Banana Health Benefits Bangla-কলার ৮টি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

Banana Health Benefits Bangla-

কলার ৮টি  প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

কলা অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু।

কলাতে বেশ কয়েকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে এবং এটি হজম, হার্টের  এবং ওজন হ্রাসের জন্য সুবিধা প্রদান করে।

খুব পুষ্টিকর ছাড়াও, তারা একটি অত্যন্ত সুবিধাজনক জলখাবার ।

এখানে ৮ টি কলা বিজ্ঞান ভিত্তিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

১. কলাতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে

পৃথিবীর সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলের মধ্যে কলা অন্যতম।

দক্ষিণ -পূর্ব এশিয়ার অধিবাসী, এগুলি এখন বিশ্বের অনেক উষ্ণ অঞ্চলে জন্মে।

কলা রঙ, আকার এবং আকৃতিতে পরিবর্তিত হয়।

সবচেয়ে সাধারণ প্রকার হল ক্যাভেনডিশ, যা এক ধরনের ডেজার্ট কলা। কাঁচা অবস্থায় সবুজ, এটি পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে হলুদ হয়ে যায়।

কলাতে রয়েছে ন্যায্য পরিমাণ ফাইবার, পাশাপাশি বেশ কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। একটি মাঝারি আকারের কলা (১১৮ গ্রাম):

পটাসিয়াম: RDI এর ৯%

ভিটামিন বি 6: আরডিআইয়ের ৩৩%

ভিটামিন সি: RDI এর ১১%

ম্যাগনেসিয়াম: RDI এর ৮%

তামা: RDI এর ১০%

ম্যাঙ্গানিজ: RDI এর ১৪%

নিট কার্বস: ২৪ গ্রাম

ফাইবার: ৩.১ গ্রাম

প্রোটিন: ১.৩ গ্রাম

চর্বি: ০.৪ গ্রাম

প্রতিটি কলাতে প্রায় ১০৫ ক্যালোরি থাকে এবং প্রায় একচেটিয়াভাবে জল এবং কার্বস থাকে। কলা খুব কম প্রোটিন এবং প্রায় কোন চর্বি ধারণ করে।

সবুজ, অপরিপক্ব কলাতে থাকা কার্বসগুলি বেশিরভাগ স্টার্চ এবং প্রতিরোধী স্টার্চের সমন্বয়ে গঠিত, কিন্তু কলা পাকলে স্টার্চ চিনিতে পরিণত হয় (গ্লুকোজ, ফ্রুকটোজ এবং সুক্রোজ)।

সারসংক্ষেপ

কলা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বেশ কয়েকটি পুষ্টি উপাদান। একটি মাঝারি আকারের কলাতে প্রায় ১০৫ ক্যালরি থাকে।

২. কলা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে

কলা পেকটিন সমৃদ্ধ, এক ধরনের ফাইবার যা মাংসকে তার স্পঞ্জি কাঠামোগত রূপ দেয়।

অপরিপক্ব কলাগুলিতে প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে, যা দ্রবণীয় ফাইবারের মতো কাজ করে এবং হজম থেকে রক্ষা পায়।

পেকটিন এবং প্রতিরোধী স্টার্চ উভয়ই খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমিত করতে পারে এবং আপনার পেট খালি করার গতি কমিয়ে দিয়ে ক্ষুধা কমাতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে পাকা কলা খাওয়া এড়িয়ে যাওয়া উচিত-এবং যদি তারা তা করে তবে তাদের রক্তের শর্করা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।

সারসংক্ষেপ

রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কলা সাহায্য করতে পারে । কলা খাবারের পরে এবং পেট খালি করা ধীর করে ক্ষুধা কমাতে পারে।

৩. কলা হজম উন্নতি করতে পারে

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হজমের উন্নতি সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে।

একটি মাঝারি আকারের কলাতে প্রায় ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা কলাকে মোটামুটি ভালো ফাইবার উৎস।

কলাতে দুটি প্রধান ধরনের ফাইবার থাকে:

পেকটিন: কলা পাকলে কমে যায়।

প্রতিরোধী স্টার্চ: অপরিপক্ব কলাগুলিতে।

প্রতিরোধী স্টার্চ হজম থেকে রক্ষা পায়। উপরন্তু, কিছু টেস্ট-টিউব স্টাডি প্রস্তাব করে যে পেকটিন কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

কলা মোটামুটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং প্রতিরোধী স্টার্চ, যা আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এবং সুরক্ষা দিতে পারে কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে।

৪. কলা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

কোন গবেষণায় ওজন কমাতে কলাগুলির প্রভাব সরাসরি পরীক্ষা করা হয়নি। যাইহোক, কলাগুলির বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদের ওজন-হ্রাস-বান্ধব-খাদ্য হিসাবে তৈরি করা উচিত।

শুরুতে, কলা তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি আছে। একটি গড় কলা মাত্র ১০০ ক্যালোরি আছে - তবুও এটি খুব পুষ্টিকর এবং পরিপূর্ণ।

শাকসবজি এবং ফল যেমন কলা থেকে বেশি ফাইবার খাওয়া বারবার শরীরের কম ওজন এবং ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে ।

তদুপরি, অপরিপক্ক কলাগুলি প্রতিরোধী স্টার্চ দিয়ে ভরা থাকে, তাই এগুলি খুব ভরাট করে এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

কলা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ সেগুলি কম ক্যালোরি এবং পুষ্টি এবং উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ।

৫. কলা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে

পটাশিয়াম একটি খনিজ যা হৃদরোগের জন্য প্রয়োজনীয় - বিশেষ করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে।

কলা পটাসিয়ামের দারুণ খাদ্যতালিকাগত উৎস। একটি মাঝারি আকারের কলা (১১৮ গ্রাম) RDI এর ৯% ধারণ করে।

একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং যারা প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম খায় তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ২৭% পর্যন্ত কম থাকে।

কলাতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা হৃদরোগের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

সারসংক্ষেপ

কলা একটি ভালো খাদ্যতালিকাগত উৎস পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম - দুটি পুষ্টি যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।

৬. কলাতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে

ফল এবং সবজি খাদ্যতালিকাগত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস এবং কলাও এর ব্যতিক্রম নয়।

এগুলোতে বিভিন্ন ধরণের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ডোপামিন এবং ক্যাটেচিন।

এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অনেক স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত, যেমন হৃদরোগ এবং ডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি হ্রাস।

কলা থেকে ডোপামিন রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে না। এটি কেবল হরমোন বা মেজাজ পরিবর্তনের পরিবর্তে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।

সারসংক্ষেপ

কলাতে বেশ কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কিছু ঝুঁকি কমাতে পারে।

৭. অপরিপক্ক কলা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে

টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ বিশ্বের অনেক মারাত্মক রোগের জন্য ইনসুলিন প্রতিরোধ একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১৫-৩০ গ্রাম প্রতিরোধী স্টার্চ ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে চার সপ্তাহের মধ্যে ৩৩-৫০% বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অপরিপক্ক কলা প্রতিরোধী স্টার্চের একটি বড় উৎস। অতএব, তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, এই প্রভাবগুলির কারণ ভালভাবে বোঝা যায় না, এবং সমস্ত গবেষণাই এই বিষয়ে একমত নয়।

কলা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নিয়ে আরও গবেষণা করা উচিত।

সারসংক্ষেপ

অপরিপক্ক কলা প্রতিরোধের ভালো উৎস স্টার্চ, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, আরো গবেষণা প্রয়োজন।

৮. কলা কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থ কিডনির কার্যকারিতার জন্য পটাশিয়াম অপরিহার্য।

পটাসিয়ামের একটি ভাল খাদ্যতালিকাগত উৎস হিসেবে, কলা স্বাস্থ্যকর কিডনি বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

মহিলাদের ১৩ বছরের এক গবেষণায় নির্ধারিত হয়েছে যে যারা সপ্তাহে ২-৩ বার কলা খেয়েছে তাদের কিডনি রোগ হওয়ার সম্ভাবনা ৩৩% কম।

অন্যান্য গবেষণায় লক্ষ্য করা যায় যে যারা সপ্তাহে ৪-৬ বার কলা খায় তাদের কিডনি রোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ৫০% কম যারা এই ফলটি খায় না।

সারসংক্ষেপ

সপ্তাহে কয়েকবার কলা খাওয়া হতে পারে আপনার কিডনি রোগের ঝুঁকি ৫০%পর্যন্ত হ্রাস করুন।

কলা আপনার ডায়েটে যোগ করা সহজ। কলা খাওয়া এবং পরিবহনে অবিশ্বাস্যভাবে সহজ।  সহজে হজম হয়।

কলা একটি জনপ্রিয় ফল যা অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, তারা তাদের ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্টের কারণে হজমশক্তি এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে।

ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ কলা তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি এবং পুষ্টি-ঘন।

পাকা কলা  এবং সবুজ কলা উভয়ই আপনাকে সুস্থ এবং পরিপূর্ণ অনুভব করতে পারে।

--------

tags:

কলার উপকারিতা, কলা খাওয়ার উপকারিতা, কলা খাওয়ার উপকারিতা, কাঁচ কলার স্বাস্থ্য উপকারিতা, কলা, কলার স্বাস্থ্য উপকারিতা, কাঁচা কলার স্বাস্থ্য উপকারিতা, কলার উপকারিতা ও অপকারিতা, কাঁচা কলা, পাকা কলার উপকারিতা, স্বাস্থ্য উপকারিতা, কলার স্বাস্থ্য উপকারীতা, কলা এর গুনাগুণ ও উপকারিতা ।। স্বাস্থ্য কথা, প্রতিদিন কলা খাওয়ার বিস্ময়কর উপকারিতা, দেখুন কলার থোর এর স্বাস্থ্য উপকারিতা !, সবরি কলা, কাচা কলার উপকারিতা, কাঁচ কলার উপকারিতা, কাঁচা কলার উপকারিতা, 

kolar upokarita, kolar upokarita bangla, kolar khosar upokarita, kaca kolar upokarita, kola khawar upokarita, kacha kolar upokarita, kolar mochar upokarita, koler upokarita, kalar upokarita, kolar upokarita ki, paka kolar upokarita, bichi kolar upokarita, kolar mucar upokarita, kanch kolar upokarita, kolar thorer upokarita, kolar upokarita in bangla, paka kplar upokarita, kalar upakarita, kalar opokarita, sundorjo o shastho surokkhai kolar upokarita, 

health benefits of bananas, banana health benefits, banana benefits, benefits of banana, health benefits of banana, banana, benefits of eating banana, banana benefits for men, the health benefits of bananas, banana benefits for skin, benefits of bananas, banana benefits for health, health benefits of banana juice, health benefits of banana flower, bananas, banana benefits for body, banana health tips bangla, banana health benefits bangla