ম্যাগনেসিয়ামের কাজ কী?

ম্যাগনেসিয়ামের কাজ কী?

ম্যাগনেসিয়াম (Mg) একটি রাসায়নিক উপাদান; পারমাণবিক সংখ্যা হল ১২। এটি ঘনত্ব কম, গলনাঙ্ক এবং উচ্চ রাসায়নিক বিক্রিয়া সহ একটি চকচকে ধূসর ধাতু।

ম্যাগনেসিয়াম হল একটি খনিজ সম্পূরক যা রক্তে ম্যাগনেসিয়াম অত্যন্ত কম এমন অবস্থার প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু, পেশী, কোষ, হাড় এবং হৃদপিণ্ডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ সম্পূরক।

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রোটিন, হাড় এবং ডিএনএ তৈরি করা।

ম্যাগনেসিয়াম হল ৩০০ টিরও বেশি এনজাইম সিস্টেমের একটি কোফ্যাক্টর যা শরীরের বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষণ, পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন, রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ। শক্তি উৎপাদন, অক্সিডেটিভ ফসফোরিলেশন এবং গ্লাইকোলাইসিসের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়াম এটি স্বাভাবিক স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে। এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। এটি শক্তি এবং প্রোটিন উৎপাদনে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম হার্ট সহ পেশীগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শরীরের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম হার্টের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 

ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডকে একটি সুস্থ ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে জড়িত। হাড়ের স্বাস্থ্য। স্বাভাবিক হাড় গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ম্যাগনেসিয়াম হাড় গঠনে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

কোষে ম্যাগনেসিয়ামের কাজ-কোষের ঝিল্লি জুড়ে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো আয়নগুলির সক্রিয় পরিবহনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। আয়ন পরিবহন ব্যবস্থায় এর ভূমিকার মাধ্যমে, ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু সঞ্চালন, পেশী সংকোচন এবং স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দকে প্রভাবিত করে।

কম ম্যাগনেসিয়ামের কারণ-একটি খাদ্য যা ম্যাগনেসিয়ামের পর্যাপ্ত উত্স অন্তর্ভুক্ত করে না (বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, বা যাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া নেই) টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে। হজমের সমস্যা- যেমন ক্রোনস ডিজিজ। দীর্ঘস্থায়ী বমি বা ডায়রিয়া।

ম্যাগনেসিয়াম খুব বেশি হলে-গুরুতর হাইপারম্যাগনেসেমিয়া (12 mg/dL-এর বেশি মাত্রা) কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা (হাইপোটেনশন এবং অ্যারিথমিয়াস) এবং স্নায়বিক ব্যাধি (বিভ্রান্তি এবং অলসতা) হতে পারে। উন্নত সিরাম ম্যাগনেসিয়াম মান (15 mg/dL এর বেশি) কার্ডিওরসপিরেটরি অ্যারেস্ট এবং কোমা প্ররোচিত করতে পারে।

বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভালো ঘুমের গুণমানকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম মানসিক চাপ কমিয়ে এবং মেজাজ উন্নত করে অনিদ্রার মতো ঘুমের ব্যাধি থেকে মুক্তি দেয়। এটি GABA বাড়ায়, একটি নিউরোকেমিক্যাল, যা মনকে শিথিল করে এবং ঘুমের উন্নতি করে।

ম্যাগনেসিয়াম (Mg), একটি রাসায়নিক উপাদান, পর্যায় সারণির গ্রুপ 2 (IIa) এর ক্ষারীয়-আর্থ ধাতুগুলির মধ্যে একটি এবং সবচেয়ে হালকা কাঠামোগত ধাতু। এর যৌগগুলি নির্মাণ এবং ওষুধে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং ম্যাগনেসিয়াম সমস্ত সেলুলার জীবনের জন্য অপরিহার্য উপাদানগুলির মধ্যে একটি।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণে সাহায্য করে, হৃদস্পন্দনের ছন্দ বজায় রেখে একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখে এবং সমস্ত স্নায়ু ফাংশন। আমাদের শরীরের প্রায় ৬০ শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে থাকে। এটি হাড় গঠন, হাড় ম্যাট্রিক্স সংশ্লেষণে কাজ করে। ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিনকে কাজ করে রাখতে কাজ করে।

আপনি যদি খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম খান তবে “খাবার থেকে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম কোনো সমস্যা নয়। তবে সাপ্লিমেন্ট থেকে বিপদ আছে। এটি বমি বমি ভাব, পেট খারাপ, ডায়রিয়ার কারণ হবে।

যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম কিডনি দ্বারা নির্গত হয়, তাই হৃদরোগ বা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিনেট থেকে তৈরি ম্যাগনেসিয়ামের একটি অত্যন্ত জৈব উপলভ্য রূপ। এটি কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রার চিকিৎসায় কার্যকরী, ভালভাবে সহ্য করা হয় এবং অন্যান্য রূপ যেমন ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম সালফেটের তুলনায় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম।

শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা ভাল ঘুম, দীর্ঘ ঘুমের সময় এবং দিনের বেলা কম ক্লান্তির সাথে জড়িত। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং পূর্বে-অভিপ্রেত জাগরণ প্রতিরোধ করে।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হল একটি ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত যাতে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে। এটি একাধিক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে কাঁপুনি, দুর্বল সমন্বয়, পেশীর খিঁচুনি, ক্ষুধা হ্রাস, ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন এবং নিস্টাগমাস।

ম্যাগনেসিয়াম ব্যাপকভাবে উদ্ভিদ এবং প্রাণীর খাবার এবং পানীয়গুলিতে বিতরণ করা হয়। সবুজ শাক সবজি, যেমন পালং শাক, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্য, ভালো উৎস। সাধারণভাবে, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণকারী খাবার ম্যাগনেসিয়াম প্রদান করে। ম্যাগনেসিয়াম কিছু প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং অন্যান্য সুরক্ষিত খাবারেও যোগ করা হয়।

আপনি যদি আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম নিতে চান তবে আপনাকে সাধারণত দুটি পৃথক সম্পূরক কিনতে হবে। যাইহোক, কিছু মাল্টিভিটামিনে আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই থাকে, বিশেষ করে মহিলাদের কাছে বাজারজাত করা ভিটামিন। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যদিও এটি কম মাত্রায় সমস্যা হতে পারে না।

কুমড়োর বীজ, আখরোট, চিয়া বীজ, রান্না করা পালং শাক, সয়া দুধ, ভাজা কাজু, কাটা গমের সিরিয়াল, এবং চিনাবাদাম মাখন বা চিনাবাদাম মাখন ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। ১৯ থেকে ৩০ বছর বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৪০০ মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত।

অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম খেলে যদিও কিছু লোক বলে যে ম্যাগনেসিয়াম তাদের রাতে ঘামে, এমন কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক গ্রহণের ফলে রাতের ঘাম হতে পারে।