শরীরে হরমোনের অভাব হলে কি হয়? হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ৫টি উপায়-Hormonal Imbalance Signs

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ বা উপসর্গ

হরমোন  স্বাস্থ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে। আপনার লক্ষণ বা উপসর্গগুলি হরমোন বা গ্রন্থিগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে না তার উপর নির্ভর করবে। সাধারণ হরমোনজনিত অবস্থা যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়কেই প্রভাবিত করে তা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির  কারণে হতে পারে:

ওজন বৃদ্ধি বা  হঠাৎ ওজন হ্রাস, ক্লান্তি ভাব বোধ করা, পেশীর দূর্বলতা ও ব্যথা, কোমলতা এবং দৃঢ়তা, জয়েন্টে ব্যথা ও শক্ত বা ফোলাভাব হওয়া, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা হ্রাস, ঘাম হওয়া, তাপের প্রতি সংবেদনশীলতা বেড়ে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য বা  ঘন মলত্যাগ ও মূত্রত্যাগ, পানি খাওয়ার পরেও তৃষ্ণা বোধ করা, পেট ভরে খাওয়ার পরেও ক্ষুদা লাগা, সেক্স হ্রাস, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগ বা বিরক্তি বোধ করা, চোখে ঝাপসা দেখা,বন্ধ্যাত্ব, চুল পাতলা  বা  সূক্ষ্ম ও ভঙ্গুর হওয়া, শুষ্ক বা ফোলা ত্বক,গোলাকার মুখমণ্ডল। এই লক্ষণগুলি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রয়েছে৷

মহিলাদের মধ্যে  লক্ষণ বা উপসর্গ

প্রজনন বয়সের মহিলাদের  হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হল পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম। হরমোন চক্র স্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত হয়: বয়: সন্ধি কালে, গর্ভাবস্থায়, মেনোপজ। মহিলাদের জন্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ: পিরিয়ড না হওয়া, পজড  বা ঘন ঘন  বা অনিয়মিত পিরিয়ড, চুল পরা, ত্বক এবং স্তনের নিচে দাগ, যোনি অ্যাট্রোফি, মাথাব্যথা। 

পুরুষদের মধ্যে লক্ষণ বা উপসর্গ

পুরুষের বিকাশে টেস্টোস্টেরন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ: গাইনেকোমাস্টিয়া, বা স্তনের টিস্যুর বিকাশ, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, পেশী এবং হাড়ের ভর হ্রাস, মনোনিবেশ করতে না পারা। 

হরমোন ডায়েট কি?

হরমোন ডায়েট হল একটি ছয়-সপ্তাহের প্রক্রিয়া যা হরমোনগুলিকে সিঙ্ক করার জন্য এবং ডায়েট, ব্যায়াম, পুষ্টিকর পরিপূরক এবং ডিটক্সিফিকেশনের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর শরীরকে উন্নীত করার জন্য করা হয়েছে। ডায়েটে আপনি যা খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার হরমোনের সর্বোচ্চ সুবিধা নিশ্চিত করতে আপনাকে খাওয়ার সঠিক সময়ও বলে।

হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার ৫টি প্রাকৃতিক উপায়

হরমোন হল রাসায়নিক বার্তাবাহক যা আপনার মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার ক্ষুধা, ওজন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। সাধারণত, আপনার শরীর আপনাকে সুস্থ রাখতে বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিটি হরমোনের সুনির্দিষ্ট পরিমাণ উত্পাদন করে। যাইহোক, একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি আপনার হরমোনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে অনুভব করতে এবং আপনার সর্বোত্তম কার্য সম্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এখানে ৫টি  উপায়-

১. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন  অ্যামিনো অ্যাসিডই সরবরাহ করে।  প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত হরমোন পেপটাইড হরমোন  নামেও পরিচিত। পেপটাইড হরমোন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেমন বৃদ্ধি, শক্তি বিপাক, ক্ষুধা, চাপ এবং প্রজনন। প্রোটিন হরমোনকে প্রভাবিত করে  খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার মস্তিষ্কে শক্তির অবস্থা সম্পর্কে তথ্য যোগাযোগ করে। প্রতি খাবারে কমপক্ষে ২০ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন।  উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, মুরগি, মসুর ডাল বা মাছ ।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিক কার্যকলাপ হরমোন স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। নিয়মিত ব্যায়াম ব্যায়াম পেশীগুলিকে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধির পাশাপাশি হরমোন রিসেপ্টর এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সক্ষম রাখে। ইনসুলিন একটি হরমোন যা কোষকে শক্তির জন্য ব্যবহার করার জন্য আপনার রক্তপ্রবাহ থেকে চিনি নিতে দেয়। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স অবস্থা কোষগুলি ইনসুলিনের জন্য কার্যকর না থাকলে ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের  চর্বি হ্রাসের ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ ব্যায়াম রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং  পেশী ভর হ্রাস রোধ করতে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে।

৩. ওজন ঠিক রাখা

 অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি হওয়া হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সাথে সম্পর্কিত যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং প্রজনন জটিলতার সৃষ্টির কারণ হতে পারে। শরীরের অতিরিক্ত ওজন  ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশে জড়িত।  অতিরিক্ত  স্থূলতা পুরুষদের মধ্যে প্রজনন হরমোন টেস্টোস্টেরনের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত এবং মহিলাদের ডিম্বস্ফোটনের অভাবের জন্য অবদান রাখে। ক্যালোরি সীমার মধ্যে খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য এবং মাঝারি ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

৪. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান

একটি স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবারযুক্ত  খাদ্যে অপরিহার্য। ফাইবার পূর্ণতা হরমোন বৃদ্ধি করে ক্ষুধা তৈরি করে। প্রতিদিন বেশ কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ক্ষুধা এবং খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির উন্নতির সাথে যুক্ত।

৫. চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন

চিনি কম খাওয়া আপনার হরমোনের কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করতে এবং স্থূলতা, ডায়াবেটিস এড়াতে সহায়ক। মিষ্টি, কোমল পানীয়, ফলের রস,  ফ্রুক্টোজ গ্রহণ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত হয়েছে, যা অন্যান্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। চিনি কম খাওয়া আপনার হরমোন স্বাস্থ্য সাহায্য করতে পারে।

-----------

Tags: estrogen hormone,  diet for hormone imbalance,  drinks for hormonal changes,  hormones balance food,  food for estrogen balanced hormones,  food items to balance hormone,  how to cure hormone imbalance in women/men,  health tips,   hormon varsommo bojay rakar upay,   টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়,  হরমোনের ভারসাম্য,  মেয়েদের হরমোন বাড়ানোর উপায়,  হরমোন বৃদ্ধির উপায়,  বজায় রাখুন হরমোনের ভারসাম্য,  ইস্ট্রোজেন হরমোন বৃদ্ধির উপায়,  হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে করণীয়,  টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায়,  হরমোন সমস্যা সমাধানের উপায়,  হরমোনের সমস্যা,  হরমোন সমস্যার সমাধান,  হরমোনের ভারসাম্য হীনতা,  হরমোনের ভারসাম্যহীনতা,  টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় ব্যায়াম,  নারীর শরীরে হরমোনের ভারসাম্য,  হরমোন,  হরমোনের ভারসাম্যের অভাব,  testosterone hormone baranor upay, testosterone hormones baranor upay, testosterone hormone, hormonal imbalance in women treatment, hormones, growth hormone, female hormone, estrogen hormone, testosterone hormone kivabe barabo, hormonal imbalance, hormonal imbalance in women, hormone, hormone imbalance, Signs or symptoms of a hormonal imbalance