শরীরে ক্যালসিয়াম অভাব হলে লক্ষণ
হাইপোক্যালসেমিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?
স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
হাত, পা এবং মুখে অসাড়তা।
বিষণ্ণতা।
হ্যালুসিনেশন।
দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ।
ক্যালসিয়াম খুব কম হলে শরীরের লক্ষণ ক্যালসিয়ামের ঘাটতির সাথে জড়িত
ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে,
অলসতার অনুভূতি।
অনিদ্রার কারণ।
মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং মস্তিষ্কের কুয়াশাও জড়িত।
ফোকাসের অভাব।
ভুলে যাওয়া এবং বিভ্রান্তি।
ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস কী কী?
ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস হল:
দুগ্ধজাত পণ্য যেমন- দুধ, দই।
বাদাম এবং সয়া দুধ।
সবুজ শাক-সবজি।
শুকনো মটর এবং মটরশুটি।
হাড় সহ মাছ ।
কম ক্যালসিয়ামের সাধারণ কারণ কি?
অপুষ্টি
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা
এবং সেপসিস।
কিভাবে ক্যালসিয়াম ঘাটতি পূরণ করবেন?
ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার ডায়েটে আরও ক্যালসিয়াম যুক্ত করে। প্রচুর ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করে স্ব-চিকিৎসা করবেন না কারণ মাত্রার চেয়ে বেশি গ্রহণ কিডনিতে পাথর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কোন খাবারে ক্যালসিয়াম বেশি?
শুকনো বা তাজা ডুমুর।
পেঁপে এবং কমলা।
বীজ।
পোস্ত, তিল এবং চিয়া বীজ।
পনির।
দই।
সালমন।
মটরশুটি এবং মসুর ডাল।
কাজুবাদাম।
প্রোটিন।
সবুজ শাক।
ব্রকলি।
কিভাবে প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাবেন?
আপনি যদি নিম্নলিখিত খাবার খান তাহলে ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাবেন:
দুই গ্লাস মিনারেল ওয়াটার
পুরো শস্যের রুটি
এক চামচ পনির
ব্রকলি একটি পরিবেশন
এক কাপ দই।
হাড় মজবুত রাখতে তারা সহায়ক?
হাড়ের স্বাস্থ্য মজবুত রাখতে কলা সহায়ক কারণ কলায় প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টুলিগোস্যাকারাইড রয়েছে। ডিম আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। দুধে ক্যালসিয়াম সবচেয়ে বেশি নো-ফ্যাট দুধে কম ক্যালোরি এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ শতাংশ রয়েছে। কাজুবাদাম ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। এক মুঠো বাদাম খাবার স্বাস্থ্যকর এবং আপনি পূর্ণ বোধ করবেন!
কোন বাদামে ক্যালসিয়াম বেশি?
বাদাম ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে উচ্চ উৎস। সব ধরনের বাদামের প্রচুর ক্যালসিয়াম রয়েছে। সর্বোচ্চ ক্যালসিয়াম বাদাম-তিলের বীজ, চিয়া বীজ, বাদাম,পেস্তা, আখরোট, কাজু, পাইন বাদাম এবং নারকেল ক্রিম।
প্রতিদিন ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়া যা স্বাস্থ্যের কোনো উপকারের পরামর্শ দেয় না, ক্যালসিয়ামের পরিপূরকগুলি ক্ষতিকারক।
---------
Tags: ক্যালসিয়ামের অভাব, ক্যালসিয়ামের অভাবে কি রোগ হয়, শরীরে ক্যালসিয়াম অভাব হলে যা খাবেন, ক্যালসিয়ামের অভাব হলে কি খাওয়া উচিত, ক্যালসিয়ামের অভাব হলে বুঝবেন কি করে?, ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ, ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করার উপায়, ক্যালসিয়ামের অভাবে কি হয়, ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ কি, শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলে যা খাবেন, ক্যালসিয়ামের অভাব হলে লক্ষণ, ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার, ক্যালসিয়াম, ক্যালসিয়ামের অভাবজনিত লক্ষণ, ক্যালসিয়ামের অভাবে কি কি সমস্যা হয়, symptoms of calcium deficiency, calcium deficiency symptoms, calcium deficiency, deficiency of calcium, calcium, calcium deficiency treatment, low calcium symptoms, calcium deficient, signs of calcium deficiency, cause of calcium deficiency, signs and dangers of calcium deficiency, calcium deficiency signs, sign of calcium deficiency, signs of low calcium, what are the symptoms of calcium deficiency, causes of calcium deficiency
