পানি পানের আদর্শ পরিমাণ এবং পদ্ধতি
মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করে যে প্রতিদিন পুরুষরা ৩,৫০০ মিলি এবং মহিলারা ২,৫০০ মিলি তরল পান করা উচিত। পানি পান করার সঠিক উপায় হল গ্লাসে পানি নিয়ে বসে চুমুক দিয়ে পান করা। একজনকে দিনে কমপক্ষে ২-২.৫ লিটার পানি পান করা উচিত। খুব ঠান্ডা পানি পান করার চেয়ে স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করা উচিত।
সুস্থ মানুষের জন্য একটি সাধারণ নিয়ম হল প্রতি ঘন্টায় দুই থেকে তিন কাপ পানি পান করা, আপনি যদি প্রচুর ঘামেন তার বেশি।
প্রতিদিন পানি পানের প্রস্তাবিত গ্লাস মোট ১৪ কাপ। মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন ৯ কাপ, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ১০ কাপ পানি পান করা উচিত। যারা বুকের দুধ খাওয়ান তাদের প্রায় ১১ কাপ প্রয়োজন।
পানি পান করার সময় ধীরে ধীরে চুমুক নিন। কারণ, চুমুক আপনার পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করে এবং আমাদের লালা ক্ষারীয় তাই পানিকে লালার সাথে মিশে যাওয়ার জন্য সময় দেওয়া উচিত যাতে, পেটে অ্যাসিডকে স্থিতিশীল করে।
প্রতি আধঘন্টা মধ্যে আপনার প্রতিদিনের খাবারে ১১ আউন্স পানি যোগ করার পরামর্শ দেয়।
পর্যাপ্ত পানি পান করা স্বাস্থ্যের সুবিধা দেয়, তবে খুব বেশি পানি পান করা, ওভারহাইড্রেশনের লক্ষণ দেখতে পারে। সঠিক বিপাকের জন্য, শরীরে প্রায় দুই লিটার পানি প্রয়োজন।
ঘুমানোর আগে পানি পান করা আপনার ঘুমানোর সময় ডিহাইড্রেশন এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি শরীরের মূল তাপমাত্রা হ্রাস পেতেও সাহায্য করতে পারে যা তন্দ্রাকে প্ররোচিত করে। যখন ঘুমানোর আগে পানি পান করা সহায়ক কারও জন্য, গরম পানি পান একটি আরামদায়ক রুটিন হতে পারে।
আপনি ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে পানি পান করা বন্ধ করুন। অতিরিক্ত তরল আপনার শরীরকে প্লাবিত করে যা মাঝরাতে ঘুমের ব্যাঘাত কারণ হতে পারে।
সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করা আপনাকে সচল রাখতে সহায়তা রাখবে। খাওয়ার ঠিক পরপরই পানি পান করা যাবে না। খাওয়ার মাঝে চুমুকে এক কাপ পরিমাণ পানি পান করতে হবে।
দুপুরের খাওয়ার পর থেকে রাত পর্যন্ত এক ঘণ্টা পরপর এক-দুই চুমুক পানি পান করতে হবে।
পানি মুখে নিয়ে ৫ রেখে গলধঃকরণ করা উচিত।
আমি খুব বেশি পানি পান করছি কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
বমি ভাব বা বমি হওয়া ওভারহাইড্রেশনের লক্ষণ।
সারাদিন মাথা ব্যথা।
দুর্বল পেশী যা সহজেই ক্র্যাম্প করে।
হাত, পা ও ঠোঁটে বিবর্ণতা।
ক্লান্তি।
দূর্বলতা।
অতিরিক্ত পানি পান অন্যান্য শারীরিক সমস্যা করতে পারে।
-----
Tags: পানি পানের উপকারিতা, পানি পানের নিয়ম, পানি পান, পানি পানের সঠিক নিয়ম, সকালে খালি পেটে পানি পানের উপকারিতা, পানি, pani paner sotik niyom, pani, pani khawar niom, water, pani khawar upokarita, how much water should you drink, benefits of water, how much water should i drink a day
