বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন উপকারিতা
ভিটামিন বি আপনার শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাদ্যের মাধ্যমে এই ভিটামিন প্রস্তাবিত পরিমাণ বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি পানিতে দ্রবণীয়, ফলে আপনার শরীর সেগুলি সঞ্চয় করে না। এই কারণে, আপনার খাদ্য প্রতিদিন ভিটামিন বি সরবরাহ করা আবশ্যক। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভিটামিন বি অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনে সাধারণত নিম্নলিখিত পুষ্টি থাকে:
বি-কমপ্লেক্স সাধারণত আটটি বি ভিটামিন থাকে।
B1 (থায়ামিন), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin),B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড), B6 (Pyridoxine), B7 (বায়োটিন), B9 (ফোলেট), B12 (কোবালামিন)।
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, রাইবোফ্লাভিন ও থায়ামিন পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তর করে সহজে বিপাক প্রক্রিয়া ভূমিকা পালন করে। B1 (থায়ামিন) খাদ্য উত্স মধ্যে-সূর্যমুখী বীজ এবং গম।
রাইবোফ্লাভিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে। রাইবোফ্লাভিন খাবারের উত্স মধ্যে রয়েছে- গরুর মাংস এবং মাশরুম। B3 (নিয়াসিন) বিপাক এবং ডিএনএ উত্পাদন ভূমিকা পালন করে। নিয়াসিন খাদ্য উত্সের মধ্যে মুরগি, টুনা এবং মসুর ডাল। B5(প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) হরমোন এবং কোলেস্টেরল উৎপাদনে ভূমিকা পালন করে।
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড খাবারের উত্স- লিভার, মাছ, দই এবং অ্যাভোকাডো।
পাইরিডক্সিন অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক এবং , লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন তৈরিতে জড়িত। পাইরিডক্সিন অ্যামিনো অ্যাসিড খাবারের মধ্যে রয়েছে ছোলা, স্যামন এবং আলু।
B7 (বায়োটিন) চর্বি বিপাকের জন্য বায়োটিন অপরিহার্য । বায়োটিনের সেরা খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে-ডিম, স্যামন, পনির এবং লিভার।
B9 (ফোলেট) কোষ বিভাজনের জন্য ফোলেট প্রয়োজন। ফোলেট খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে- শাক, লিভার এবং মটরশুটি।
বি 12 (কোবালামিন) লোহিত রক্তকণিকার বিকাশের জন্য অত্যাবশ্যক। কোবালামিন খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং দুগ্ধজাত খাবার ।
বি ভিটামিনগুলি অনেক খাবারে পাওয়া যায়। কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বি ভিটামিনের পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় করে তোলে। B12 এবং ফোলেট ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা জন্য বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের পরিপূরক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বি ভিটামিনের পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় কারন বি ভিটামিনগুলির ঘাটতি তাদের মধ্যে বিষণ্নতা সাথে যুক্ত।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অতিরিক্ত মাত্রায় বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন গ্রহণ করলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। যেমন- বমি, রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া, প্রস্রাব উজ্জ্বল হলুদ হয়ে যেতে পারে, ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, ত্বকের ক্ষত সৃষ্টি এবং লিভারের ক্ষতি হতে পারে ।
---------------
Tags:ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর উপকারিতা, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন বি, ভিটামিন বি এর উপকারিতা, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট এর উপকারিতা, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স, ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স ইনজেকশনের উপকারীতা, b 50 forte এর উপকারিতা, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স ট্যাবলেট উপকারিতা, বাচ্চার শরীরে ভিটামিন, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর উপকারীতা, ভিটামিন, ভিটামিন বি খাওয়ার উপকারিতা, ভিটামিন বি১ বি৬ বি১২ এর উপকারিতা, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া,
vitamin b complex, vitamin b, vitamin b complex benefits for men, vitamin b complex dosage for child, vitamin b complex dosage weight loss, what is the best time to take vitamin b complex?, vitamin b complex benefits, vitamin b complex foods, vitamin b foods, vitamin b complex bangla, vitamin b complex side effects, vitamin b12, vitamin, vitamin b complex forte with zinc capsules, kids b complex, vitamin b 50 forte, vitamin b deficiency, vitamin b-complex
