উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায় এমন খাবার
ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করে উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। তবে, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাদ্যাভ্যাস। যদিও উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত হৃদরোগ, এটি কিডনির সমস্যার পাশাপাশি উদ্বেগজনিত সমস্যাও তৈরি করতে পারে। তাই, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সচেতন থাকা প্রয়োজন। রক্তচাপ বৃদ্ধিকারী খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট ধমনীতে প্লাক তৈরি করতে পারে, যা ধমনী সংকুচিত করে এবং রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়। চর্বিযুক্ত মাংস, ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ক্রিমি খাবার এড়িয়ে চলুন।
উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য সোডিয়াম খুবই ক্ষতিকারক। তাই, সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, বিশেষ করে লবণাক্ত খাবার সীমিত করা উচিত। অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। প্রক্রিয়াজাত বা টিনজাত বা প্যাকেটজাত খাবার, মশলা এবং স্বাদযুক্ত লবণ এড়িয়ে চলাই ভালো।
চিনিযুক্ত খাবার ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন প্রতিরোধে অবদান রাখে। দীর্ঘ সময় ধরে চিনি গ্রহণ পেটের চর্বি তৈরি করতে পারে। এটি উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।
অ্যালকোহল পান রক্তনালীগুলিকে শিথিল করে এবং অস্থায়ীভাবে আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে। একবারে বা দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে এবং আপনার রক্তচাপ আবার বেড়ে যেতে পারে। অ্যালকোহল সেবন ওজন বৃদ্ধি এবং ডিহাইড্রেশনের মতো লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত।
হিমায়িত খাবারে প্রায়শই এমন উপাদান থাকে যা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এগুলিতে সোডিয়াম এবং চর্বি বেশি থাকে, যা উভয়ই উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় সর্বদা তাজা এবং পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
.webp)
.webp)
