কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া প্রতিকার
উচ্চ কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ।
১. আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন
বেশি করে খান:
ওটস, বাদামী চাল এবং শাকসবজি - এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে।
বাদাম (আখরোট, বাদাম, চিয়া বীজ, তিসির বীজ) - এতে ভালো চর্বি থাকে, যা হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী।
মাছ (স্যামন, টুনা, সার্ডিন) - এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা কোলেস্টেরল কমায়।
রসুন এবং মেথি - এগুলি রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে।
সবুজ চা - এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমায়।
কম খান:
লাল মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস), প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড
অতিরিক্ত চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা ভাত, আটার রুটি, মিষ্টি)
ভাজা এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার (ডালডা, মার্জারিন, কেক, বিস্কুট)
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন বা জগিং করুন।
সাইক্লিং, যোগব্যায়াম এবং সাঁতার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৩. বেশি করে পানি পান করুন
দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন - এটি বিষাক্ত পদার্থ দূর করে এবং রক্ত পরিষ্কার রাখে।
গরম পানিতে লেবুর রস এবং এক চামচ মধু মিশিয়ে নিন - এটি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
৪. ভেষজ এবং প্রাকৃতিক পানীয় পান করুন
আদা এবং দারুচিনি চা - এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
অ্যালোভেরা এবং আমলার রস - এটি লিভারকে বিষমুক্ত করে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৫. অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করুন
ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন - এগুলি কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে।
অতিরিক্ত চাপ এবং উদ্বেগ এড়িয়ে চলুন - এটি হৃদরোগের অন্যতম কারণ।
উপসংহার
কোলেস্টেরল কমাতে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত জল এবং মানসিক চাপ কমাতে হবে। প্রাকৃতিক পদ্ধতি অনুসরণ করলে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব!
