Heart valo rakhar upay-
হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য ৬ উপায়
বিশ্বে হার্ট অ্যাটাক মৃত্যুর পরিমান সবচে বেশি। তাই আমাদের হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:
১) কাঁচা লবণ না খাওয়া
কাঁচা লবণ হার্ট এর জন্য ক্ষতিকর|অতিরিক্ত পরিমাণ এ কাঁচা লবণ খেলে রক্ত সঞ্চালন, হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক লবণ গ্রহণ 6g এবং বাচ্চাদের জন্য 3g।
২) চিনি কম খাওয়া
অনেক বেশি চিনি কম খাওয়া ওজন বাড়িয়ে তুলে, যা আপনার শরীরে রক্তচাপ এর পরিমান বাড়িয়ে ডায়াবেটিস, হৃদরোগের কারণ ।
৩) ফ্যাট জাতীয় খাবার সীমাবদ্ধ করুন
অত্যধিক ফ্যাট জাতীয় খাবার যেমন - মাখন, ঘি, চর্বি যুক্ত মাংস, গ্রিল, দুগ্ধযুক্ত চর্বি ,প্যাস্ট্রি এবং কেকের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেক বেশি থাকায়
হৃদরোগের আশংকা বাড়ায় ।
৪) ভিটামিন যুক্ত খাবার খান
প্রতিদিন ফল এবংসব্জির খাওয়ার অভ্যাস করুন| ডায়েটে পটাসিয়াম যুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন কারণ রক্তচাপ কমাতে পটাসিয়াম সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন,খনিজ ও আঁশযুক্ত খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন যে খাবার গুলো আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। শিম, ডাল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৫) মাছ খাওয়ার অভ্যাস করুন
তৈলাক্ত মাছ যেমন পাইলচার্ডস, সার্ডাইনস, ম্যাকেরেল, সালমন এবং তাজা টুনা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা আপনার হার্টের জন্য বিশেষ উপকারী বলে মনে করা হয় কারণ এগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রনে রাখে ।
৬) ধূমপান ছেড়ে দিন
ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রধান কারণ যারা ধূমপায়ী তাদের হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ। ধূমপান রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপ, হৃৎপিণ্ডের পেশীর ক্ষতি করে ।
--------
হার্ট সুস্থ রাখার উপায়, হার্ট ভালো রাখার উপায়, হার্ট সুস্থ রাখতে, হার্ট ভালো রাখার উপায়, হার্ট ভালো রাখার ঘরোয়া উপায়, হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম, হার্ট ভালো রাখার টিপস, হার্ট সুস্থ রাখার খাবার, হার্ট সুস্থ রাখার উপায়, হার্ট ভালো রাখার খাবার, হার্ট সুস্থ রাখতে কি খাবেন আর কি খাবেন না, হার্টের রোগীর খাবার তালিকা, হার্ট সুস্থ রাখার ১০টি উপায়, হার্ট সুস্থ রাখতে কি খাবেন না?, হার্ট সুস্থ, হার্ট সুস্থ রাখার দোয়া, হার্ট সুস্থ রাখার ব্যায়াম, হার্ট শক্তিশালী করার উপায়,
heart valo rakhar upay, heart, heart attack, heart disease, heart valo rakhar khabar, ki korle heart valo thake, heart valo rakhar sohoj upay, health tips, heart valo rakar upai, bangla health tips, heart health, heart valo rakhar byam, heart valo rakhar tips, heart attack theke bachar upay, heart valo rakhar sothik tipes, heart blockage, health tips bangla video, health tips bangla, heart healthy foods, healthy heart foods, heart patients diet chart in bangla
