ব্যাক পেইন ও হাড় ক্ষয় রোধে করণীয়
আপনার পিঠে ব্যথা এবং কুঁজো ভঙ্গি হতে পারে যদি আপনার মেরুদণ্ড (কশেরুকা) যে হাড়গুলি তৈরি করে সেগুলি দুর্বল হয়ে ভেঙে যায় । ব্যাক পেইন ও হাড় ক্ষয় বা হাড়ের ফাটল মেরুদণ্ড বা নিতম্বে গুরুতর জটিলতা। হাড়ের জন্য সেরা গুরুত্বপূর্ণ সুস্থ হাড়ের ভিত্তি ভিটামিন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি।
ক্যালসিয়াম হাড়ের টিস্যুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে।
শরীরকে হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে ভিটামিন ডি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা সাহায্য করে। ধূমপান হাড়কে দুর্বল করে এবং হাড় ক্ষয় করতে পারে। খাবার সোডা অথবা অ্যালকোহল পান করা হাড় ক্ষয় ও হাড়ের দুর্বলতায় অবদান রাখে।
হাড় ক্ষয় রোধ করতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম যেমন- ওজন প্রশিক্ষণ, হাঁটা এবং জগিং।
পিঠে ব্যথা এবং হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে কী করতে হবে-
আপনার মেরুদণ্ড সুস্থ রাখার উপায়
ঘুমানোর সময় মেরুদণ্ডকে বিশ্রাম দিন।
পেশী শক্তিশালী করতে কোর ব্যায়াম করুন।
সঠিক জুতা পরিধান করুন।
শরীর ম্যাসেজ উপভোগ করুন।
এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না।
অনুশীলন করুন।
মোট বসা বা দাঁড়ানোর সময় সীমিত করুণ।
প্রাকৃতিকভাবে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর টিপস-
শক্তি প্রশিক্ষণ।
শাকসবজি খাওয়া।
ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং কে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
শরীরের ওজন বজায় রাখা।
কম ক্যালোরিসমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলা।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া।
হাড় ক্ষয় রোধে শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে ভিটামিন ডি খাবার সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে পারে। এটি অন্যান্য রোগ যেমন রিকেট ক্ষেত্রেও সাহায্য করে যা দুর্বল হাড়ের কারণ হয়।
নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে, আপনার হাড় ক্ষয় রোধ এবং হাড় ঘনত্ব উন্নত করতে পারেন এবং নিতম্বের ফাটল ঝুঁকি কমাতে পারেন।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে, যেমন- কলা, স্যামন,পালং শাক। ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তির পেশীগুলি সাধারণত শক্ত হয়ে যায়। ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে,ফলে পিঠের ব্যথা উপশম হয়।
মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে যে খাবার সাহায্য করবে-
প্রোটিন
শাকসবজি
স্যালমন মাছ
দুগ্ধজাত খাবার
মশলা
ফল
গাঢ় শাকসবজি, দুগ্ধজাতীয় খাবার ক্যালসিয়াম ধারণ করে এমন খাবার হাড়ের জন্য ভালো। ব্রোকলি, কেল, আরগুলা, ওয়াটারক্রেস এবং কলার্ড সবুজ খাবারে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে যা আপনার মেরুদণ্ডকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে যথেষ্ট।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন- কমলা, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি, আনারস এবং পেয়ারা। ফলের রসে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি থাকে। ভিটামিন কে সমৃদ্ধ ফল-ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ডুমুর ফল এবং আঙ্গুর যা হাড় ক্ষয় রোধে সাহায্য করে।
-----
Tags: ব্যাক পেইন ও হাড় ক্ষয় রোধে করণীয়, হাড় ক্ষয়, হাড়ের ক্ষয় রোধে করনীয়, ব্যাক পেইন, বাত ব্যথা, হাড় ক্ষয় রোগের চিকিৎসা, হাড় ক্ষয়ের কারনে কোমরে অনেক ব্যথা, ব্যাক পেইন টিপস, ৩ টি সহজ উপায়ে হাড় ক্ষয় রোধ করুন, যে খাবার গুলো হাড় ক্ষয় রোধ করবে, ব্যাক পেইন বা পিঠের, হাড়ের ক্ষয় রোগের চিকিৎসা, কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার, হাড়ের ক্ষয় রোধ করার উপায়, হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে কী করবেন, হাড় ক্ষয় কিভাবে প্রতিরোধ করবেন, হাড়ের ক্ষয় রোগ, হাড় ক্ষয়ের কারণ, ব্যথায় করণীয়, back pain, back pain relief, lower back pain, how to prevent bone loss in teeth naturally, low back pain, bone loss, bone health, how to relieve back pain, how to increase bone strength, how to get rid of back pain, back pain, lower back pain, low back pain, back pain relief, komor betha dur korar upay, back pain exercise, back pain exercises, lower back pain relief, back pain solution, back pain treatment, how to fix low back pain, lower back pain exercises, back pain relief exercises, upper back pain, exercises for back pain, pithe batha dur korar upay, how to fix back pain, exercises for low back pain
