2022-06-03

প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সেরা খাবার-Foods to Reduce High Blood Pressure

প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সেরা খাবার

বিশ্বে প্রায় ৬০ মিলিয়ন মানুষ উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত। উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক, বয়স নির্বিশেষে যে কেউ ভুগতে পারে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এবং বিভিন্ন ধরণের মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার প্রধান কারণ। এই সমস্যার সমাধান হল সঠিক জীবনযাপন ও পুষ্টিকর খাবার। তাই, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খান।

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে খাবার

সবুজ শাক

সবুজ শাক-সবজি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অত্যন্ত সহায়ক। সবুজ শাক-সবজিতে থাকা পটাসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে, ফলে রক্তচাপ কম হয়।

মিল্ক এবং দই

মিল্ক এবং দইয়ে ক্যালসিয়াম ভালো উৎস থাকে। ক্যালসিয়াম শরীর থেকে সোডিয়াম বের করে দিতে সাহায্য করে ফলে উচ্চ রক্তচাপ কমে যায়।

বেরি

বেরি অত্যন্ত শক্তিশালী খাবার। বেরি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অ্যান্থোসায়ানিনের দুর্দান্ত উত্স। বেরি রক্তচাপ কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ডালিম

ডালিম ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভরপুর। ডালিমের রস খাওয়া সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছে ভিটামিন ডি, ওমেগা-3-ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। ওমেগা-৩ কোষের ভোল্টেজ-গেটেড চ্যানেলগুলিকে সক্রিয় করে, ফলে শরীর থেকে সোডিয়াম বের হয়ে যায় এবং উচ্চ রক্তচাপ কমে যায়। চর্বিযুক্ত মাছ -স্যামন, ইলিশ এবং টুনা।

-------

Tags:foods to reduce high blood pressure, foods that lower blood pressure, how to lower blood pressure naturally, foods to avoid for high blood pressure, foods to reduce blood pressure, high blood pressure diet, how to prevent high blood pressure