Vitamins and Supplements-৮ টি প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং পরিপূরক যা শক্তি বাড়ায়

8 Vitamins and Supplements That Boost Energy

 ৮ টি প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং পরিপূরক যা শক্তি বাড়ায়

সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার প্রাকৃতিক শক্তির মাত্রা বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়।

কিন্তু এই জিনিসগুলি সবসময় সম্ভব হয় না, বিশেষ করে যখন জীবনের চাহিদার ভারসাম্য বজায় থাকে।

এমন অনেক সম্পূরক রয়েছে যা আপনি শক্তি বৃদ্ধির জন্য চালু করতে পারেন।

এখানে ৮  টি প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং সম্পূরক রয়েছে যা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

১. অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা আয়ুর্বেদ  বিশ্বের প্রাচীনতম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঔষধি গুল্মগুলির মধ্যে একটি। অশ্বগন্ধা শারীরিক এবং মানসিক চাপের জন্য আপনার শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে শক্তি বৃদ্ধি করবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অশ্বগন্ধা নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তারা চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি পরিমাপের পরীক্ষায় ভাল স্কোর করেছিলেন।

মানসিক ক্লান্তি এবং চাপ উন্নত করার পাশাপাশি, গবেষণায় আরও বলা হয়েছে যে অশ্বগন্ধা ব্যায়ামের সাথে যুক্ত ক্লান্তি দূর করতে পারে।

আরও কি, গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা সম্পূরকগুলি নিরাপদ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি কম।

সারসংক্ষেপ

অশ্বগন্ধা মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি হ্রাস করবে বলে মনে করা হয়, যার ফলে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

২. রোডিওলা রোজিয়া

Rhodiola rosea একটি ঔষধি  যা নির্দিষ্ট ঠান্ডা, পার্বত্য অঞ্চলে জন্মে। এটি একটি অ্যাডাপটোজেন হিসাবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা আপনার শরীরের স্ট্রেস মোকাবেলার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

রোডিওলা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য কম ঝুঁকি বহন করে এবং শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করতে সহায়ক হতে পারে।

রোডিওলাকে হতাশার সাথেও সাহায্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যা সাধারণত ক্লান্তির সাথে যুক্ত।

রোডিওলা কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে এবং সেরট্রালিনের চেয়ে ভাল সহ্য করা হয়।

সারসংক্ষেপ

রোডিওলা শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি লাঘব করে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার আপনার শরীরের ক্ষমতা বাড়ায় বলে মনে করা হয়। এটি হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্লান্তি দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।

৩. ভিটামিন বি 12

অন্যান্য বি ভিটামিনের সাথে, ভিটামিন বি 12 আপনার শরীরের স্নায়ু এবং রক্তকণিকাগুলিকেও সুস্থ রাখে এবং এক ধরনের রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করে যা আপনাকে দুর্বল ও ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

ভিটামিন বি 12 প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন প্রাণী প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। অনেক খাবার B12 দিয়েও সুরক্ষিত হয়, যার ফলে বেশিরভাগ আমেরিকানরা B12 সমৃদ্ধ খাবার সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করে তাদের ভিটামিন B12 এর চাহিদা পূরণ করতে পারে।

তা সত্ত্বেও, কিছু জনসংখ্যা B12 এর অভাবের ঝুঁকিতে থাকতে পারে, যা তখন ঘটে যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না বা আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ শোষণ করতে অক্ষম হয়।

ফলস্বরূপ, কিছু মানুষের শক্তির মাত্রা B12 সাপ্লিমেন্টের সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে।

অভাবের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে:

প্রাপ্তবয়স্ক: ৫০ বছরের বেশি বয়সের প্রায় ১০-৩০% প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্য থেকে ভিটামিন বি 12 শোষণ করতে অসুবিধা হয়। এর কারণ হল তারা কম পেটের অ্যাসিড এবং প্রোটিন উত্পাদন করে, যা সঠিক শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়।

নিরামিষাশী: নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা বি 12 এর অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে কারণ পশুর খাবারই এই ভিটামিনের একমাত্র প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস।

যাদের GI ব্যাধি আছে: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (GI) নালিকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থা, যেমন সিলিয়াক ডিজিজ এবং ক্রোহন ডিজিজ, শরীরের B12 শোষণ করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

যাইহোক, এমন কোন প্রমাণ নেই যা B12 - বা যে কোন ভিটামিনের সাথে সম্পূরক হওয়ার পরামর্শ দেয় - সেই বিষয়গুলির জন্য - যাদের পর্যাপ্ত মাত্রা আছে তাদের মধ্যে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

ভিটামিন বি 12 শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বার্ধক্য, আপনার ডায়েট থেকে পশুর পণ্য বাদ দেওয়া এবং জিআই ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে এমন সব রোগ B12 এর নিম্ন স্তরে অবদান রাখতে পারে এবং ক্লান্তি এবং দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে।

৪. লোহা

হিমোগ্লোবি তৈরি করতে শরীরের আয়রনের প্রয়োজন হয়। লোহিত রক্ত ​​কণিকার একটি প্রোটিন যা আপনার ফুসফুস থেকে অক্সিজেনকে আপনার সারা শরীরে অঙ্গ এবং টিস্যুতে পরিবহন করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন ছাড়া, আপনার লোহিত রক্তকণিকা কার্যকরভাবে শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করতে পারে না। এর ফলে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা হয়, যা আপনাকে ক্লান্ত ও দুর্বল মনে করতে পারে।

আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে :

আয়রন -হীন খাদ্য: খাদ্যের মধ্যে আয়রনের সবচেয়ে ধনী উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার। 

রক্তের ক্ষতি: আপনার শরীরের অর্ধেকের বেশি আয়রন আপনার রক্তে রয়েছে। অতএব, পিরিয়ড বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাতের মাধ্যমে রক্ত ​​হ্রাস নাটকীয়ভাবে মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

গর্ভাবস্থা: গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্য দ্বিগুণ আয়রন প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় অর্ধেক আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা বিকাশ করে।

এই ক্ষেত্রে, একটি অভাব দূর করার জন্য এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা, ক্লান্তি সহ জটিলতা এড়াতে একটি আয়রন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে।

যাইহোক, যেহেতু অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণের কারণে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে আয়রনের পরিপূরকগুলি আপনার জন্য সঠিক কিনা।

সারসংক্ষেপ

লোহিত রক্তকণিকার আয়রনের প্রয়োজন হয় আপনার শরীরের টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য। আয়রন ছাড়া, পুরো শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ সীমিত, যার ফলে চরম ক্লান্তি হতে পারে।  আয়রনের কম খাবার, অতিরিক্ত রক্ত ​​ক্ষরণ এবং গর্ভাবস্থা আয়রনের চাহিদা বাড়িয়ে দিতে পারে।

৫. মেলাটোনিন

মেলাটোনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। এটি দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে উত্পাদিত এবং মুক্তি পায় - সন্ধ্যায় উঠা এবং সকালে পড়ে।

মেলাটোনিনের সাথে পরিপূরক অনিদ্রা দূর করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, একটি ঘুমের ব্যাধি যা সারা বিশ্বের প্রায় ৩০% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আপনাকে ক্রমাগত ক্লান্ত এবং কম শক্তিতে পরিণত করতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমের মান খারাপ।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের মানুষের জন্য, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি ক্লান্তি হ্রাস করার সময় ঘনত্ব এবং শক্তি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে ।

মজার বিষয় হল, কমে যাওয়া মেলাটোনিন নিঃসরণ বার্ধক্য, আল্জ্হেইমের রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত হয়েছে ।

যাইহোক, এটি বর্তমানে অস্পষ্ট যে মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ এই অবস্থার মানুষের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা।

মেলাটোনিন সম্পূরকগুলি নিরাপদ বলে মনে হচ্ছে। অধিকন্তু, এগুলি আপনার শরীরকে কম মেলাটোনিন তৈরি করতে দেয় না এবং প্রত্যাহার বা নির্ভরতার সাথে যুক্ত নয়।

সারসংক্ষেপ

মেলাটোনিন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা ঘুমের ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। মেলাটোনিনের সাথে পরিপূরক অনিদ্রা দূর করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, যার ফলে উন্নত সতর্কতা এবং ক্লান্তি হ্রাস পায়।

৬. সিট্রুলাইন

"সিট্রুলাইন" নামটি এসেছে সিট্রুলাস ভ্যালগারিস থেকে, তরমুজের ল্যাটিন শব্দ। সিট্রুলাইন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়াতে কাজ করে। নাইট্রিক অক্সাইড একটি ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে, যার ফলে রক্তনালীর ভেতরের পেশী প্রশস্ত হয় এবং এইভাবে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

এটি রক্ত, অক্সিজেন এবং পুষ্টি উপাদানগুলিকে শরীরের সমস্ত অঞ্চলে ভ্রমণের অনুমতি দেয়। কিন্তু যখন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের ক্ষমতা সীমিত হয়, শারীরিক দুর্বলতা এবং শক্তির অভাব দেখা দিতে পারে।

নাইট্রিক অক্সাইডের পূর্বসূরী হিসেবে, সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্ট শরীরের কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টির প্রাপ্যতা বাড়িয়ে শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।

সিট্রুলাইন ইউরিয়া চক্রেও ভূমিকা রাখে, শরীর থেকে অ্যামোনিয়া দূর করতে সাহায্য করে। অ্যামোনিয়া উত্পাদন ক্লান্তির একটি প্রধান অবদান যা তীব্র ব্যায়াম দ্বারা উদ্ভূত হয়।

অতএব, সিট্রুলাইন তীব্র ব্যায়ামের সাথে যুক্ত ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সিট্রুলাইন গ্রহণ করেছে তারা প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় ১.৫% দ্রুত সাইক্লিং পরীক্ষা শেষ করেছে। সিট্রুলাইন গোষ্ঠী কম ক্লান্তি এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের খবর দিয়েছে।

আরেকটি গবেষণায়, সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ফলে মানুষ প্লেসবো এর তুলনায় ১২% দীর্ঘ এবং ৭% কঠিন ব্যায়াম করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

এল-সিট্রুলাইন আপনার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপন্ন করে, যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, আপনার শরীরের কোষে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে। এটি ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং শক্তি উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে।

৭. বিটরুট পাউডার

বিটরুট পাউডার বিটরুট সবজি থেকে তৈরি হয় এবং এতে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট থাকে। নাইট্রেট শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপন্ন করে, যা রক্তনালী শিথিল করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে।

এটি আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে শক্তি উত্পাদন করতে দেয়, বিশেষত ব্যায়ামের ক্ষেত্রে। কারণ বিটরুটে পাওয়া নাইট্রেট বিভিন্ন তীব্রতায় ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে।

ব্যায়াম করার জন্য আপনার যত কম অক্সিজেন প্রয়োজন, তত কম ক্লান্তি অনুভব করবেন এবং যতক্ষণ আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন।

উপরন্তু, যেহেতু নাইট্রেট আপনার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি করে, বিটরুট এর সাথে সম্পূরক উচ্চ রক্তচাপও হ্রাস করতে পারে।

যাইহোক, ক্ষতিকারক অবস্থায়, বিটরুটের রঙের রঙ্গকগুলি আপনার প্রস্রাব বা মল লাল করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

বিটরুটে নাইট্রেট নামে একটি যৌগ থাকে, যা আপনার রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে। যখন একটি পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা হয়, বিটরুট আপনার শরীর জুড়ে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করতে দেয়।

৮. টাইরোসিন

টাইরোসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি মুরগি, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য সহ বেশিরভাগ উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়। টাইরোসিন নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা রাসায়নিক পদার্থ যা আপনার মস্তিষ্কে বার্তা প্রেরণ করে।

এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি মানসিক এবং শারীরিকভাবে চাহিদাযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে হ্রাস পাবে বলে মনে করা হয়, যা ঘনত্ব এবং শক্তির মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অনেক গবেষণায়, টাইরোসিন সম্পূরকগুলি সতর্কতা এবং শক্তির স্তর বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পাওয়া গেছে।

বর্তমানে, গবেষণায় দেখা গেছে যে টাইরোসিন কেবলমাত্র সেই লোকেদের জন্য উপকারী যাদের মানসিক চাপের কারণে বা জ্ঞানীয়ভাবে চাহিদার কারণে নিউরোট্রান্সমিটারের ভাণ্ডার কম।

অতিরিক্তভাবে, টাইরোসিনের সাথে সম্পূরক নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সারসংক্ষেপ

টাইরোসিনের সাথে পরিপূরক আপনার শরীরে নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মানসিক জ্ঞান এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে।

-------------

vitamins,  supplements,  vitamin supplements,  vitamins and supplements,  vitamins and supplements dr berg,  supplements and vitamins,  workout supplements and vitamins,  energy boost supplement,  vitamin,  vitamins to boost energy,  best vitamin to boost energy levels,  vitamin supplements in hindi,  energy supplements,  vitamin supplement,  energy boosting vitamins,  vitamins for men,  natural energy supplements,  supplement