কোন ফল DHA আছে?
কিউইফ্রুট, পেঁপে, অ্যাভোকাডোস, বেরি এবং কমলালেবুতে ভালো পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। যাইহোক, একটি মনে রাখা উচিত যে কেউ তাদের ওমেগা -3 চাহিদা মেটাতে এই ফলের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করতে পারে না! নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মাছ, আখরোট, চিয়া বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড অন্তর্ভুক্ত করেছেন।
কোন ফল DHA আছে?
ফল সাধারণত সরাসরি DHA প্রদান করে না, কারণ DHA হল একটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা মূলত সামুদ্রিক উৎসে পাওয়া যায় (যেমন মাছ, সামুদ্রিক শৈবাল)। যাইহোক, কিছু ফল এবং বীজে ALA (আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড) থাকে যা শরীরে DHA-তে রূপান্তরিত হতে পারে। এই ফলগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য হল:
অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যদিও এতে সরাসরি DHA থাকে না। এটি শরীরের অন্যান্য ফ্যাটি অ্যাসিডের বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
বেরি
স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের শোষণ উন্নত করতে সাহায্য করে যা ডিএইচএ-তে রূপান্তরিত হতে পারে।
বাদাম এবং আখরোটের মত বাদাম সঙ্গে জোড়া
যদিও এগুলি ফল নয়, আখরোট এবং চিয়া বীজে ALA থাকে, যা শরীর DHA-তে রূপান্তর করতে পারে।
পেঁপে এবং আম
পেঁপে এবং আম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা ওমেগা -3 এর শোষণ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
সরাসরি DHA পেতে:
যেহেতু ফল সরাসরি ডিএইচএ প্রদান করে না, তাই সামুদ্রিক শৈবাল-ভিত্তিক সম্পূরক বা মাছের তেল প্রধান উত্স। নিরামিষাশীরা শেওলা তেলের পরিপূরক গ্রহণ করতে পারে, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক DHA প্রদান করে।
