Healthy Lifestyle for Adults-প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ১০ টি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল টিপস

Healthy Lifestyle for Adults-

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ১০ টি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল টিপস

১. বিভিন্ন ধরনের খাবার খান

সুস্বাস্থ্যের জন্য, আমাদের  বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন, এবং কোনও একক খাদ্যই এগুলি সরবরাহ করতে পারে না। 

একটি উচ্চ চর্বি লাঞ্চ একটি কম চর্বি ডিনার দ্বারা অনুসরণ করা যেতে পারে।

রাতের খাবারে মাংসের একটি বড় অংশের পরে, সম্ভবত মাছের পরের দিনের পছন্দ হওয়া উচিত?

২. কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রচুর খাবারের উপর আপনার ডায়েটের ভিত্তি রাখুন

আমাদের খাদ্যের প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি শর্করা, ভাত, পাস্তা, আলু এবং রুটি জাতীয় কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার থেকে আসা উচিত। প্রতিটি খাবারে এগুলির মধ্যে অন্তত একটি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ধারণা। হোলগ্রেইন খাবার, যেমন হোলগ্রেন রুটি, পাস্তা  আমাদের ফাইবার গ্রহণ বাড়াবে।

৩. অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে স্যাচুরেটেড প্রতিস্থাপন করুন

সুস্বাস্থ্য এবং শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য চর্বি গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এর অত্যধিক পরিমাণ আমাদের ওজন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিভিন্ন ধরণের চর্বির বিভিন্ন স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে এবং এর মধ্যে কিছু টিপস আমাদের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করতে পারে:

আমাদের মোট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রায়ই পশু উৎপাদিত খাবার থেকে আসা) এর ব্যবহার সীমিত করা উচিত এবং ট্রান্স ফ্যাট পুরোপুরি এড়ানো উচিত; লেবেল পড়া উৎস সনাক্ত করতে সাহায্য করে।

কমপক্ষে একটি তৈলাক্ত মাছ পরিবেশন করে সপ্তাহে ২ বার মাছ খাওয়া আমাদের অসম্পৃক্ত চর্বি সঠিকভাবে গ্রহণে অবদান রাখবে।

রান্না করার সময়, আমাদের উচিত সিদ্ধ করা, বাষ্প বা বেক করা, ভাজার পরিবর্তে, মাংসের চর্বিযুক্ত অংশ সরিয়ে ফেলুন, উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।

৪. প্রচুর ফল এবং সবজি উপভোগ করুন

ফল এবং শাকসবজি আমাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার দেওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ টি পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তায় এক গ্লাস তাজা ফলের রস, সম্ভবত একটি আপেল এবং নাস্তা হিসেবে তরমুজের একটি টুকরো এবং প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন সবজির একটি ভাল অংশ।

৫. লবণ এবং চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন

একটি উচ্চ লবণ গ্রহণ উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। খাবারে লবণ কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

কেনাকাটা করার সময়, আমরা কম সোডিয়াম সামগ্রী সহ পণ্যগুলি চয়ন করতে পারি।

রান্নার সময়, মশলা দিয়ে লবণ প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, স্বাদ এবং স্বাদের বৈচিত্র্য বৃদ্ধি করে।

খাওয়ার সময়, এটি টেবিলে লবণ না রাখতে সাহায্য করে, অথবা কমপক্ষে স্বাদ গ্রহণের আগে লবণ যোগ না করে।

চিনি মাধুর্য এবং একটি আকর্ষণীয় স্বাদ প্রদান করে, কিন্তু চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি শক্তিতে সমৃদ্ধ, এবং মাঝারি আচার হিসাবে পরিমিতভাবে উপভোগ করা হয়। আমরা এর পরিবর্তে ফল ব্যবহার করতে পারি, এমনকি আমাদের খাবার এবং পানীয়কে মিষ্টি করতে।

৬. নিয়মিত খান

নিয়মিত, এবং সঠিক পরিমাণে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য সর্বোত্তম সূত্র।

খাবার এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ করে সকালের নাস্তা, নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা ক্ষুধার কারণ হতে পারে, যার ফলে প্রায়ই অসহায় অতিরিক্ত খাওয়া হয়। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু স্ন্যাকিং সঠিক খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। স্ন্যাকসের জন্য, আমরা দই, এক মুঠো তাজা বা শুকনো ফল বা সবজি যেমন গাজর, আনসাল্টেড বাদাম, বা পনিরের সাথে কিছু রুটি বেছে নিতে পারি।

৭. প্রচুর তরল পান করুন

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে ১.৫ লিটার তরল পান করতে হবে! অথবা আরও বেশি যদি এটি খুব গরম হয় বা তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। পানি অবশ্যই সর্বোত্তম উৎস, এবং আমরা ট্যাপ বা মিনারেল ওয়াটার, স্পার্কলিং বা নন-স্পার্কলিং, প্লেইন বা স্বাদযুক্ত ব্যবহার করতে পারি। ফলের রস, চা, কোমল পানীয়, দুধ এবং অন্যান্য পানীয়।

৮. একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখুন

আমাদের প্রত্যেকের জন্য সঠিক ওজন আমাদের লিঙ্গ, উচ্চতা, বয়স এবং জিনের মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন দ্বারা প্রভাবিত হওয়া ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ বিস্তৃত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া থেকে আসে। অতিরিক্ত ক্যালোরি যে কোন ক্যালোরি পুষ্টি থেকে আসতে পারে - প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, বা অ্যালকোহল, কিন্তু চর্বি শক্তির সবচেয়ে ঘনীভূত উৎস। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের শক্তি ব্যয় করতে সহায়তা করে এবং আমাদের ভাল বোধ করে। বার্তাটি যুক্তিসঙ্গতভাবে সহজ: যদি আমরা ওজন বাড়িয়ে থাকি, আমাদের কম খেতে হবে এবং আরও সক্রিয় হতে হবে!

৯. চলাফেরা করুন, এটি একটি অভ্যাস করুন!

সমস্ত ওজন পরিসীমা এবং স্বাস্থ্য অবস্থার মানুষের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, এটি হার্ট এবং সংবহনতন্ত্রের জন্য ভাল, এটি আমাদের পেশী ভর বজায় রাখে বা বৃদ্ধি করে, এটি আমাদের ফোকাস করতে সাহায্য করে, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি সহজেই আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হতে পারে। আমরা সবাই পারি:

লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন,

লাঞ্চ বিরতির সময় হাঁটতে যান,

পারিবারিক সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন

১০. এখনই শুরু করুন! এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে থাকুন।

আমাদের জীবনযাত্রার ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনগুলি একসাথে প্রবর্তিত বড় পরিবর্তনের চেয়ে বজায় রাখা সহজ। তিন দিনের জন্য, সারাদিনে আমরা যে খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করি তা লিখতে পারি এবং আমরা যে পরিমাণ আন্দোলন করেছি তার একটি নোট তৈরি করতে পারি। 

--------------

tags:

10 Healthy Lifestyle Tips for Adults, healthy lifestyle activities for adults,

healthy lifestyle for older adults,

healthy lifestyle worksheets for adults,

importance of healthy lifestyle for adults,

healthy lifestyle exercise for older adults