2024-03-09

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি, খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫ ফল

ভুল খাদ্যাভ্যাস অন্ত্রের হজম ব্যাহত হয় যা গ্যাস এবং ফোলা সমস্যা দেখা দেয়। এটি প্রাকৃতিক উপায়ে নিরাময় করা যেতে পারে। এ জন্য খাদ্যতালিকায় ৫টি ফল রাখতে হবে।

পেঁপে: পেঁপে পেটের জন্য খুবই উপকারী। এতে প্যাপেইন নামক এনজাইম রয়েছে যা হজমশক্তি বাড়ায়। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন পেঁপে খেলে পেট সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

আপেল: আপেলের পেকটিন মলত্যাগের উন্নতি করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। প্রতিদিন আপেল খেলে পেট সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

কমলা: কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হলে কমলা অবশ্যই খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ফাইবার সমৃদ্ধ ফল হজমশক্তি বাড়ায়। অন্ত্রে জমে থাকা বর্জ্য দূর করে। শুধু তাই নয়, এতে রয়েছে নারিনজেনিন (একটি ফ্ল্যাভোনয়েড), যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

বেরি: বেরি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এগুলিতে বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবার বেশি, যা হজমে সহায়তা করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে।

কিউই: কিউই অদ্রবণীয় ফাইবারে ভরপুর যা মলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে তাদের উত্তরণকে সহজ করে। কিউইতে অ্যাক্টিনিডিন নামে এনজাইম হজমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত এই ফলগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সাথে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।