Pomelo Health Benefit-পোমেলো এর ৮ স্বাস্থ্য উপকারিতা

Pomelo Health Benefit-

পোমেলো এর ৮ স্বাস্থ্য উপকারিতা 

পোমেলো একটি এশিয়ান সাইট্রাস ফল যা আঙ্গুরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

পোমেলো টিয়ারড্রপের মতো এবং সবুজ বা হলুদ। 

পোমেলোর স্বাদ আঙ্গুরের মতো, তবে এটি মিষ্টি।

এটিতে বেশ কয়েকটি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা এটি আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর সংযোজন করে তোলে।

এখানে পোমেলোর ৮ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে এটি কীভাবে সহজেই আপনার ডায়েটে যুক্ত করা যায়।

১. অত্যন্ত পুষ্টিকর

Pomelo ভিটামিন এবং খনিজ বিভিন্ন আছে এবং ভিটামিন সি একটি চমৎকার উৎস

একটি খোসাযুক্ত পোমেলো (প্রায় ২১ আউন্স বা ৬১০ গ্রাম) রয়েছে ।

ক্যালোরি: ২৩১

প্রোটিন: ৫ গ্রাম

চর্বি: ০ গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট: ৫৯ গ্রাম

ফাইবার: ৬ গ্রাম

রিবোফ্লাভিন: দৈনিক মূল্যের ১২.৬% (DV)

থায়ামিন: DV এর ১৭.৩%

ভিটামিন সি: DV এর ৪১২%

তামা: DV এর ৩২%

পটাসিয়াম: DV এর ২৮%

পোমেলো ভিটামিন সি, শক্তিশালী ইমিউন-বুস্টিং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি রেডিক্যালস  নামক ক্ষতিকারক যৌগ থেকে সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধে সাহায্য করে।

পোমেলো পটাশিয়াম সহ অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, যা তরল ভারসাম্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

তদুপরি, পোমেলোতে আরও কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে অল্প পরিমাণে।

সারসংক্ষেপ

পোমেলো বিশেষ করে ভিটামিন সি এবং পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ এবং এতে আরও বেশ কিছু ভিটামিন এবং খনিজ, পাশাপাশি প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে।

২. ফাইবার পূর্ণ

একটি পোমেলো ৬ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। বেশিরভাগ মানুষেরই প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫ গ্রাম ফাইবার পাওয়ার লক্ষ্য থাকা উচিত, তাই ফল আপনার প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এটি বিশেষভাবে অদ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করে।

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনার অন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য উৎস হিসেবে কাজ করে।

এছাড়াও, পোমেলোর মতো ফলের ফাইবারগুলি হাড়ের ঘনত্ব, দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে ।

সারসংক্ষেপ

একটি পোমেলো ৬ গ্রাম ফাইবার প্যাক করে। ফাইবার আপনার মলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করতে, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

৩. ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে

Pomelo আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি খোসাযুক্ত পোমেলো (প্রায় ২১ আউন্স বা ৬১০ গ্রাম) ২৩০ ক্যালোরি ধারণ করে, যা এত বড় খাবারের জন্য তুলনামূলকভাবে কম সংখ্যা।

অনেক কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে কম ক্যালোরি পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আরো কি, পোমেলোতে রয়েছে প্রোটিন এবং ফাইবার, এই দুটোই আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবার উভয়ই পরিপূর্ণতার অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি এই খাবারগুলি বেছে নিয়ে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন হ্রাস করা সহজ মনে করতে পারেন।

সারসংক্ষেপ

পোমেলো ফল তার বড় আকারের জন্য ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম এবং এতে প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে - যা উভয়ই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

৪. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ

পোমেলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ, যা মুক্ত র্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ এবং বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফ্রি র‍্যাডিক্যাল হলো পরিবেশ এবং খাদ্যে পাওয়া যৌগ। তারা স্বাস্থ্য সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে যখন তারা আপনার শরীরে উচ্চ মাত্রায় তৈরি করে।

পোমেলো শুধুমাত্র ভিটামিন সি -এর জন্য ৪০০% -এর বেশি ডিভি ধারণ করে না, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কিন্তু অন্যান্য বেশ কিছু অ্যান্টি -অক্সিডেন্ট যৌগও প্যাক করে।

পোমেলোর প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হল নারিংজেনিন এবং নারিঙ্গিন সাধারণত সাইট্রাস ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।

পোমেলোসে রয়েছে লাইকোপেন, একটি প্রদাহরোধী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা টমেটোতেও রয়েছে।

পোমেলোসের অনেক উপকারিতা, যেমন তাদের বার্ধক্য বিরোধী এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্য, তাদের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর জন্য কৃতিত্ব দেওয়া হয়।

সারসংক্ষেপ

Pomelos ভিটামিন C, naringenin, naringin, এবং লাইকোপেন সহ উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।

৫. হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে

পোমেলোস কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে, দুটি রক্তের চর্বি যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত।

গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে পোমেলো খাদ্যের কোলেস্টেরলকে শরীরে সম্পূর্ণভাবে শোষিত হতে বাধা দিয়ে এই রক্তের চর্বি কমাতে পারে।

যাইহোক, পোমেলো ফল এবং হৃদরোগের মধ্যে সংযোগ স্থাপনের জন্য মানুষের মধ্যে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

আঙ্গুরের মতো, পোমেলোসে ফুরানোকৌমারিন নামে যৌগ থাকে, যা স্ট্যাটিনের বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

পোমেলো নির্যাস পশুর গবেষণায় রক্তের চর্বির মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, কিন্তু মানুষের মধ্যে আরও গবেষণা প্রয়োজন। আপনি যদি স্ট্যাটিন ড্রাগ গ্রহণ করেন তবে আপনার পোমেলো এড়ানো উচিত।

৬. অ্যান্টি-এজিং প্রপার্টি থাকতে পারে

উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান থাকায় পোমেলো বার্ধক্য বিরোধী প্রভাব ফেলতে পারে।

ভিটামিন সি সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্ষতিকারক ফ্রি রেডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে আরও তরুণ চেহারা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পোমেলো উন্নত গ্লাইকেশন এন্ড প্রোডাক্টস (AGEs) গঠনও হ্রাস করতে পারে, যা রক্তে উচ্চ শর্করার মাত্রা।

AGE ত্বকের বিবর্ণতা, দুর্বল সঞ্চালন, এবং দৃষ্টি এবং কিডনির সমস্যা সৃষ্টি করে বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় অবদান রাখতে পারে - বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে।

যাইহোক, একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে পোমেলো নির্যাস চিনির সংস্পর্শে আসার পর যে AGE তৈরি হয়েছিল তার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।

তদুপরি, পোমেলোর খোসা থেকে প্রয়োজনীয় তেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং ত্বকে মেলানিনের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, যা সম্ভাব্য বিবর্ণতা এবং সানস্পট প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

সারসংক্ষেপ

Pomelo এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান এবং AGE গঠন হ্রাস করার ক্ষমতার কারণে বার্ধক্য বিরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।

৭. জীবাণুনাশক এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল হতে পারে

পোমেলোতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যও থাকতে পারে, যদিও এই প্রভাবগুলির বেশিরভাগ গবেষণায় পোমেলো খোসা থেকে তৈরি অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা হয়েছে।

একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায়, পোমেলো এসেনশিয়াল অয়েল নরম কন্টাক্ট লেন্সে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি ধীর করে।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পোমেলো এসেনশিয়াল অয়েল পেনিসিলিয়াম এক্সপ্যানসামকে হত্যা করেছে, একটি ছত্রাক যা ক্ষতিকারক নিউরোটক্সিন তৈরি করতে পারে, কমলা, চুন বা লেবুর তেলের চেয়েও কার্যকরভাবে।

যদিও ফল নিজেই এই অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে কিছু গর্বিত হতে পারে, আরও গবেষণা প্রয়োজন।

যেহেতু অপরিহার্য তেলগুলি অত্যন্ত ঘনীভূত, আপনার সেগুলি খাওয়া উচিত নয় এবং সেগুলি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার আগে সেগুলি সঠিকভাবে মিশ্রিত হওয়া উচিত।

সারসংক্ষেপ

Pomelo অপরিহার্য তেল অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল। যাইহোক, ফল এই সুবিধা দেয় কিনা তা বোঝার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

৮. ক্যান্সার কোষের সাথে লড়াই করতে পারে

পোমেলো একইভাবে ক্যান্সার কোষকে হত্যা করতে এবং ক্যান্সারের বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

নরেনজেনিন-পোমেলোর অন্যতম প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-প্রোস্টেট এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার কোষগুলিকে মেরে ফেলার পাশাপাশি টেস্ট-টিউব গবেষণায় ফুসফুসের ক্যান্সারের বিস্তারকে ধীর করে দেখানো হয়েছে।

তবুও, ক্যান্সারে পোমেলোর প্রভাব পুরোপুরি বোঝার জন্য মানুষের মধ্যে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

পরিশেষে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পোমেলো ফলের মধ্যে এই সম্ভাব্য ক্যান্সার-হত্যাকারী যৌগগুলির অনেক কম পরিমাণ রয়েছে যা গবেষণায় ব্যবহৃত ঘনীভূত ফর্মগুলির চেয়ে বেশি।

সারসংক্ষেপ

পোমেলো খোসা এবং পাতা থেকে নিষ্কাশন ক্যান্সার কোষকে হত্যা করে এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় ক্যান্সারের বিস্তার রোধ করে। যাইহোক, পোমেলো ফল কীভাবে ক্যান্সারকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য মানুষের মধ্যে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

পোমেলো খোসা ছাড়ানো সহজ এবং নিজে নিজে খাওয়া যায় বা রেসিপিতে ব্যবহার করা যায়। শুকনো পোমেলোতে কাঁচা পোমেলোর চেয়ে বেশি চিনি এবং ক্যালোরি থাকে।

পোমেলো একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল যা কম ক্যালোরি এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ।

এতে ফাইবার এবং প্রোটিনও রয়েছে, যা আপনাকে বেশি দিন পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সব মিলিয়ে, পোমেলো ফল হল একটি স্বাস্থ্যকর।

-----------

tags:

health benefits of pomelo, pomelo health benefits, pomelo fruit benefits, pomelo benefits, benefits of pomelo, pomelo fruit health benefits, health benefits, pomelo benefits for health, pomelo fruit, pomelo, pomelo benefits health, benefits of pomelo fruits, pomelo fruits health benefits, pomelo benefits and side effects, 5 health benefits of pomelo, health benefits of pomelos, benefits of pomelo fruit,