Homemade Natural Vitamin Water Recipes-ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক ভিটামিন পানি

Benefits Of Homemade Natural Vitamin Water With These  Recipes

ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক ভিটামিন পানি

এই ১২ টি রেসিপি সহ ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক ভিটামিন পানির উপকারগুলি আলিঙ্গন করুন
 
আমাদের দেহের ৬০% পানি  এবং আমাদের লাইফলাইন হিসাবে বিবেচিত, পানি হল একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা সারা শরীর জুড়ে  অক্সিজেন পরিবহন, আমাদের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, আমাদের  শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করে দেওয়া সহ গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। ইউরোপীয় ফুড সেফটি অথরিটি অনুসারে প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিনের পানির পরিমাণ যথাক্রমে  প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।


ভিটামিন ওয়াটার কী?
ভিটামিন পানি কোলা-কোলা সংস্থার মালিকানাধীন একটি বিপণনযুক্ত এনার্জি ড্রিংক ব্র্যান্ড। এই পণ্যগুলিতে যুক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি বোঝাই হয় এবং তাদের কিছু রূপগুলি অতিরিক্ত চিনির সাথে মিশে থাকে যা স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক হুমকির কারণ হতে পারে। যদিও সংস্থাটি এটি একটি "স্বাস্থ্যকর পানীয়" হিসাবে দাবি করেছে, এর উপাদানগুলি একই প্রস্তাব করে না।


ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক ভিটামিন পানি
 
আপনার ভিটামিন পান করা উচিত নয় কেন?
যদি আমরা ভিটামিন ওয়াটারের উপাদানগুলি দেখি তবে স্ব-প্রশংসিত স্বাস্থ্য পানীয়টি চিনির সিরাপ হিসাবে পরিণত হয়। ভিটামিন ওয়াটার ফ্রুক্টোজ-মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণের পরামর্শ দেয় যা ভিজারাল আভিজাত্য এবং লিপিডগুলিকে বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকদের মধ্যে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) এর মতে, মহিলারা প্রতিদিন ২৫ গ্রাম চিনি বেশি খাওয়া উচিত নয়। পুরুষদের জন্য, নিরাপদ সীমা প্রতিদিন ৩৭.৫ গ্রাম।

যে কোনও কার্বনেটেড পানীয় কেনার আগে উপাদানগুলির লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন -  প্রাকৃতিক চিনি বেছে নিন।
ভিটামিন পানির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
আমাদের শরীর শক্তি উত্পাদন করার জন্য চিনিকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করে। আমাদের মনে রাখতে হবে যে আমরা যে জাতীয় চিনি প্রাকৃতিক বা যুক্ত চিনি গ্রহণ করি তা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে। যুক্ত চিনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা খারাপভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্তভাবে, এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে না এবং শরীরের খাদ্যতালিকা থেকে এঁকে দেওয়ার কারণে উপস্থিত কিছু পুষ্টির প্রয়োজন হয় না।

 ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক ভিটামিন পানি

ঘরে তৈরি ভিটামিন  আপনার প্রতিদিনের পানির খাওয়ার ফলে আপনি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন? হ্যাঁ, সাধারণ পানির মধ্যে কিছুটা ভাণ্ডার এটি সুস্বাদু উপকারী করতে পারে। ভিটামিন পানি আপনার এবং আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপায়ে উপকারী।

১. প্রাকৃতিক ভিটামিন পানি আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড রাখে এবং আপনার শরীরকে পুষ্ট রাখে
২. প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজগুলির ধার্মিকতার সাথে আপনি ফিট এবং সুস্থ হন
৩. স্বাদযুক্ত স্বাদ আপনাকে বাজারে উপলব্ধ প্যাকেজযুক্ত পানীয়গুলিতে সংযুক্ত কৃত্রিম সংরক্ষণাগার গ্রহণ থেকে বিরত রাখে

প্রাকৃতিক ভিটামিন পানি রেসিপি

আপনি আপনার প্রিয় ভিটামিন পানি প্রস্তুত করতে  অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে আপনি স্বাদটি মিশ্রিত করতে এবং আপনার প্রিয় ভিটামিন জলকে আরও সুস্বাদু করতে পারেন।
বাণিজ্যিকভাবে বোতলজাত পণ্যগুলির তুলনায়, ঘরে তৈরি ভিটামিন পানি  অ্যাড চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টি থেকে মুক্ত এবং এটি ডিটক্স পানীয় হিসাবে কাজ করে।

স্ট্রবেরি, পুদিনা এবং চুন পানি

ভিটামিন সি, স্ট্রবেরি, পুদিনা, এবং চুনের পানি দিয়ে  একটি দুর্দান্ত ডিটক্স পানীয়। এটি বিপাককে বৃদ্ধি করে এবং আমাদের দেহ থেকে অতিরিক্ত টক্সিন বের করে দেয় যা আমাদের ত্বককে হাইড্রেটেড, ঝলকানি এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -

একটি ডিক্যান্টারে ১০ কাপ পানি নিন
অর্ধেক কাটা ৬ স্ট্রবেরি যোগ করুন

১ টি কাটা চুন এবং প্রায় 12 টি কাটা তাজা পুদিনা পাতা যুক্ত করুন
সারারাত ফ্রিজে রেখে দিন এবং এই সুস্বাদু শীতল ভিটামিন পানি পরিবেশন করুন

২. মৌরি ও সাইট্রাস হজম পানি
এই পানীয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মৌরি এবং সাইট্রাসের পানি  বিপাককে বৃদ্ধি করে, বিষাক্ত পদার্থগুলি হ্রাস করে, হাইড্রেশনকে উত্সাহ দেয় এবং ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে ।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -
৩ গ্রাম ভিজিয়ে রাখুন

প্রায় ১০ মিনিটের জন্য ফুটন্ত পানিতে মৌরি বীজ এবং এটি তাপমাত্রায় ঠান্ডা করুন
একটি পাত্রে, ১০ কাপ জল যোগ করুন
লেবুর রস (১ লেবু), ১ টি পাতলা কাটা কমলা, ১২ টাটকা কাটা পুদিনা পাতা  এবং মৌরি বীজগুলিকে জল মিশিয়ে দিন, ভালভাবে মিশিয়ে নিন
পরিবেশন করার আগে ফ্রিজে রেখে দিন
ভিটামিন এবং খনিজ দ্বারা ভরা উপাদানের মিশ্রণ এবং মিলের সাথে, স্বাদহীন স্বাভাবিক পানি একটি সুস্বাদু পানীয়তে পরিণত হবে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে এবং আপনাকে সারা দিন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।

৩. লেবু শসা পানি
লেবু এবং শসা জলের দ্বি স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কার্যকর, শক্তি সরবরাহ করে এবং হজমে সহায়তা করে । লেবুর ক্ষারীয় বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে পরিষ্কার ত্বক পেতে সহায়তা করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে-
একটি পাত্রে, ১০ কাপ পানি যোগ করুন
১ টি কাটা লেবু, ১ কাপ কাটা তুলসী পাতা এবং ১ টি কাটা শসা টুকরা দিয়ে ভাল করে মিশিয়ে ব্লেন্ড করুন
পরিবেশন করার আগে ফ্রিজে রেখে দিন

৪. আনারস এবং পুদিনা পানি
সহজেই তৈরি করা এই পানীয়টি পুষ্টির সাথে সমৃদ্ধ হয় এবং আপনাকে সারা দিন হাইড্রেটেড রাখে।  দেহ থেকে অযাচিত বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়

কিভাবে তৈরী করতে হবে-
একটি ডিক্যান্টারে ১০ কাপ পানি যোগ করুন
আনারস কিউব ১ কাপ যোগ করুন
১২ টি টুকরো পাতা যোগ করুন 
পরিবেশন করার আগে এটি ফ্রিজে রেখে দিন

৫. ব্ল্যাকবেরি এবং সেজ মিক্স পানি
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য সহ  এই পানি বিপাকের উন্নতি করে, হজমে পদোন্নতি দেয়, আপনার ত্বকে উজ্জ্বলতা যোগ করে এবং মস্তিস্ককে উপকার করে 

কিভাবে তৈরী করতে হবে-
একটি ডিক্যান্টারে ১০ কাপ জল যোগ করুন
১০ কাপ সূক্ষ্ম চূর্ণ ব্ল্যাকবেরি 
পরিবেশন করার আগে মিশ্রণটি ফ্রিজে রেখে দিন

৬.রোজমেরি ওয়াটার সহ তরমুজ
এই সুস্বাদু মিশ্রণটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, খনিজগুলি এবং পুষ্টির সাথে সমৃদ্ধ হয়। তরমুজ ওজন ধরে রাখে, চিনির মাত্রা পরীক্ষা করে এবং হজমের ক্ষেত্রে রোজমেরি  উপকার করে ।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -
একটি কলসিতে, ১০ কাপ পানি যোগ করুন
ছোট কিউবগুলিতে ১ কাপ তরমুজ কাটা যুক্ত করুন
২ টি রোজমেরি কান্ড যুক্ত করুন এবং এটি ফ্রিজে রেখে দিন

৭. আদা পানি
 বদহজম প্রতিরোধ করে, আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -
১  কাপ ফুটন্ত পানিতে ১  চা চামচ আদা যোগ করুন; এটা ৫ মিনিটের জন্য হতে দিন। স্বাভাবিক তাপমাত্রায় কুলডাউন
একটি পাত্রে, ১০ কাপ পানি নিন
আধা কাপ আদা কিউব, সিদ্ধ ও স্ট্রেইন্ড আদা চা, এবং ১  টি কাটা লেবু যোগ করুন
পরিবেশন করার আগে ফ্রিজে রাখুন

৮. আপেল দারুচিনি পানি
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভানয়েডগুলি সমৃদ্ধ, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের জন্য এই ওজন হ্রাস পানীয় একটি দুর্দান্ত পছন্দ। দারুচিনি কোলেস্টেরল কমায়, ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং বিপাকের উন্নতি করে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -
একটি পাত্রে, ১০ কাপ পানি নিন
আপেল কিউব ১ কাপ যোগ করুন
২ দারুচিনি লাঠি, এবং ২ চা চামচ গ্রাউন্ড দারুচিনি গুঁড়ো যোগ করুন
পরিবেশন করার আগে পানির মিশ্রণটি ফ্রিজে রেখে দিন

৯. আপেল এবং বেরি জল
ডিটক্স পানির এই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে পারে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -
একটি কলসিতে, ১০ কাপ পানি যোগ করুন
আপেল কিউব এবং বেরি ১ কাপ যোগ করুন
অতিরিক্ত গন্ধ যুক্ত করতে চুনের রস দিন

১০. দারুচিনি টাঙ্গোর সাথে কমলা
এই ট্যাঙ্গো প্রদাহ হ্রাস করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন হ্রাসেও সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -
একটি ডিক্যান্টারে ১০ কাপ পানি  নিন
১ টি পাতলা কাটা কমলা যোগ করুন
আরও, ২টি দারুচিনি যোগ করুন
১ পাতলা কাটা লেবু যোগ করুন
ফ্রিজে রেখে দিন, ঠাণ্ডা করে পরিবেশন করুন


১১. কাঁচা আমের বুস্ট
এই শক্তি বুস্টার আপনাকে গ্রীষ্মের উত্তাপ থেকে সুরক্ষিত রাখে। এটি ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। এটি কোলন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়।

কিভাবে তৈরী করতে হবে -
একটি ডিক্যান্টারে ১০ কাপ পানি নিন
১ টি করে কাটা আম কেটে নিন
১ টেবিল চামচ গ্রাউন্ড জিরা বাটা দিন
১২-১৫ টুকরো কাটা পুদিনা পাতা দিন
মিশ্রণটি পুরো রাত্রে ফ্রিজে রেখে দিন, ঠাণ্ডা করে পরিবেশন করুন

সারসংক্ষেপ
যদিও বাজারে প্রচুর পরিমাণে এনার্জি ড্রিংকস রয়েছে, তবে এটি বাণিজ্যিকভাবে বোতলজাত পানীয়গুলি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে তা লক্ষনীয়। তাদের মধ্যে কিছু যুক্ত চিনি এবং কৃত্রিম মিষ্টি নিয়ে আসে। তবে কিছুটা চেষ্টা করেই, কেউ ঘরে তৈরি ভিটামিন পানি  প্রস্তুত করতে পারে যা কৃত্রিম মিষ্টি থেকেও মুক্ত  স্বাস্থ্যকর ডিটক্স পানীয়তে পরিণত করা সহজ।


পেটের চর্বি জন্য সেরা ডিটক্স পানি কি?

লেবু, পুদিনা, শসা, দারুচিনি জাতীয় উপাদানগুলি শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে। ওজন হ্রাস পানীয় তৈরি করতে আপনার ডিটক্স পানীয়গুলিতে এর মধ্যে কয়েকটি উপাদান যুক্ত করুন।