ডায়াবেটিস থেকে নিজেকে রক্ষা করার মূল চাবিকাঠি
ডায়াবেটিস এখন একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে, কিছু সহজ নিয়ম মেনে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
চিনি-নিয়ন্ত্রিত খাবার খান - অতিরিক্ত ভাত, আলু, মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান - শাকসবজি, চিয়া বীজ, ওটস, বাদামী চাল এবং বাদাম খান।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান - মাছ, মসুর ডাল, ছোলা, সয়াবিন, দই এবং চিয়া বীজ উপকারী।
চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন - কোমল পানীয়, মিষ্টি, কেক, চকলেট, জুস কম খান।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন।
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করুন - মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন - অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
৩. অতিরিক্ত লবণ এবং চিনি কমিয়ে দিন
প্রতিদিন ৫ গ্রামের বেশি লবণ খাবেন না।
চিনি এবং মিষ্টি, বিশেষ করে কোমল পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
চিনি ছাড়া নারকেল পানি, গ্রিন টি এবং লেবু জল পান করতে পারেন।
৫. ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন।
রাত জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে।
৬. নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন
যদি ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।
বছরে অন্তত একবার ডায়াবেটিস স্ক্রিনিং করুন।
৭. ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন
ধূমপান ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
অ্যালকোহল লিভারের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।
উপসংহার
ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি এবং ঘুম অপরিহার্য। চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রেখে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
সুস্থ থাকুন, ডায়াবেটিসমুক্ত জীবন গড়ে তুলুন!
