খেজুরের ৫টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা-Dates Health Benefits

খেজুরের ৫টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা

খেজুরের উপকারিতা 

খেজুর হল খেজুর গাছের ফল, যা গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে জন্মে। বিশ্বব্যাপী খেজুরের জনপ্রিয়তা অনেক। খেজুর শুকনো ফল। তাজা খেজুর  উজ্জ্বল লাল থেকে উজ্জ্বল হলুদ পর্যন্ত রঙের হয়। খেজুর মিষ্টি  কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে।

এই নিবন্ধে খেজুর খাওয়ার ৫টি স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং কীভাবে খেজুর আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন আলোচনা করা হবে।

১. খেজুরের পুষ্টি প্রোফাইল

খেজুরের  পুষ্টি প্রোফাইল অনেক উচ্চ। খেজুরের  ক্যালোরির পরিমাণ বেশিরভাগ তাজা ফলের চেয়ে অনেক বেশি। খেজুরের ক্যালরি আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে এবং  অল্প পরিমাণ প্রোটিন থেকে।  খেজুরে  ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

৫০-গ্রাম খেজুর নিম্নলিখিত পুষ্টি সরবরাহ করে:

ক্যালোরি: ১৩৮.৫

কার্বোহাইড্রেট: ৩৭.৫ গ্রাম

পটাসিয়াম: RDI এর ১০%

ম্যাগনেসিয়াম: RDI এর ৭%

তামা: RDI এর ৯%

ম্যাঙ্গানিজ: RDI এর ৭.৫%

আয়রন: RDI এর ২.৫%

ভিটামিন B6: RDI এর ৬%

ফাইবার: ৩.৫ গ্রাম

প্রোটিন: ১ গ্রাম

পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পরিমাণ অনেক বেশি থাকে, এছাড়াও খেজুরে ফাইবার এবং ভিটামিন ও খনিজ রয়েছে। 

২. পরিপাক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে

খেজুরের পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার বিদ্যমান যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ১.৭৫-আউন্স খেজুর পরিবেশনে প্রায় ৩.৫ গ্রাম ফাইবার প্রদান করে, যা আপনার ডায়েটে  ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। ফাইবার ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে পরিপাক স্বাস্থ্যের উন্নীত করে। নিয়মিত খেজুর খাওয়া মলত্যাগকে উৎসাহিত করে।  খেজুরের ফাইবার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। রক্তে শর্করার মাত্রা  বেশি বেড়ে যাওয়া রোধ করতে ফাইবার সাহায্য করতে পারে।

৩. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

খেজুর উচ্চ  অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা দিয়ে থাকে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষকে ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে।  ফ্রি র‌্যাডিকেল শরীরে ক্ষতিকারক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং রোগের কারণ। খেজুরের  ফ্ল্যাভোনয়েড প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খেজুরে উপস্থিত ক্যারোটিনয়েডগুলি হৃদরোগকে উন্নীত করতে এবং  চোখের ব্যাধির ঝুঁকি কমাতে পারে। খেজুরের ফেনোলিক অ্যাসিড ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৪. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নীত করতে পারে

প্রতিদিন দুইটি খেজুর খাওয়া আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, পার্থক্যটা আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন। খেজুর  মস্তিষ্কে ফলক তৈরি হতে বাধা দিতে সহায়ক, যা আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  খেজুর খাওয়া  স্মৃতিশক্তি এবং শেখার উন্নতিতেও সহায়তা করে। নিয়মিত খেজুর খেলে আপনার স্নায়ুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়তে পারে। 

৫.হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে:

খেজুরে বিদ্যমান ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম,  সেলেনিয়াম এবং  মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টে  হাড়ের স্বাস্থ্যের বিকাশে সহায়তা করে। হাড়ের সমস্যায় খেজুর  অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক ।  স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য  খেজুর খাওয়া  অত্যন্ত যুক্তিযুক্ত।

-------------

Tags: খেজুরের উপকারিতা, খেজুরের স্বাস্থ্য উপকারিতা, খেজুর এর উপকারিতা, খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুরের উপকারিতা কি, খেজুর খাওয়ার উপকারিতা ও নিয়ম, খেজুর উপকারিতা, খেজুরের উপকারিতা যৌন, খেজুর, জেনে নিন খেজুরের উপকারিতা, খেজুর খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা, খেজুর খাওয়ার উপকারীতা ও অপকারিতা, খেজুরের পুষ্টিগুণ ও স্বাস্থ্য উপকারিতা, খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, শুকনো খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর ভিজিয়ে খাওয়ার উপকারিতা, আজওয়া খেজুরের উপকারিতা, 

health benefits of dates, dates health benefits, benefits of dates, dates, dates benefits for health, dates benefits, dates fruit benefits, health benefits of dates with milk, health benefits, benefits of eating dates, dates benefits in urdu, health benefits of dates fruit, dates benefits for men, dates benefits for women, benefits of dates fruit, health benefit of dates for diabetics, health benefits of dates eating, health benefits of soaked dates, dates fruit, 

khejurer upokarita, khejurer upokarita ki, khejurer upokarita bangla, khejur upokarita, khejur khawar upokarita, khejur khawar upokarita ki, khejur, sukno khejurer upokarita, khejur upokarita bd, khejurer upokarita assamese, khejurer upokarita in bangali, ajua khejur upokarita, khejur khele ki hoy, ajuya khejur upokarita, khejur khaoar upokarita, khejur upokarita bangla, khejur khele ki upokarita, sukno khejur khawar upokarita, khejur khawar upokarita bangla