2021-06-29

Vitamin C Best 13 Fruits List Name in Bengali - ভিটামিন সি জাতীয় খাবারের তালিকা

১. মরিচ, ২. পেয়ারা, ৩ . কাল জাম, ৪. ধনিয়া পাতা, ৫. সরিষা শাক, ৬. পাতা কপি, ৭. ব্রকলি, ৮. লেবু, ৯. লিচু, ১০. পেঁপে, ১১. স্ট্রবেরি, ১২. কমলা, ১৩. হলুদ মিষ্টি মরিচ

১. মরিচ
সবুজ মরিচে প্রতি ১০০ গ্রামে ২৪২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। অতএব,একটি সবুজ মরিচ প্রতিদিন চাহিদা এর ১২১% সরবরাহ করে, যখন একটি লাল মরিচ ৭২% সরবরাহ করে।

২. পেয়ারা
পেয়ারাতে প্রতি ১০০ গ্রামে ২২৮ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। একটি পেয়ারা ফল প্রতিদিন চাহিদা এর ১৪০% সরবরাহ করে। ৩. কাল জাম
কাল জাম প্রতি ১০০ গ্রামে ১৮১ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। দেড় কাপ কাল জামে ১১২% প্রতিদিন চাহিদার ভিটামিন সি রয়েছে এবং কাল জাম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।

৪. ধনিয়া পাতা
ধনিয়া পাতায় প্রতি ১০০ গ্রামে ১৩৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। আপনার ডায়েটে দুই টেবিল চামচ তাজা ধনিয়া পাতায় ভিটামিন সি এর জন্য ১০-১১% প্রতিদিন চাহিদা সরবরাহ করে যা আয়রনের শোষণ বাড়াতে সহায়তা করে।

৫. সরিষা শাক
সরিষা শাকগুলিতে প্রতি ১০০ গ্রামে ১৩০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এই শাকের এক কাপ কাঁচা বা রান্না করা হলে ২১৭% প্রতিদিন চাহিদার ভিটামিন সি সরবরাহ করে।

৬. পাতা কপি
পাতা কপি প্রতি ১০০ গ্রামে ১২০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। এক কাপ কাঁচা পাতা কপি সরবরাহ করে প্রতিদিন চাহিদার ৯০% অপর দিকে সিদ্ধ পাতা কপি ভিটামিন সি সরবরাহ করে ৫৯%। ৭ . ব্রকলি
ব্রোকলিতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৮৯মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। আধা কাপ সিদ্ধ ব্রকলি ভিটামিন সি এর জন্য ৫৭% প্রতিদিন চাহিদার সরবরাহ করে এবং আপনার প্রদাহজনক রোগ ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

৮ . লেবু
লেবুতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৭৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে, একটি মাঝারি সাইযের লেবুতে ৯২% প্রতিদিন চাহিদা সরবরাহ করে। ভিটামিন সি এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর মধ্যে রয়েছে এবং ফল এবং শাকসবজি বাদামী হয়ে যাওয়া থেকে আটকাতে লেবুর টুকরো এর মধ্যে রাখুন।

৯ লিচু
লিচুতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৭২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। একটি লিচিতে ভিটামিন সি এর গড় প্রতিদিন চাহিদার ৮% থাকে, যখন এক কাপ ১৫০% লিচু পরিবেশন করা হয়।

১০. পেঁপে
পেঁপেতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৬২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। এক কাপ পেঁপে ৮৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করে, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

১১. স্ট্রবেরি
স্ট্রবেরিতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৬০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। এক কাপ স্ট্রবেরি আধা ৮৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করে এই পুষ্টিকর ফলটি আপনার হার্ট এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সুস্থ করতে সহায়তা করে।

১২. কমলা
কমলাতে প্রতি ১০০ গ্রামে ৫৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। একটি মাঝারি কমলায় ৭০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ থাকে তাছাড়া অন্যান্য সাইট্রাস জাতীয় ফল যেমন জাম্বুরা, মাল্টাতে ভিটামিন সি অধিক পরিমানে রয়েছে।

১৩. হলুদ মিষ্টি মরিচ
হলুদ মিষ্টি মরিচগুলিতে ১০০ গ্রামে ১৮৩ মিলিগ্রাম সর্বাধিক ভিটামিন সি ঘনত্ব থাকে। আধা কাপ মিষ্টি হলুদ মরিচে প্রস্তাবিত প্রতিদিন চাহিদার ১৫২% সরবরাহ করে।

Tags: ভিটামিন সি যুক্ত ফলের নাম, ভিটামিন সি জাতীয় খাবার তালিকা, ভিটামিন সি জাতীয় খাবার এর তালিকা, ভিটামিন সি জাতীয় খাবার, ভিটামিন সি জাতীয় খাবার কি কি, ভিটামিন সি খাবারের তালিকা, ভিটামিন সি জাতীয় খাবারের তালিকা, ভিটামিন সি যুক্ত ফলের তালিকা, vitamin c fruits list in bengali, vitamin c fruits name bengali, vitamin c fruits in bangladesh, vitamin c fruits, vitamin c Food