কোন খাবারে পটাশিয়াম সবচেয়ে বেশি?-potassium rich foods
এখানে পটাসিয়াম বেশি আছে এমন কিছু খাবার রয়েছে:
শাক, মটরশুটি, বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার এবং শীতকালীন শাকসবজি,শুকনো ফল (কিসমিস, এপ্রিকট),মসুর ডাল।
আলু, পালং শাক, ব্রকলি, বীট সবুজ শাক, অ্যাভোকাডো, কলা।
মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলু পটাসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, একটি মাঝারি আকারের মিষ্টি আলু প্রায় ৫৪২ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে।
মটরশুটি: মটরশুটি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স, এক কাপ রান্না করা সাদা মটরশুটি প্রায় ৮২৯ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে।
পালং শাক: পালং শাক পটাসিয়াম সমৃদ্ধ একটি সবুজ শাক, এক কাপ রান্না করা পালং শাক প্রায় ৮৪০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে।
অ্যাভোকাডো: অ্যাভোকাডো একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ফল যা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, একটি মাঝারি অ্যাভোকাডো প্রায় ৭০৮ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে।
স্যামন: স্যামন হল পটাসিয়াম সমৃদ্ধ একটি চর্বিযুক্ত মাছ, যেখানে রান্না করা স্যামনের ৩-আউন্স পরিবেশন প্রায় ৫৩৪ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রদান করে।
কলা: কলা পটাশিয়ামের একটি সুপরিচিত উৎস, একটি মাঝারি আকারের কলা প্রায় ৪২২ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম সরবরাহ করে।
দই: দই হল একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্য, এক কাপ সাধারণ দই প্রায় ৫৭৩ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রদান করে।
বীটের সবুজ শাক: বিট শাক হল একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ সবুজ সবজি, এক কাপ রান্না করা বিট শাক প্রায় ১,৩০৯ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রদান করে।
এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে পটাসিয়ামের চাহিদা পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার নির্দিষ্ট পটাসিয়ামের চাহিদা সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবার সাথে কথা বলা ভাল।
কোন খাবারে পটাশিয়াম সবচেয়ে বেশি?
এই খাবারগুলি পটাশিয়ামে অত্যন্ত সমৃদ্ধ।
১। শাকসমূহ: যেমন- স্পিনেচ, কেলের পাতা, কলার পাতা, গাজরের শষ্ক পাতা, পালং শাক ইত্যাদি।
২। ফলসমূহ: যেমন- কাঁঠাল, কলা, অ্যাভোকাডো, কিউইনা, পাপয়া ইত্যাদি।
৩। ফল: যেমন- পোমগ্রেনেট, কিউই ফল, আমের রস, নারকেল পানি ইত্যাদি।
৪। দুধ ও দুধ সংশ্লিষ্ট পণ্য: যেমন- ডেয়রি, চীজ, দই, ইত্যাদি।
কোন খাবারে পটাশিয়াম সবচেয়ে বেশি?
এখানে কিছু খাবার উল্লেখ করা হলো যা পটাশিয়াম সবচেয়ে বেশি উপস্থিত রয়েছে:
১. মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলু পটাশিয়ামের একটি উত্তম উৎস, একটি মাঝামাঝি আকারের মিষ্টি আলু প্রায় ৫৪২ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম সরবরাহ করে।
২. সাদা সরষের দানা: সাদা সরষের দানা পটাশিয়ামের একটি ভাল উৎস, এক কাপ সেদ্ধ সাদা সরষের দানা প্রায় ৮২৯ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম সরবরাহ করে।
৩. পালং শাক: পালং শাক হল একটি পাতলশাক সবচেয়ে বেশি পটাশিয়াম উপস্থিত একটি সবজি, এক কাপ সেদ্ধ পালং শাক প্রায় ৮৩৯ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম সরবরাহ করে।
৪. এভোকাডো: এভোকাডো হল একটি স্বাদস্থল এবং স্বাস্থ্যকর ফল যা পটাশিয়ামের উচ্চ উৎস, একটি মাঝামাঝি আকারের এভোকাডো প্রায় ৭০৮ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম
৫. লবঙ্গ: লবঙ্গ পটাশিয়ামের একটি উত্তম উৎস, যেমন একটি মাঝারি আকারের লবঙ্গ প্রদান করে প্রায় ৫৪২ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম।
৬. সাদা মটরশুঁটি: সাদা মটরশুঁটি একটি ভাল পটাশিয়ামের উৎস, প্রায় ১ কাপ সাদা মটরশুঁটি রান্না করা মটরশুঁটি প্রদান করে প্রায় ৮২৯ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম।
৭.পালং শাক: পালং শাক একটি হালকা সবজি যা পটাশিয়ামের উৎস হিসাবে পরিচিত। এক কাপ পরিমাণে রান্না করা পালং শাক প্রায় ৮৩৯ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম প্রদান করে।
৮.এভোকাডো: এভোকাডো একটি মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর ফল যা পটাশিয়ামের উৎস হিসাবে পরিচিত, একটি মাঝারি আকারের এভোকাডো প্রদান করে প্রায় ৭০৮ মিলিগ
-------
Tags: foods high in potassium, potassium rich foods, high potassium foods, top 10 foods high in potassium, foods rich in potassium, highest potassium foods, potassium, potassium rich foods list, potassium foods, vegetables high in potassium, foods with potassium, foods rich in potassium for pregnancy, top 10 foods highest in potassium, fruits rich in potassium, food sources of potassium
