ত্বকে ফুসকুড়ি হতে পারে
7. কর্কশতা বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
8. অজ্ঞান হওয়া
9. জন্ডিস
10. হাত ও পায়ের পাতা ফুলে যাওয়া 
11. হাত ও পায়ে ব্যথা

এই লক্ষণগুলি বা আপনি যদি এই উপসর্গগুলির কোনটি অনুভব করেন তবে এটি একটি বায়োটিনের অভাব বা অন্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।