Daily Food Chart-প্রতিদিনকার খাদ্যতালিকা ও জীবনযাত্রা

সুস্থ ভাবে বেঁচে থাকার জন্য ও  শরীরে রোগ প্রতিরোধে ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য | প্রতিদিন  পুষ্টিকর খাবারের কোনো বিকল্প নাই| পুষ্টিকর খাবার যেমন শরীর সুস্থ রাখে ঠিক তেমনি মন ও প্রফুল্ল রাখে|

পুষ্টিকর খাবার  খাওয়া

সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের  পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন এবং কোনও একক খাবার সব ধরনের পুষ্টি দিতে সক্ষম নয়।  উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন।

প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রোটেস খাওয়ার রুটিন তৈরি করুন

 খাওয়ার রুটিনে ক্যালোরির একটি বড় অংশ শর্করার সমৃদ্ধ পুষ্টি থেকে উদ্ভূত হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, শস্য, চাল, পাস্তা, আলু এবং রুটি।  হোলগ্রেনের পুষ্টিগুণ, পুরোগ্রাণ রুটি, পাস্তা এবং শস্য হিসাবে, আমাদের ফাইবারের ব্যবহার বাড়িয়ে তুলবে।

অসম্পৃক্ত চর্বি যুক্ত খাবার পরিহার করুন

অসম্পৃক্ত চর্বি  যুক্ত খাবার  আমাদের ওজন এবং কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। 

প্রচুর শাকযুক্ত খাবার খাওয়া

আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি, খনিজ এবং ফাইবার দেওয়ার জন্য শাকযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। আমাদের প্রতিদিন প্রাতঃরাশে এক গ্লাস প্রাকৃতিক জুস, একটি আপেল তরমুজ এবং প্রতিটি নৈশভোজে বিভিন্ন শাকসবজি থাকতে হবে।

লবণ ও চিনির ব্যবহার কমিয়ে দিন

উচ্চ লবণ ভর্তি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে আসতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। তাই খাওয়ার রুটিনে নুন কমাতে হবে | চিনি সুস্বাদু লোভনীয় স্বাদ দেয়, মিষ্টি পুষ্টি এবং পানীয় প্রাণশক্তিতে সমৃদ্ধ। আমরা আমাদের পুষ্টি এবং পানীয় উন্নত করতে বরং প্রাকৃতিক পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারি।

প্রচুর তরল পান করুন

প্রতিদিন 1.5 লিটার তরল পান করা দরকার।  প্রাকৃতিক পণ্যের জুস, চা, দুধ এবং বিভিন্ন পানীয় প্রতিদিন টাইম অনুযায়ী পান করতে হবে।

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

শরীরের সঠিক  ওজন আমাদের প্রত্যেকের দৈর্ঘ্য, বয়স মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে। উচ্চতা দ্বারা প্রভাবিত হওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস, হার্টের সংক্রমণ এবং মারাত্মক বৃদ্ধি সহ বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতার ঝুঁকি তৈরি করে। প্রচুর পরিমাণে পেশী বনাম আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া থেকে উদ্ভূত হয়। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি যে কোনও ক্যালোরির পরিপূরক থেকে বেরিয়ে আসতে পারে - প্রোটিন, ফ্যাট, চিনি বা অ্যালকোহল, চর্বি প্রাণশক্তিটির সবচেয়ে ফোকাসযুক্ত কল্যাণ। শারীরিক ক্রিয়া আমাদের প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে পোড়ায় এবং আমাদের দুর্দান্ত অনুভব করে। বার্তাটি সংবেদনশীলরূপে বুনিয়াদী: আমাদের ওজন বাড়ানোর সুযোগে আমাদের কম খাওয়া এবং আরও গতিশীল হতে হবে!

হাঁটার অভ্যাস করুন

শারীরিক ক্রিয়া সমস্ত ওজন বৃদ্ধি এবং  আমাদের অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি গ্রাস করে তোলে, এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তসংবহন কাঠামোর জন্য কার্যকর, এটি আমাদের বাল্ককে বজায় রাখে বা গড়ে তোলে, এটি আমাদের কেন্দ্রকে উত্সাহ দেয় এবং সাধারণ সুস্থ সমৃদ্ধিতে উন্নতি করে। তাই প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করুন|

বাদাম খাওয়া

চর্বি বেশি থাকা সত্ত্বেও বাদাম পুষ্টিকর এবং সাবলীল। বাদাম e ম্যাগনেসিয়াম, পুষ্টিকর ই, ফাইবার এবং বিভিন্ন পরিপূরক উত্স থাকে।  বাদাম আপনাকে ডায়াবেটিস এবং করোনারি অসুস্থতা  লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে।

জাঙ্ক ফুড এড়ানো 

জাঙ্ক ফুড অন্তর্ভুক্ত চিনি এবং পরিশোধিত শস্যের মতো ফিক্সিংগুলিতে সাধারণত ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি কম থাকে তাই আহাড়ে এই খাদ্য  শূন্য ক্যালোরি দেয়।

কফি খাওয়ার অভ্যাস করুন

কফি কোষের শক্তিবৃদ্ধিগুলির উচ্চতা এবং  ডায়াবেটিস, পারকিনসন এবং আলঝাইমার সংক্রমণ এবং বিভিন্ন অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করেছে ।

মাছ খান:

মাছ শীর্ষ খাঁটি প্রোটিন । চর্বিযুক্ত মাছ সালমন, যা ওমেগা -3 অসম্পৃক্ত চর্বি এবং বিভিন্ন পরিপূরক  দিয়ে সজ্জিত। বেশি মাছ খাওয়া ব্যাক্তিরা করোনারি অসুস্থতা, স্মৃতিভ্রংশ  ঝুঁকি কম থাকে।

পর্যাপ্ত ঘুমান:

খারাপ ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধের চালনা করতে পারে, আপনার ক্ষুধা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে | ওজন বাড়ানো এবং স্থূলত্বের জন্য দুর্বল ঘুম অন্যতম শক্তিশালী স্বতন্ত্র ঝুঁকির কারণ। 

ঘুমানোর সময় আলো বন্দ করুন:

রাতে ঘুমানোর সময় উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন  উত্পাদন ব্যাহত করতে পারে।

শাকসবজি এবং ফল খান

শাকসবজি এবং  ফল গুলিতে প্রাক-জৈবিক ফাইবার, পুষ্টিকর উপাদান, খনিজ এবং অসংখ্য কোষের পুনর্বহালগুলি স্ট্যাক করা থাকে, যার কয়েকটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক প্রভাব ফেলে। যে ব্যক্তিরা সবচেয়ে বেশি শাকসব্জী এবং জৈব পণ্য খান তারা বেশি বেঁচে থাকেন এবং করোনারি অসুস্থতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ওজন এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কম থাকে।

ধূমপান বা মাদক সেবন না করার চেষ্টা করুন 

আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এখনই তা আর না করার চেষ্টা করুন।

মশলা যুক্ত খাবার খান

আদা এবং হলুদ উভয়েরই তীব্র প্রশমন ও ক্যান্সার প্রতিরোধক এজেন্টের প্রভাব রয়েছে, বিভিন্ন চিকিত্সা মশলার ব্যবহার রয়েছে।

আপনার পরিবারের সাথে সম্পর্ক ভালো রাখুন

সামাজিক সম্পর্ক আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমৃদ্ধির পাশাপাশি আপনার শারীরিক সুস্থতার জন্য দুর্দান্তভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

--------

tags:

health, healthy, healthy food, healthy eating, healthy lifestyle, how to start a healthy lifestyle, daily diet for healthy body, healthy diet, healthy recipes, health tips, how to start eating healthy, a sample diet plan for everyday healthy life, how to start eating healthy (life changing), healthy meals, life, healthy life diet plan, healthy foods, diet for good health, heart healthy, food for life, eat healthy for healthy skin, healthy foods on budget