ঘাড় ব্যথা হলে কী খাবেন এবং কী খাবেন না?
ঘাড় ব্যথা হলে কী খাবেন এবং কী খাবেন না?
ঘাড় ব্যথা কমাতে প্রদাহ-বিরোধী খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু খাবার ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, আবার কিছু খাবার ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
কী খাবেন (ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে)
প্রদাহ-বিরোধী খাবার
- হলুদ এবং আদা - প্রদাহ কমায় এবং ব্যথা উপশম করে
- লেবুর জল - শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে এবং ব্যথা কমায়
- পুদিনা পাতা এবং তুলসী চা - পেশী শিথিল করে
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার
- মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন, ইলিশ) - প্রদাহ কমায়
- চিয়া বীজ এবং তিসির বীজ (তিসির বীজ) - ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
- বাদাম, কাজু, সূর্যমুখী বীজ - পেশী শক্তিশালী করে
- দুধ, দই এবং পনির - হাড়ের গঠন শক্তিশালী রাখে
ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি
- কমলা, লেবু, বেরি, আমলকি - ভিটামিন সি ব্যথা কমায়
- গাজর, সবুজ শাক, টমেটো, ব্রকলি - প্রদাহ এবং ব্যথা কমায়
কী খাবেন না (ব্যথা বাড়াতে পারে)
অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত এবং ফাস্ট ফুড
- বার্গার, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই - প্রদাহ বাড়ায়
- অতিরিক্ত চিনি এবং মিষ্টি খাবার - প্রদাহ বাড়ায়
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি
- সাদা ভাত, পাস্তা, আটার রুটি - ইনসুলিন বাড়ায় এবং ব্যথা বাড়ায়
- নরম পানীয় এবং সোডা - হ্রাস করে ক্যালসিয়াম
অতিরিক্ত লবণ এবং ভাজা খাবার
- চিপস, ক্র্যাকার, ফাস্ট ফুড - পেশীর ব্যথা বাড়ায়
- অতিরিক্ত লবণ - পানি ধরে রাখে এবং ব্যথা বাড়ায়
প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অতিরিক্ত লাল মাংস
- অতিরিক্ত পরিমাণে গরুর মাংস এবং খাসির মাংস - প্রদাহ বাড়ায়
অতিরিক্ত টিপস:
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন
চিনি এবং ফাস্ট ফুড কম খান
ফলমূল এবং শাকসবজি বেশি খান
দুধ বা হলুদযুক্ত দুধ পান করুন
এই ডায়েট অনুসরণ করলে ঘাড়ের ব্যথা দ্রুত কমে যাবে এবং আপনার শরীর সুস্থ থাকবে!
.webp)
