উচ্চ ফাইবার সুপার ফুড
সবুজ ফল ও সবজি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ফাইবার হজমের উন্নতি করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে কার্যকর।
বেশিরভাগ ফল ও সবজি ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স। প্রতিদিন প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করুন: প্রতি পরিবেশনায় ৩ গ্রাম ফাইবারযুক্ত শস্যে বা ওটমিল যোগ করুন। ফল যোগ করুন দৈনিক ২৫ গ্রাম।
টাটকা ফল
যেকোনো তাজা ফল একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল অন্যান্য ফলগুলির তুলনায় বেশি ফাইবার থাকে। একটি নাশপাতিতে ফাইবার পরিমাণ ৯ গ্রাম। অন্যান্য উচ্চ আঁশযুক্ত ফলগুলির মধ্যে রয়েছে- ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, কলা, নাশপাতি এবং আপেল।
স্যান্ডউইচ
দুপুরের খাবারের জন্য, সবজি দিয়ে ভরপুর একটি স্যান্ডউইচ খান। স্যান্ডউইচ ফাইবার অংশ অন্তর্ভুক্ত করে এবং এটি আপনাকে পুষ্টি দেয়। উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার আপনার হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
শাকসবজি
সবুজ মটর, পালং শাক, ভুট্টা, ব্রোকলি এবং আলু উচ্চ ফাইবারযুক্ত সবজি। ওমেলেট, স্যান্ডউইচ, পিজ্জা এবং স্যুপে সবজি যোগ করুন। সালাদ বা অন্যান্য খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন।
শুকনো ফল
শুকনো ফল হজমে সাহায্য করার জন্য সুপরিচিত। শুকনো ফল তাদের উচ্চ ফাইবার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ শুকনো ফল ফাইবারযুক্ত থাকে। বিকেলে নাস্তা হিসেবে কয়েকটি শুকনো খেজুর, কিশমিশ বা শুকনো এপ্রিকট খান। অথবা সেগুলি কেটে শস্যের খাবারের উপরে ছিটিয়ে দিন।
মটরশুটি
মটরশুটি উচ্চ ফাইবার সুপার ফুড এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। সপ্তাহে দুবার মটরশুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন। মটরশুটি স্যুপ এবং সালাদ খাবারে ব্যবহার করুন। একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য, মটরশুটি সিদ্ধ করুন । কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাস এড়াতে প্রচুর পানি পান করুন।
বাদাম
বাদাম উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ বিদ্যমান। বাদামে ক্যালোরি এবং চর্বি বেশি থাকে তবে এগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির দুর্দান্ত উত্স। এক আউন্স বাদামে ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। সালাদ বা দইতে বাদাম যোগ করার চেষ্টা করুন। অথবা বিকেলের নাস্তার জন্য এক মুঠো ভাজা বাদাম উপভোগ করুন।
রাতের খাবারের শস্য উপভোগ করুন
সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামী চালের ভাত বেছে নিন। অথবা পুরো শস্য নুডলস পরিবেশন করুন। প্রতিদিন আপনার ডায়েটে ফাইবার যোগ করা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে ।
-----------
Tags: ফাইবার, বাচ্চাদের হাই ফাইবার যুক্ত খাবার, হাই ফাইবার যুক্ত খাবার, ফাইবার যুক্ত খাবার কি কি, ফাইবার কি, ফাইবার যুক্ত খাবার বেশি খায় কেন, ফাইবারের তালিকা, পাইলস্ রেগীর ফাইবার কেন প্রয়োজন, কোন কোন খাবারে ফাইবার আছে, বাচ্চাদের পুষ্টিকর খাবার রেসিপি, পাইলসে্ ফাইবার কেন খেতে হয়, ফাইবারের উপকারিতা কি, কোন খাবারে ফাইবার পাওয়া যায়, ফাইবার যুক্ত খাবারের নাম কি,
high fiber foods, high fiber foods list, high fiber diet, high fiber, high fiber meals, fiber rich foods, fiber foods, high fiber vegetables, foods that are high in fiber, list of high fiber foods, fiber, high fiber foods for kids, high fiber diet for weight loss, foods rich in fiber, high fiber foods list lose weight, high fiber foods for constipation, high fiber food, dietary fiber, high fiber food list, high fiber fruits, food with fiber, low carb high fiber foods
