lack of sleep-ঘুম সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা

lack of sleep effects on brain

ঘুম সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে



"আপনি যদি দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে আগ্রহী হন, আপনার উচিত একটি ভাল রাতের ঘুম ,"  গবেষকরা বলেছিলেন।
শত বছর আগের তুলনায় মানুষ এখন কম ঘুমায়।
ঘুম বঞ্চনার সাথে আলঝেইমার, ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, হতাশা, উদ্বেগ এবং আত্মহত্যা এই সমস্ত রোগ যা আজকের উন্নত বিশ্বে মানুষের জীবনযাপন করছে তার সাথে জড়িত।
তবে ঘুম স্বাভাবিক হওয়া উচিত, ঘুমের বড়ি খাওয়ার পরে ঘুমানো উচিত নয়। ঘুমের বড়িগুলি ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে, সংক্রমণের কারণ।

ঘুম সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে। ঘুম সম্পর্কে সাধারণ কিছু ধারণা আমাদের স্বাস্থ্য এবং মেজাজে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলছে। পাশাপাশি আমাদের আয়ু হ্রাস করার বিষয়টি গবেষকরা জানিয়েছেন।


কম ঘুম আয়ু হ্রাস করে। দিনের বেলা একটু ঘুম আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে।
দেরি করে উঠলে কী হয়?

১. আপনি পাঁচ ঘন্টা কম ঘুমিয়ে নিজেকে সামলাতে পারেন
এটি এমন ধারণা যা কখনই দূরে যায় না। গবেষকরা বলেছেন যে পাঁচ ঘন্টারও কম ঘুমানো স্বাস্থ্যকর, এই ধারণাটি স্বাস্থ্যের পক্ষে সবচেয়ে ক্ষতিকারক। আমাদের কাছে পর্যাপ্ত প্রমাণ রয়েছে যে দিনে পাঁচ ঘন্টা বা তার চেয়ে কম ঘুমানো গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে,"  বলেছেন গবেষকরা।
এর মধ্যে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং আয়ু হ্রাস হওয়ার মতো হৃদরোগ সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি রয়েছে।
অতএব, তিনি পরামর্শ দেন যে প্রত্যেককে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য করা উচিত।

২. ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করলে ঘুম ভাল হয়
শরীর এবং মনকে শিথিল করার এই উপায়টি সম্পূর্ণ কৃত্রিম। এটি এক গ্লাস ওয়াইন, হুইস্কির ড্রাম বা বিয়ারের বোতল হোক, গবেষণা দলটি বলে।
"এটি আপনার ঘুমের প্রাথমিক পর্যায়ে হস্তক্ষেপ করে, যে স্তরে দ্রুত চোখের চলাচল কমতে শুরু করে। ঘুমের এই স্তরটি স্মৃতিশক্তি এবং শেখার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ" "
তাই হ্যাঁ, অ্যালকোহল খাওয়ার পরে আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন বা খুব সহজেই ঘুমোতে পারেন। তবে ঘুমের সুবিধা সেগুলি পাবে না।
অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক, তাই আপনাকে মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে এবং বারবার টয়লেটে যেতে সমস্যা হতে পারে।

৩. বিছানায় টিভি দেখা আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করে
আপনি কি কখনও ভেবেছিলেন "বিছানায় যাওয়ার আগে আমাকে কিছুটা শিথিল হওয়া দরকার, আমি কি তখন কিছুক্ষণ টিভি দেখব?"
কথাটি হল, আজ রাতে টিভি দেখা আপনার ঘুমের পক্ষে খারাপ হতে পারে।
আমরা যদি টেলিভিশন দেখি, আমরা প্রায়শই রাতের খবর দেখি।
এটি করে আপনি স্ট্রেসের পাশাপাশি অনিদ্রা বা অনিদ্রায় ভুগতে পারেন।
আপনার শরীর এবং মন শিথিল করার কথা ভাবা হয় এমন সময়ে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি অনিদ্রা বা স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন।

স্মার্টফোনের পাশাপাশি ট্যাবলেটগুলির সাথে অন্যান্য সমস্যার মধ্যে রয়েছে টিভি অন্তর্ভুক্ত - এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের দেহের উত্পাদনকে বিলম্বিত করতে পারে।

৪. ঘুমানোর অনেক চেষ্টা করেও যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে বিছানায় থাকুন।
আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করে অনেক সময় নষ্ট করেছেন। একটি সুস্থ ব্যক্তি বিছানায় যাওয়ার ১৫ মিনিটের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়ে।
তবে, ঘুমোতে যদি এর চেয়ে বেশি সময় লাগে তবে আপনাকে অবশ্যই বিছানা ছেড়ে যেতে হবে। তারপরে আমাদের পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে।
আপনাকে এমন কাজ করতে হবে যেখানে মস্তিষ্ককে বেশি ভাবতে হয় না। 

৫. বারবার স্নুজ বাটন টিপছে
অনেকে তাদের ফোনে একাধিকবার একটি স্নুজ টাইমার সেট করা স্বাভাবিক বলে মনে করেন।
বিছানায় মাত্র ছয় মিনিটের অতিরিক্ত চিন্তা করে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।
তবে গবেষণা দলটি বলেছে যে অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে গেলে আমাদের উঠে আসা উচিত।
"প্রথম অ্যালার্মের পরে স্নুজ করার পরে আপনার শরীর আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে তবে সেই ঘুমটি অনেক কম মানের ঘুম হবে" "
তাই অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে ঘরের পর্দাটি খুলুন এবং যতটা সম্ভব নিজেকে উজ্জ্বল আলোর সামনে রাখুন।

,

lack of sleep side effects,

what happens to your body when you dont get enough sleep,

lack of sleep at night,

lack of sleep is called,

lack of sleep effects on brain,

long-term effects of lack of sleep,

lack of sleep can cause,

sleep deprivation meaning,