Wednesday 20th of October 06:19:34am

Weight loss Food-ওজন কমানোর খাবার ও টিপস

Weight loss Food-


ওজন কমানোর খাবার


ওজন কমানোর জন্য পুরো ডিম, প্রোটিন বেশি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খুব কম পরিমাণে ক্যালোরি সহ।

কলা, পালং শাক, এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি যেমন সবুজ শাকসবজি ফাইবারের দুর্দান্ত উৎস এবং নিরামিষভোজীদের জন্য সেরা ওজন কমানোর খাবার।

স্যালমনের মতো মাছ উচ্চমানের প্রোটিন দিয়ে লোড হয়।

ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি যেহেতু তাদের মধ্যে অত্যন্ত পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে এবং ক্যান্সার-প্রতিরোধী পদার্থ রয়েছে, ওজন কমানোর সেরা খাবারের মধ্যে।

সেদ্ধ আলু, শালগম এবং অন্যান্য মূল শাকসবজি যেহেতু এতে উচ্চ পরিমাণে প্রতিরোধী স্টার্চ, ফাইবারের মতো পদার্থ রয়েছে এবং ওজন কমানোর খাবারেরও ভালো উৎস।

মটরশুটি এবং শাক

উচ্চ জলের পরিমাণ সহ সাধারণ স্যুপ

অ্যাভোকাডোতে ফাইবার এবং পটাসিয়াম সহ অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে এবং এটি ওজন কমানোর অন্যতম সেরা খাবার।

আপেল সিডার ভিনেগার

বাদাম এবং গোটা শস্য ক্ষুধা কমায় এবং চর্বি পোড়ায়, ওজন কমানোর খাবারের সেরা উৎস

কাঁচামরিচ চর্বি পোড়ায়

ফল বিপাক বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পোড়ায়, ওজন কমানোর খাবারের ভালো উৎস

চিয়া বীজ খুব বেশি পরিমাণে ফাইবারের কারণে, যা আপনাকে পূরণ করে এবং ক্ষুধা কমায়

নারকেল এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

দই


ওজন কমানোর টিপস


কখনই খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। সঠিক সময়ে খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে, বিপাক কমাতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে অবশ্যই অম্লতা বাড়িয়ে তুলবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, মিনিট হাঁটুন এবং সবসময় আপনার বসার ভঙ্গি বজায় রাখুন।

জল হল সর্বোত্তম তৃষ্ণা দমনকারী তাই জল গ্রহণ সঠিক এবং পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। এটি বিপাককে ৩০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ায়।

মেটাবলিজম এবং ফ্যাট বার্ন করার হার বাড়াতে ব্ল্যাক কফি পান করুন।

গ্রিন টি পান করুন, এটি ক্যাটেচিন এবং কম ক্যাফিন নামক অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে পূর্ণ।

চিনি কেটে নিন।

পরিশোধিত তেল পরিহার করুন।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন, বরং মাঝে মাঝে ছোট খাবার খান।

নিয়মিত বাদাম, ফল এবং আস্ত শস্য নিন।

ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি নিন।

৬ ঘণ্টার কম ঘুমাবেন না, দিনের বেলা ঘুমাবেন না বরং কয়েক মিনিটের জন্য মাথা নিচু করে মস্তিষ্কের শিথিলতা বাড়ায়।

পিজা, বার্গার, কোমল পানীয়, ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, বস্তাবন্দী ফলের জুস প্রভৃতি নিয়মিত একই খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

আপনার ডায়েটে ছাই প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

ডায়েট করবেন না বরং এক সপ্তাহে বা পাক্ষিক উপবাস ভালো।






----

tags:

ওজন কমানোর খাদ্য তালিকা, ওজন কমানোর খাবার, ওজন কমানোর সহজ উপায়, ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমানোর ডায়েট, ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ওজন কমানোর খাবার তালিকা, ওজন কমানোর রুটিন, ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ওজন কমানোর উপায় কি, ওজন কমানোর সহজ উপায়, দ্রুত ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমানোর ডায়েট প্লান, ওজন কমানোর সহজ খাবার, দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট, ওজন কমানোর খাদ্য, পেটের মেদ কমানোর খাবার, ওজন কমানো, ওজন কমানোর ডায়েট চাট, ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী ডায়েট চার্ট, ওজন কমাতে রাতের খাবার, 

weight loss, weight loss tips, weight loss foods, weight loss diet, lose weight, weight loss diet plan, best food for weight loss, best foods for weight loss, healthy weight loss, meal prep for weight loss, best diet for weight loss, diet plan for weight loss, how to lose weight, how to lose weight fast, lose weight fast, weight loss food, fruits for weight loss, recipes for weight loss, easy weight loss, best fruits for weight loss, natural weight loss