sleep and immunity-ঘুম এবং অনাক্রম্যতা মধ্যে যোগসূত্র ঠিক কি?
ঘুম হল একটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যের প্রাকৃতিক হিলিং থেরাপি যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং বিভিন্ন উপায়ে আমাদের সুস্থ রাখে।
অপর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নষ্ট করে, যখন পর্যাপ্ত ঘুম সাইটোকাইন উৎপাদন, টি-সেল উৎপাদন বৃদ্ধি করে, প্রদাহ কমায় এবং বিভিন্ন কার্যকরী উপায়ে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। তাই ঘুমকে প্রাধান্য দিতে হবে!!
ঘুম এবং ইমিউনিটি একটি বাঁক লিঙ্ক আছে. উচ্চ মানের ঘুমের ব্যতিক্রম দ্বারা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করা যেতে পারে।
ঘুমের প্রক্রিয়াটি অন্তত ৭-৯ ঘন্টা স্থির থাকার সময়কাল। এ সময় আমাদের শরীর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য সব কাজ সহজেই করতে পারে। ঘুমের সময় শরীর সমস্ত পুষ্টি এবং ক্রিয়াকলাপ সংশ্লেষিত করে। তারপরে, ইমিউন সিস্টেম শরীরে অক্সিজেনের বাঁধাই কমাতে পারে এবং অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে এটিকে নিরাপদ করতে পারে।
ঘুমের প্রক্রিয়া ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলিকে উন্মোচন করে যা শরীরে উপস্থিত নেই। এটি শরীরের প্রতিরক্ষা অখণ্ডতাকে সমর্থন করে, কারণ এই কণাগুলি স্বচ্ছতা বজায় রাখে।
ঘুম এবং অনাক্রম্যতা মধ্যে যোগসূত্র কি?
ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়া অপরিহার্য।
ঘুমের সময়, শরীর সাইটোকাইন তৈরি করে, যা প্রোটিন যা সংক্রমণ, প্রদাহ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। ঘুমের বঞ্চনা সাইটোকাইন উৎপাদন কমাতে পারে, যা সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে।
অতিরিক্তভাবে, ঘুমের অভাব কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যা ইমিউন সিস্টেমকে দমন করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনাও শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
অন্যদিকে, পর্যাপ্ত উচ্চ-মানের ঘুম পাওয়া ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং ইমিউন ফাংশন বজায় রাখতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন সুস্থ মানুষের অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম দরকার। ঘুম না হলে আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা। অনাক্রম্যতা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের শরীরকে রক্ষা করে এবং রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। ঘুমের সময়, আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্যাথোজেনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কাজ করে এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
অন্যদিকে, ঘুমের অভাবে মন সমস্যায় অস্থির হয়ে পড়ে এবং এই অস্থির মনের কারণে আমরা পরিমাণ মতো স্বাস্থ্যকর খাবার না খেলেও আমাদের শরীর রোগজীবাণুতে আক্রান্ত হয়।
ঘুম এবং ইমিউনিটি
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন মানুষের জন্য সবচেয়ে কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুম না থাকলে দেহ সঠিকভাবে কাজ করতে না পারে।
ইমিউনিটি আমাদের দেহ রক্ষা করে এবং রোগজীবাণুদের বিরুদ্ধে লড়াই করে। ঘুমের সময় আমাদের দেহ ইমিউনিটি সিস্টেমের কাজ করে রোগজীবাণুদের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং ইমিউনিটি শক্তিশালী হয়ে থাকে। অন্যদিকে, ঘুম না থাকলে মন চঞ্চল হয়ে যায়।
ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত উচ্চ মানের ঘুম পাওয়া অপরিহার্য।
ঘুমের সময়, শরীর সাইটোকাইন তৈরি করে, এক ধরণের প্রোটিন যা শরীরকে সংক্রমণ, প্রদাহ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। ঘুম শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন ও কার্যকারিতাকেও সমর্থন করে, যা সংক্রমণ ও রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য অপরিহার্য।
অন্যদিকে, ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আমাদের সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হতে পারে, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতএব, ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা গুণমানের ঘুমের লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস স্থাপন করা, যেমন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা এবং বিছানার আগে ক্যাফিন এবং ইলেকট্রনিক্সের মতো উদ্দীপক এড়ানো, আমাদের ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে এবং আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করতে পারে।
