উচ্চ কোলেস্টেরল কি?
রক্তে কোলেস্টেরল নামক চর্বিযুক্ত পদার্থ বেশি থাকলে তাকে উচ্চ কোলেস্টেরল বলে। উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত অতিরিক্ত তেল জাতীয় খাবার খাওয়া, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, ব্যায়াম না করা, অতিরিক্ত ওজন এবং নেশা জাতীয় দ্রব্য পান করার কারণে ঘটে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করলে আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল কমতে পারে। আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল আছে কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত। ৩৫ উর্ধ্ব বয়সী পুরুষ এবং ৪৫ বউর্ধ্ব বয়সী মহিলাদের কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা উচিত।
উচ্চ কোলেস্টেরলের কোন উপসর্গ নেই। সনাক্ত করার একমাত্র উপায় রক্ত পরীক্ষা। কোলেস্টেরল হোম টেস্ট কিট কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার উপায়।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাবার বাদ দিন।
লাল মাংস এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যে কোলেস্টেরল বাড়ায় তাই এ জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
ফাইবার জাতীয় খাবার বাড়ান।
প্রোটিন যোগ করুন।
উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন:
পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার।
মাখন এবং ফুল-ফ্যাট দই এবং পনির। কারণ এগুলোতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে।
লাল মাংস।
শুয়োরের মাংসের চপ।
বিফ উচ্চ স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল থাকে।
প্রক্রিয়াজাত মাংস।
ভাজা খাবার।
বেকড পণ্য।
মিষ্টি।
ডিম।
চর্বিহীন মাংস।
ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত কোলেস্টেরল কমাতে পারেন। তিন থেকে ছয় মাস সময় লাগতে পারে।
অ্যাভোকাডো, আপেলের, ফল এবং কমলা সাইট্রাস ফল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অত্যধিক স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ার ফলে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হতে পারে। চর্বিযুক্ত মাংস এবং পূর্ণ দুগ্ধজাত পণ্যে, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস বা ডেজার্টে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
যে খাবারগুলি কম কোলেস্টেরল খাদ্য তৈরি করে-
ওটস।
গোটা শস্য।
মটরশুটি।
ওকরা।
বাদাম।
উদ্ভিজ্জ তেল।
সাইট্রাস ফল।
উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা পা ভারী এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা নীচের অঙ্গে জ্বলন্ত ব্যথা, উরু বা বাছুর ব্যথা অনুভব করতে পারে।
কোলেস্টেরল রক্তনালীতে জমে জমাট বাঁধতে পারে যার ফলে ব্যথা হয়। এই অবস্থা চরম পর্যায়ে পৌঁছালে এটিকে পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। হাত ও পায়ে অস্বস্তি এবং কার্যকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমিত করুন।
ওমেগা -3 এবং বেশি করে ফাইবার খান।
চিনি একদম বাদ দিন।
অ্যালকোহল একদম বাদ দিন।
ধুমপান ত্যাগ কর।
দিনে ব্যায়াম করুন।
ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
কোলেস্টেরল কমাতে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ-
ওটমিল।
বাদামের দুধ।
অ্যাভোকাডো।
পালং শাক।
কমলার শরবত।
প্রোটিন স্মুদি।
স্মোকড স্যামন।
আপেল।
এলডিএল বা "খারাপ কোলেস্টেরল" মাত্রা খুব বেশি হলে, এটি ধমনীকে সংকুচিত করতে পারে, রক্ত প্রবাহকে সীমিত এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
-------
Tags: কোলেস্টেরল, কোলেস্টেরল কমাবো কিভাবে, কোলেস্টেরল কমানোর উপায়, কোলেস্টেরল কি, কোলেস্টেরল কমানোর উপায়, কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া উপায়, রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়, কোলেস্টেরল কমানোর খাদ্য তালিকা, রক্তে কোলেস্টেরল কমাতে কি খাবেন, কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া উপায়, কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া উপায়, কোলেস্টেরল কেন হয়, কোলেস্টেরল হলে কি কি খাওয়া নিষেধ, রক্তে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ রাখার উপায়,কোলেস্টেরলে কি খাওয়া উচিৎ নয়, কোলেস্টেরলে যে খাবার খাবেন না, high cholesterol, cholesterol, how to reduce cholesterol, what causes high cholesterol, how to lower cholesterol, how to lower cholesterol naturally, lower cholesterol, reduce cholesterol, causes of high cholesterol, what is high cholesterol, cholesterol diet, can vegans have high cholesterol, ldl cholesterol, good cholesterol, cholesterol levels, can high cholesterol cause high blood pressure, cholesterol lowering foods, low cholesterol diet, low cholesterol foods, how to reduce cholesterol in 7 days, how to reduce cholesterol in 30 days, foods that lower cholesterol, foods to avoid with high cholesterol, how to lower cholesterol quickly
what reduces cholesterol quickly naturally, diet to lower cholesterol, how to reduce cholesterol without medication
