কোমরব্যথা কেন হয়, কোমর ব্যথা উপশম করার উপায় কি?-komor betha komanor upay

কোমরব্যথা কেন হয়, কাদের বেশি হয়, কোমর ব্যথা উপশম করার উপায় কি?

বয়স ৩০ বছরের বেশি হওয়ার পর থেকেই  লোকের পিঠে ব্যথা বেশি হয়। কারণ বয়স হলে ডিস্ক নরম, রাবারি টিস্যু যা মেরুদণ্ডের হাড়গুলিকে কুশন করে বয়সের সাথে সাথে নষ্ট হয়ে যায়। ডিস্কগুলি দুর্বল হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। যারা মোটা বা অতিরিক্ত ওজন বহন করে তাদের পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। 

কোমরব্যথা কারণ কী?

কোমরব্যথা ব্যথা খুবই সাধারণ। এটি পিছনের পেশী বা টেন্ডনে স্ট্রেন আঘাত থেকে হতে পারে। অন্যান্য কারণের মধ্যে আর্থ্রাইটিস, কাঠামোগত সমস্যা এবং ডিস্কের আঘাত। ব্যথা প্রায়ই বিশ্রাম, শারীরিক থেরাপি এবং ওষুধের মাধ্যমে ভাল হয়ে যায়।

কাদের কোমরব্যথা  হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি?

যে কেউ কোমরব্যথায় ভুগতে পারেন, এমনকি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদেরও কোমরব্যথা  হতে পারে। এই কারণগুলি আপনাকে পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোমরব্যথা  বেশি হয়, প্রায় ৩৬ বছর বয়স থেকে শুরু হয়।

মহিলাদের কোমরব্যথা কেন বেশি হয়?

মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় একটি ছোট SI জয়েন্ট পৃষ্ঠের এলাকা থাকে, যার ফলে জয়েন্ট জুড়ে চাপের ঘনত্ব বেশি হয়। মহিলাদের ক্ষেত্রে স্যাক্রামটি আরও চওড়া, আরও অসম, কম বাঁকা এবং কাত হয়ে থাকে, যা SI জয়েন্টে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। মহিলাদের পিঠে ব্যথার আর একটি কমন কারণ হলো পেশী বা লিগামেন্ট স্ট্রেন। নিম্ন পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ এটির কারণে হতে পারে বারবার ভারী উত্তোলন এবং বাঁকানো বা মোচড়ানো।

কোন লিঙ্গের পিঠে ব্যথা বেশি হয়?

পুরুষদের তুলনায় এই সত্য যে মহিলাদের পিঠে ব্যথার প্রবণতা বেশি। মহিলাদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, অতিরিক্ত ওজন, কম চাপযুক্ত পেশা রয়েছে, বা বাড়ির বাইরে নিযুক্ত নয়। মহিলাদের মধ্যে একটি বৃহত্তর স্নায়ু ঘনত্ব উপস্থিত পুরুষদের তুলনায় তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারে।  কিছু দেখায় যে পুরুষদেরও ব্যথা সহনশীলতা বেশি, মহিলারা ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীলতা দেখান।

কোমর ব্যথা উপশম করার দ্রুততম উপায় কি?

নিম্ন কোমর ব্যথা উপশমের প্রতিকার

পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম করুন। কারণ সঠিক নড়াচড়া কোমর ব্যথা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

গরম বা ঠান্ডা থেরাপি দিন। 

ফ্লেট ভালো জুতা পারুন। 

আপনার স্ট্রেস মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। 

সময়মতো ভালো ঘুমান।

হাঁটা কি কোমর ব্যথার জন্য ভালো?

দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথার জন্য সাধারণ নড়াচড়া দিনে দুবার দশ থেকে পনের মিনিট হাঁটা কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি  সক্ষম হন তবে ব্যায়ামের জন্য এই কার্যকলাপটি প্রতিস্থাপন করুন।

কোন ব্যায়াম কোমরব্যথা কমায়?

সাঁতার কাটা এবং বাইক চালানো সবই কোমরব্যথা  কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার কোমরব্যথা  হয়, তাহলে সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন। হাঁটু থেকে বুকে উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার শরীর মোচড় দেয় এমন কোনো কাজ  এড়িয়ে চলুন।

আপনার পিঠকে শক্তিশালী করে ব্যায়াম-

ব্যাক স্ট্রেচ

সুপাইন হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

হাঁটু থেকে বুকে

পিরিফর্মিস স্ট্রেচ

প্রোন কোয়াড্রিসেপস স্ট্রেচ

কাফ স্ট্রেচ

কোমরব্যথা নিয়ে আমি কীভাবে ঘুমাবো?

ভ্রূণ অবস্থানে  শুয়ে

হেলান অবস্থায় আপনার পিঠের উপর শুয়ে

হাঁটু সমর্থন করে একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পাশে শুয়ে

আপনার তলপেটের নীচে একটি বালিশ দিয়ে  শুয়ে থাকুন।

আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ দিয়ে পিঠ সমতল শুয়ে থাকুন।

কোন খাবার কোমরব্যথায় সাহায্য করে?

নীচে কোমরব্যথাযর জন্য  খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:

 টুনা, স্যামন, ম্যাকেরেল, শেলফিশ, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি,  শাক, ডাল,বাদাম এবং বীজ এবং জলপাই তেল।

কোন পানীয় কোমর ব্যথা জন্য ভাল?

চেরি জুস পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যা দীর্ঘস্থায়ী বা ব্যায়াম-প্ররোচিত হতে পারে। প্রতিদিন এক গ্লাস চেরি জুস পান করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনার কোমর ব্যথা  উপশমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে কিনা।

এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর চা পান করুন (সবুজ এবং ওলং )।  সবুজ চা, ফল এবং শাকসবজি সবই মেরুদন্ডের স্তম্ভের তরুণাস্থিতে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে যা কোমরব্যথা এবং শক্ত হওয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

দুধ কি পিঠের ব্যথার জন্য ভালো?

 ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান কারণ প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করে আপনার মেরুদণ্ডের হাড় মজবুত রাখুন। দুধে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

কলা কি পিঠের ব্যথার জন্য ভালো?

কলা কোমরব্যথায় প্রতিরোধ করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার স্যামন বা পালং শাক, বেগুন এবং কলা বেছে নিতে পারেন। ব্যাথায় আক্রান্ত ব্যক্তি ব্যথার কারণে তাদের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, তাই নিয়মিত কলা খান।

-------

Tags: কোমর ব্যথা দূর করার উপায়, কোমর ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায়, কোমর ব্যথা, কোমর ব্যথার চিকিৎসা, কোমর ব্যথার কারণ ও প্রতিকার, কোমরের ব্যথা দূর করার উপায়, কোমর ব্যথা দূর করার দোয়া, কোমর ব্যথা কমানোর ব্যায়াম, কোমর ব্যথা হলে করণীয় কি, কোমর ব্যথার ব্যায়াম, কোমর ব্যথায় করণীয়, কোমর ব্যথা কমানোর উপায়, কোমর ব্যথা দূর করার ব্যায়াম, কোমর ব্যথার কারণ, কোমর ব্যাথার ঔষধ, কোমর ব্যথা দূর করার উপায়, কোমর ব্যথার কারণ কি, কোমর ব্যথার ব্যয়াম, কোমর ব্যথার ডাক্তার, কোমর ব্যাথার চিকিৎসা, 

back pain, back pain relief, low back pain, lower back pain, lower back pain relief, how to relieve back pain, how to fix low back pain, relieve back pain, back pain treatment, back stretches, upper back pain, how to treat back pain, back pain relief exercises, how to fix back pain, how to fix lower back pain, lower back pain treatment, lower back pain stretches, how to relieve lower back pain, back pain relief during pregnancy, how to sleep with lower back pain, 

komor betha dur korar upay, komor betha, betha dur korar upay, komor betha dur korar upai, gharer betha dur korar upay, komor betha komanor upay, gorvoboti mayer komor betha, komor betha dur korun ada diye, komor betha treatment, dur korar upay, komor betha treatment /, dur korar upay ki, komor betha theke mukti pawar upay, komor betha valo krar upai, komor bethar karon, komor betha karon, komor bethar osud, komor betha tips, sorir betha, komor betha hole koronio ki