2022-10-02

কিভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স প্রাকৃতিক উপায়ে ঠিক করা সম্ভব ?-natural ways to reverse insulin resistance

Insulin Resistance-কিভাবে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স প্রাকৃতিক উপায়ে ঠিক করা সম্ভব ?

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হল আপনার শরীর কার্যকরভাবে শক্তির জন্য রক্ত থেকে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে না। ক্ষতিপূরণের জন্য, আপনার অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন উত্পাদন করে। এটি একটি হরমোন যা শক্তির জন্য কোষে গ্লুকোজ পরিবহন করে। এটি আপনাকে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের দিকে ঠেলে দিতে পারে।

ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর উপায়

শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন প্রতিরোধ করার সহজ উপায়।
অলস জীবনযাপন ছাড়ুন।
ওজন বেশী হলে কিছুটা ঝরিয়ে ফেলুন।
রুটি, ভাত ইত্যাদি খাওয়া কম করুন।
খাদ্যতালিকায় বেশী করে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস ওট্স, ডালিয়া রাখুন।
পর্যাপ্ত পরিমানে ফাইবার ও নিউট্রিয়েন্টস খান।
মানসিক চাপকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
সপ্তাহে কমপক্ষে ৪দিন নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।
পেটের চর্বি কমান।
ধূমপান ও তামাক সেবন ত্যাগ করুন।
চিনি খাওয়া বাদ দিন।
পুষ্টিকর খাবার খান।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড জাতীয় খাবার খান।
সাদা রুটি এবং পাস্তা, প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বাদ দিন।
সময়মত ঘুমান।
ব্লাড সুগার ও ইনসুলিনের মাত্রা কড়া নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ইনসুলিন প্রতিরোধের দ্রুততম উপায়

ইনসুলিন প্রতিরোধের নিরাময়ের দ্রুততম উপায় ওজন হ্রাস। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স প্রাকৃতিকভাবে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার কার্যকলাপ এবং ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা সপ্তাহে তিন দিন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।

দ্রুত ইনসুলিন প্রতিরোধে প্রাথমিক দীর্ঘায়িত উপবাসের প্রয়োজন হতে পারে। স্থূল রোগীদের জন্য ৭ দিনের প্রাথমিক উপবাস ব্যবহার করে।

কোন খাবার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়?

সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার। পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। প্রাতঃরাশের ওটস বেছে নিন।

ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রধান কারণ কী?

স্থূলতা অঙ্গগুলির চারপাশে চর্বি, যা ভিসারাল ফ্যাট, ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি প্রধান কারণ। পুরুষদের জন্য ৪০ ইঞ্চি এবং মহিলাদের ৩৫ ইঞ্চি কোমর ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত।

------

Tags: ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স থেকে বাঁচার প্রাকৃতিক উপায়, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কি, ইনসুলিন,ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স সমাধানের সহজ উপায়!, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স টেস্ট, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কেন হয়?, ডায়াবেটিস নয় মূল রোগ ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স, insulin resistance, reverse insulin resistance, insulin resistance diet, how to reverse insulin resistance, insulin resistance cure, how to reverse insulin resistance fast, insulin resistance explained, insulin sensitivity, what is insulin resistance, natural ways to reverse insulin resistance, insulin resistance and belly fat