Ghumanor Tips-ঘুমাতে পারছেন না? এখন ওষুধ ছাড়া ৬ নিয়ম মেনে চলুন
Ghumanor Tips-
ঘুমাতে পারছেন না? এখন ওষুধ ছাড়া ৬ নিয়ম মেনে চলুন
কিন্তু আপনি জানেন, আপনি যদি ঘুমানোর আগে কিছু সহজ ৬ নিয়ম (স্লিপ গাইড) মেনে চলেন, তাহলে ঘুম গভীর হবে।
বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় ৪০ শতাংশ ঘুমের রোগে ভোগে। সারাদিন কাজ করেও রাতে ঘুমোতে না পারার সমস্যা নতুন নয়। অনেককে রাতের কবরার পাশে যেতে হয়। আপনার কি এমন সমস্যা আছে? প্রায়ই ঘুমের ওষুধ অবলম্বন করতে হয়? কিন্তু আপনি জানেন,
আপনি যদি ঘুমানোর আগে কিছু সহজ নিয়ম (স্লিপ গাইড) মেনে চলেন, তাহলে ঘুম গভীর হবে।
১. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। ফোন থেকে দূরে থাকুন। ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি সবচেয়ে বেশি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ঘুমানোর আগে গ্রুপ চ্যাট, হোয়াটসঅ্যাপ, ফেসবুক থেকে দূরে থাকুন।
২. গদি এবং বিছানাও ঘুমের ব্যাঘাতের অন্যতম কারণ। নিশ্চিত করুন যে তাদের সকলের মান উন্নত হয়েছে। একটি ভালো কোম্পানির আরামদায়ক গদি শরীরে রক্ত সঞ্চালনের জন্য ভালো। স্নায়ু এবং পেশী শিথিল। ঝটপট ঘুম আসে।
৩. রাতে ঘুমানোর আগে ল্যাপটপ বা মোবাইলে ওয়েব সিরিজ-ছবি দেখার পরিবর্তে কিছুক্ষণ একটি বই পড়ুন। বই পড়লে মাথা শান্ত হয়। ফলস্বরূপ, তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুম আসে। আপনি সংবাদপত্রও পড়তে পারেন।
৪. পা ভিজিয়ে ঘুমাবেন না। চিকিৎসকদের মতে, পা শরীরের তাপমাত্রার অংশ নিয়ন্ত্রণ করে। তাই পা ভেজা রাখলে শরীরের তাপের ভারসাম্য থাকে না। সুতরাং আপনার পা ভালভাবে মুছুন, শুকনো পায়ে উঠে বিছানায় যান।
৫. বিছানায় যাওয়ার দুই ঘণ্টা আগে সারুন রাতের খাবার। দিনের শেষ কফি বা চা চার ঘণ্টা আগে নিন। আপনি যদি এই দুটি নিয়মে অভ্যস্ত হতে পারেন, তাহলে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।
৬. ঘুমানোর আগে গোসল করুন। যদি আপনার ঠান্ডা লাগার অভ্যাস না থাকে, তাহলে চেষ্টা করুন। এটা উপকারে আসবে। ঘুমের মানও ভালো হবে। শরীর পরিষ্কার থাকবে।
-----------
tags:
রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর সহজ উপায়, তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসার সহজ উপায়, মাত্র ২ মিনিটে ঘুম আসার জাদুকরি পানীয়, ঘুম আসার উপায়, ভালো ঘুমের উপায়,
taratari ghum asar upay, ghumanor tips, kivabe taratari ghumano jay, rate ghumanor tips, druto ghumanor teknik, ghumanor age ki kora uchit
-namer-fozilot-thistimebd.webp)
-namer-fazilot-thistimebd.webp)
-namer-fozilot-thistimebd.webp)
-namer-fozilot-thistimebd.webp)
-namer-fozilot-thistimebd.webp)
