সর্বশেষ সংবাদ
  • অধিক ঘুমানোর কিছু উপায়- Some Tips to Get More Sleep

    একজন মানুষের জীবন ধারনের জন্য ঘুম আবশ্যক। ঘুম ছাড়া কেউ বাঁচতে পারে না। প্রাপ্ত বয়সের একজন মানুষের দৈনিক ৭ থেকে ৯  ঘণ্টা ঘুমাতে হয়। যদিও কিছু লোকের প্রতিদিন ৬ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন হতে পারে। যাদের বয়স্ক ৬৫ বা তার বেশি  তাদের প্রতিদিন ৭- ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাসের মহিলাদের স্বাভাবিকের তুলনায় প্রায় কয়েক ঘন্টা বেশি ঘুম দরকার হয়ে থাকে।

    অধিক ঘুমানোর কিছু উপায়:
    ১ রাতে বেশি ঘুমের জন্য দিনের বেলায় সূর্যের কা্ছে যেতে হয় কারণ সূর্যের রশ্মি দেহের সার্কেডিয়ান তালকে সুস্থ রাখতে 
    সহায়তা করে এবং রাতে অধিক ঘুমও আসে।
    ২ সন্ধ্যায় নীল আলো থেকে দূরে থাকুন।  দিনে অত্যধিক আলো দেহের উপকার হলেও রাতে তা বিপরীত। রাত্রে অত্যধিক আলোর ফলে মেলাটোনিনের মতো হরমোন শরীর থেকে হ্রাস পেতে থাকে।
    ৩ ক্যাফিন খাওয়ার ফলে ঘুম কম হতে পারে, তাই ঘুমানের ৪ থেকে ৬ ঘণ্টার মধ্যে ক্যাফিন  না খাওয়া ভালো।
    ৪ দিনে প্রতিদিন অত্যাধিক ঘুম রাতের ঘুম কে হ্রাস করতে পারে তাই দিনে অত্যাধিক ঘুম ভালো নয়।
    ৫ প্রতিদিন ঘুমের জন্য নিয়ম মাফিক ঘুমান এবং উঠুন।
    ৬ বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পরিহার করুন, কারণ এটি রাত্রে মেলাটোনিন উ্যপাদন হ্রাস করে এবং ঘুমের 
    বিশ্রিঙ্খলা সৃষ্টি করে।
    ৭ আরও ভাল ঘুম পেতে বাইরের আলো ও শব্দ হীন কক্ষে ঘুমাতে চেষ্টা  করুন।
    ৮ বিছানার যাওয়ার আগে বারী খাবার গ্রহণের ফলে ঘুম কম হতে পারে এবং হরমোন ব্যাহত হতে পারে। 
    ৯ বিছানায় যাওয়ার আগে গোসল করলে ঘুম বেশি আসে। 
    ১০ প্রত্যেকদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন কিন্তুু বিছানায় যাওয়ার আগে নয়।
    ১১ ঘুমাতে যাওয়ার আগে কোন তরল পান করবেন না।
    ১২ সম্পূর্ণভাবে নিকোটিনকে না বলুন।


    তাছাড়া কিছু খাবার রয়েছে যা ঘুম বুদ্ধিতে সহায়তা করে:
    ১ কিবি বা কিউই
    ২ চেরি ফল
    ৩ মাল্টেড দুধ
    ৪ সামুদ্রিক মাছ
    ৫ বাদাম
    ৬ ভাত
    ৭ ক্যামোমিল চা
    ৮ আখরোট
    ৮ প্যাশনফ্লাওয়ার চা
    ১০ টার্কি
    ১১ কলা



    Tags:how to sleep better,how to sleep,sleep,how to get better sleep,how to sleep fast,sleep tips,how to fall asleep,tips to sleep better,how to get more sleep,how to fall asleep fast,how to fall asleep faster,better sleep,sleep better,how to sleep longer,sleep hygiene,sleep deprivation,fall asleep,how to get to sleep,go to sleep,get better sleep,sleep disorder,how to improve sleep,10 tips to sleep better,good sleep,sleep hacks,tips to sleep faster,tips to fall asleep,what to do when you can not sleep,foods to eat before bed,best foods to eat before bed,what to eat before sleep,foods to eat before bed to help you sleep,best food to eat before bed,what to eat before bed,foods to avoid before bed,best foods and drinks to have before bed,best foods to eat before sleep,is it bad to eat before bed,eating before bed,foods that help you sleep,eat before sleep,the best foods to eat before bed,what foods are best to eat before bed,top 3 foods to eat before bed,রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়,ঘুম আসার উপায়,অনিদ্রা দূর করার উপায়,ঘুমানোর সহজ উপায়,ঘুমানোর টিপস,অনিদ্রা দূর করার উপায়,অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়,ঘুমের সমস্যা দূর করার উপায়,অনিদ্রা দূর করার উপায়,অনিদ্রা,ইনসমনিয়া দূর করার উপায়,অনিদ্রা থেকে মুক্তির উপায়,দুশ্চিন্তা দূর করার উপায়,ঘুম না হওয়া বা অনিদ্রা দূর করার উপায়,অনিদ্রা দূর করার প্রাকৃতিক উপায়,অনিদ্রা রোগ ভালো করার ঘরেলু উপায়,অনিদ্রা কাটাতে করণীয় কি,অনিদ্রার চিকিৎসা,ঘুমের সমস্যা দূর করার উপায়,অনিদ্রার সমস্যা দূর করার উপায়,নিদ্রাহীনতা দূর করার উপায়,অনিদ্রা দূর করার সহজ উপায়,কিভাবে অনিদ্রা রোগ ভালো করব,ঘুম,ঘুম আসে না,ঘুম আসার উপায়,ঘুমের,রাতে ঘুম আসে না,ঘুম আসার খাবার,ঘুম না আসার কারণ,ঘুমের সমস্যা,দ্রুত ঘুম,ঘুম নাই রে,আখেরী ঘুম,রাতে ঘুম না আসার কারণ,রাতে ঘুম না আসলে করণীয়,ঘুম না ধোরলে,ঘুম না আসা রাতে,ঘুম আসে না রাতে,কি করলে ঘুম আসে,কি করলে ঘুম হবে,রাতে ঘুম আসেনা ?

আরোও সংবাদ