দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে চাইলে
দুশ্চিন্তা কিংবা উদ্বেগ এক ধরণের সমস্যা যা শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। সকলেই কোন না কোন বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তায় ভোগেন। দুশ্চিন্তা থেকেই উচ্চ রক্তচাপ, ঘাড় ব্যাথা, হার্টবিট বেড়ে যাওয়ার মত সমস্যাগুলো দেখা দেয়। প্রতিনিয়ত এই সমস্যাটিতে সবচেয়ে বেশি ভুগতে দেখা যায় অফিস কর্মরতদের।
এই সমস্যাকে দ্রুততম সময়ের মাঝে কমিয়ে আনার জন্য রয়েছে কার্যকর পদ্ধতি।
দশ মিনিটের জন্য শ্বাসপ্রশ্বাসের এক্সারসাইজ উদ্বেগের মাত্রা কমায়। শ্বাসপ্রশ্বাসের মেডিটেশন করা হলে মস্তিষ্ক সচল থাকে, কাজের মনোযোগ ধরে রাখতে পারে এবং মাথায় দুশ্চিন্তা কম কাজ করে।
শ্বাসপ্রশ্বাসের মেডিটেশন করার জন্য চেয়ারে সোজা করে বসে, ধীরে শ্বাস গ্রহণ করতে হবে ৫ সেকেন্ড। এরপর শ্বাস ৫ সেকেন্ডের জন্য ধরে রেখে ছাড়তে হবে। এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে হবে ১০ মিনিট পর্যন্ত।
.webp)
