Water Health Benefits-৭ পর্যাপ্ত পানি পানের বিজ্ঞান ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

Water Health Benefits-

৭ পর্যাপ্ত পানি পানের বিজ্ঞান ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

মানবদেহে প্রায় ৭০% পানি থাকে।

এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন আট-আউন্স (২৩৭-এমএল) গ্লাস পানি পান (8 × 8 নিয়ম)।

যদিও এই নির্দিষ্ট নিয়মের পিছনে সামান্য বিজ্ঞান আছে, হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়ার প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

১. শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে

আপনি যদি হাইড্রেটেড না থাকেন, আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

এটি অনেক ব্যায়াম বা উচ্চ তাপের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ডিহাইড্রেশন একটি লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে যদি আপনি আপনার শরীরের ২% পানির পরিমাণ কমিয়ে ফেলেন।  উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সময় ঘটে যাওয়া অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকেও হ্রাস করতে পারে। 

যদি আপনি তীব্রভাবে ব্যায়াম করেন এবং ঘাম ঝড়ান, তাহলে হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে আপনার সেরা কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

আপনার শরীরের পানির পরিমাণের ২% এরও কম হারানো আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

২. শক্তি মাত্রা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে

আপনার মস্তিষ্ক আপনার হাইড্রেশন অবস্থা দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন, যেমন শরীরের ওজনের ১-৩% হ্রাস, মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অনেক দিককে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

তরুণ মহিলাদের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যায়ামের পরে ১.৪% তরল হ্রাস মেজাজ এবং ঘনত্ব উভয়ই ক্ষতিগ্রস্ত করে। এটি মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়েছে ।

এই একই গবেষক দলের অনেক সদস্য যুবকদের মধ্যেও একই ধরনের গবেষণা চালিয়েছেন। তারা দেখেছে যে ১.৬% তরল ক্ষয় কাজ স্মৃতি এবং উদ্বেগ এবং ক্লান্তির অনুভূতি বৃদ্ধির জন্য ক্ষতিকর।

১৫০ পাউন্ড (৬৮ কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তির দেহের ওজন হ্রাসের জন্য ১-৩% তরল ক্ষতি প্রায় ১.৫-৪.৫ পাউন্ড (০.৫-২কেজি) সমান। এটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সহজেই ঘটতে পারে, ব্যায়াম বা উচ্চ তাপের সময় ছেড়ে দিন।

অন্যান্য অনেক গবেষণায়, শিশু থেকে শুরু করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের বিষয়গুলি দেখিয়েছে যে হালকা পানিশূন্যতা মেজাজ, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

হালকা ডিহাইড্রেশন (১-৩%তরল ক্ষয়) শক্তির মাত্রা নষ্ট করতে পারে, মেজাজ নষ্ট করতে পারে এবং স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

৩. মাথাব্যাথা রোধ ও চিকিৎসা করতে সাহায্য করতে পারে

ডিহাইড্রেশন কিছু ব্যক্তির মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাথাব্যথা পানিশূন্যতার অন্যতম সাধারণ লক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ,  গবেষণায় দেখা গেছে যে, ডিহাইড্রেশনের ফলে মাথাব্যথার সম্মুখীন হয়েছিল।

আরো কি, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পানীয় তাদের মাথাব্যাথা উপশম করতে সাহায্য করে যারা ঘন ঘন মাথাব্যথা অনুভব করে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অতিরিক্ত ৫০.৭ আউন্স (১.৫ লিটার) পানি পান করার ফলে মাইগ্রেন-স্পেসিফিক কোয়ালিটি অব লাইফ স্কেলে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে, মাইগ্রেনের লক্ষণগুলির জন্য একটি স্কোরিং সিস্টেম।

সারসংক্ষেপ

পানি পান মাথাব্যথা এবং মাথাব্যথার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই সম্ভাব্য সুবিধা নিশ্চিত করার জন্য আরো উচ্চমানের গবেষণা প্রয়োজন।

৪. কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা যা অন্ত্রের নড়াচড়া এবং মল অতিক্রম করতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

চিকিত্সা প্রোটোকলের অংশ হিসাবে তরল গ্রহণ বাড়ানো প্রায়শই সুপারিশ করা হয় এবং এর কিছু প্রমাণ রয়েছে।

কম পানির পান কম বয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ বলে মনে হয় ।

হাইড্রেশন বৃদ্ধি কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে।

যাদের কোষ্ঠকাঠিন্য আছে তাদের জন্য খনিজ পানি বিশেষ উপকারী পানীয় হতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে খনিজ পানি যা ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ তা কোষ্ঠকাঠিন্যের মানুষের মধ্যে অন্ত্রের চলাচলের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ধারাবাহিকতা উন্নত করে।

সারসংক্ষেপ

প্রচুর পানি পান কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও উপশমে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যারা সাধারণত পর্যাপ্ত পানি পান করে না।

৫. কিডনিতে পাথরের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে

মূত্রথলির পাথর

মূত্রনালীতে সৃষ্ট খনিজ স্ফটিকের বেদনাদায়ক গুঁড়ো।

সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হল কিডনিতে পাথর, যা কিডনিতে তৈরি হয়।

এমন সীমিত প্রমাণ আছে যে পানি  পান সেই ব্যক্তিদের মধ্যে পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে যারা পূর্বে কিডনিতে পাথর পেয়েছে।

বেশি তরল গ্রহণ কিডনির মাধ্যমে প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায়। এটি খনিজগুলির ঘনত্বকে কমিয়ে দেয়, তাই এগুলি স্ফটিক এবং ক্লাম্প গঠনের সম্ভাবনা কম।

পানি পাথরের প্রাথমিক গঠন রোধ করতেও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি নিশ্চিত করার জন্য অধ্যয়ন প্রয়োজন।

সারসংক্ষেপ

বর্ধিত পানি পান কিডনিতে পাথর গঠনের ঝুঁকি হ্রাস করে বলে মনে হয়।

৬. হ্যাংওভার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে

হ্যাংওভার বলতে অ্যালকোহল পান করার পরে যে অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি বোঝায়।

অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক, তাই এটি আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি পানি হারায়। এর ফলে পানিশূন্যতা হতে পারে।

যদিও পানিশূন্যতা হ্যাংওভারের প্রধান কারণ নয়, এটি তৃষ্ণা, ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং শুষ্ক মুখের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।

হ্যাংওভার কমানোর ভালো উপায় হল পানীয়ের মধ্যে এক গ্লাস পানি পান করা এবং ঘুমানোর আগে অন্তত একটি বড় গ্লাস পানি পান করা।

সারসংক্ষেপ

হ্যাংওভার আংশিকভাবে পানিশূন্যতার কারণে হয় এবং পানীয় জল হ্যাংওভারের কিছু প্রধান উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।

৭. ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

প্রচুর পরিমাণে পানি পান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এর কারণ হল পানি তৃপ্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিছু প্রমাণ প্রস্তাব করে যে পানির পরিমাণ বৃদ্ধি আপনার মেটাবলিজমকে কিছুটা বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করতে পারে, যা আপনার দৈনিক ভিত্তিতে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, খাবারের আগে প্রতিদিন ৩ বার অতিরিক্ত ১৬.৯ আউন্স (৫০০ এমএল) পানি পান করার ফলে  শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

খাবারের আধ ঘন্টা আগে পানি পান করা সবচেয়ে কার্যকর। এটি আপনাকে আরও পরিপূর্ণ মনে করতে পারে যাতে আপনি কম ক্যালোরি খান ।

এক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব ডায়েটাররা খাবারের আগে ১৬.৯  আউন্স (০.৫ লিটার) পানি পান করেছিলেন তারা ১২ সপ্তাহের মধ্যে ৪৪% বেশি ওজন কমিয়েছিলেন ডায়েটারদের তুলনায় যারা খাবার আগে পানি পান করেননি।

এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য ৬৪ আউন্স বা ১.৯ লিটার। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা উপায়।

--------------

পানি পানের উপকারিতা, খালি পেটে পানি পানের উপকারিতা, সকালে খালি পেটে পানি পানের উপকারিতা, সকালে পানি পানের উপকারিতা, সকালে খালি পেটে পানি পানের ৭ উপকারিতা, পানি পানের স্বাস্থ্য উপকারিতা, পানি পানের ৮টি স্বাস্থ্য উপকারিতা, 

benefits of drinking water, drinking water, health benefits of water, drinking water benefits, what are the benefits of drinking water, health benefits of drinking water, benefits of water, benefits of drinking water in the morning, health benefits of drinking warm water, benefits of drinking warm water, benefits of drinking lemon water, water, benefits of drinking water for skin acne, benefits of lemon water, drink water benefits, water benefits, health benefits, 

panir upokarita