আপনার লিভার এবং কিডনি সুস্থ রাখার উপায়
লিভার এবং কিডনি আমাদের শরীরের দুটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা বর্জ্য পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ ফিল্টার করে শরীরকে সুস্থ রাখে। তবে, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রা লিভার এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে। আপনার লিভার এবং কিডনি সুস্থ রাখার কিছু কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হল—
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
লিভার এবং কিডনির কাজ সহজতর করার জন্য দিনে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
পানি বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি কমায়।
২. লিভার এবং কিডনির জন্য উপকারী খাবার খান
উপকারী খাবার:
সবুজ শাকসবজি - পালং শাক, ব্রকলি, ধনেপাতা, পুদিনা পাতা
ফল - আপেল, আঙ্গুর, বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি)
প্রোটিনের ভালো উৎস - মসুর ডাল, বাদাম, মাছ
বিষমুক্ত খাবার - লেবু পানি, আদা, হলুদ, রসুন
৩. চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান
অতিরিক্ত মিষ্টি এবং কোমল পানীয় ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বাড়ায়।
প্যাকেটজাত এবং ফাস্ট ফুড কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
৪. গ্রিন টি পান করুন
গ্রিন টি লিভার পরিষ্কার রাখে এবং কিডনির কার্যকারিতা বাড়ায়।
দিনে ১-২ কাপ গ্রিন টি পান করলে টক্সিন দূর হয়।
৫. অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহল লিভারের জন্য খুবই ক্ষতিকর এবং ফ্যাটি লিভার এবং সিরোসিস হতে পারে।
ধূমপান কিডনির কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে।
নিয়মিত হাঁটা, জগিং এবং যোগব্যায়াম লিভার এবং কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
৭. সঠিকভাবে ওষুধ খান
অতিরিক্ত ব্যথানাশক কিডনির জন্য ক্ষতিকর।
ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত অ্যান্টিবায়োটিক এবং হরমোন জাতীয় ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
৮. অতিরিক্ত লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত লবণ কিডনির উপর চাপ বাড়ায় এবং রক্তচাপ বাড়ায়।
প্রক্রিয়াজাত খাবার (চাপা মাংস, ফাস্ট ফুড, ইনস্ট্যান্ট নুডলস) এড়িয়ে চলুন।
৯. লেবু এবং আমলকির রস পান করুন
লেবু এবং আমলকিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে।
প্রতিদিন ১ গ্লাস লেবুর জল বা আমলকির রস পান করলে টক্সিন বের হয়ে যায়।
১০. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
নিয়মিত আপনার রক্তচাপ, চিনি এবং কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন।
আপনার লিভারের এনজাইম এবং কিডনির ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা পরীক্ষা করুন।
উপসংহার:
আপনার লিভার এবং কিডনি সুস্থ রাখতে, প্রচুর পানি পান করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, অতিরিক্ত লবণ এবং চিনি এড়িয়ে চলুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস আপনার লিভার এবং কিডনি সুস্থ রাখার মূল চাবিকাঠি!
