মুখের ব্যায়ামের উপকারিতা-face exercise benefit
মুখ ও গলার ব্যায়াম, যা অরোফ্যারিঞ্জিয়াল পেশীর ব্যায়াম নামেও পরিচিত, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়াকে উন্নত করতে পারে এবং নাক ডাকা কমাতে পারে।
এই ব্যায়ামগুলি শ্বাসনালী এবং জিহ্বার পেশীকে শক্তিশালী করে এবং অনুনাসিক শ্বাসকে উৎসাহিত করে। নিয়মিত মুখের ব্যায়াম করলে ত্বকে সহজে বলিরেখা পড়বে না। ত্বক টানটান ও রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়, সেই সঙ্গে ত্বকের পেশির গঠনও ভালো থাকে।
আপনার মুখ ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামগুলি যুবক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উভয়ের জন্য করা যেতে পারে যাদের বক্তৃতা এবং পেশীগুলি কার্যকরভাবে গিলতে অসুবিধা হয়। ওরাল-মোটর ব্যায়াম হল নির্দিষ্ট ব্যায়াম যার উদ্দেশ্য মৌখিক পেশীগুলির শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং সমন্বয় উন্নত করা (জিহ্বা, ঠোঁট, ভোকাল ভাঁজ এবং চোয়াল)।
মুখের ব্যায়াম গুলি আপনার মুখকে তারুণ্যের চেহারা দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে - তারা ঘাড়, মাথা এবং চোয়ালের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চোয়ালের ব্যায়াম টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার ডিসঅর্ডার বা চোয়ালের পেশী, হাড় এবং স্নায়ুর দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মুখের ব্যায়াম আপনার জিহ্বাকে চ্যাপ্টা করার কৌশল। সময়ের সাথে সাথে, আন্দোলনটি আপনার দাঁত পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার চোয়ালকে সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে।
মুখের ম্যাসাজ আপনার হাড়ের গঠন পরিবর্তন করতে পারে না, আপনার ত্বককে আঁটসাঁট করতে পারে না, বা ভলিউম প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
মুখ যোগব্যায়াম থেকে আপনি আপনার ঠোঁটের আকার এবং আকারে সামান্য পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন, এই পরিবর্তনগুলি অস্থায়ী।
মুখের ব্যায়াম, এমন কোন বর্তমান গবেষণা নেই যা পরামর্শ দেয় যে কৌশলটি আপনার চোয়াল বা মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য কোন সুবিধা প্রদান করে। আপনার জিহ্বা আসলে আপনার পুরো শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশীগুলির মধ্যে একটি।
চোয়াল তীক্ষ্ণ করতে-আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা বাড়ান। আপনার মুখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার মুখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার নীচের চোয়ালটি ৩ মিনিট পর্যন্ত উপরে এবং নীচে সরান।
যেহেতু মুখের পেশীগুলি খুব ছোট, তারা দ্রুত ওয়ার্কআউটে সাড়া দেয়। সুতরাং, একটি পরিষ্কার খাদ্য, একটি ভাল ত্বকের যত্নের নিয়ম, এবং মুখের ওয়ার্কআউটের সাথে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিন একটি শক্তিশালী, ছেনাযুক্ত চোয়ালের লাইন অর্জনের জন্য অত্যন্ত উপকারী। চোয়ালের ব্যায়াম মুখকে আরও সংজ্ঞায়িত বা তারুণ্যময় চেহারা দিতে সাহায্য করতে পারে।
মুখের ব্যায়াম-আপনার জিহ্বার ডগা আপনার উপরের সামনের দাঁতের পিছনে রাখুন। আপনার মুখের ছাদ বরাবর ডগা দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার জিহ্বা পিছনের দিকে স্লাইড করুন। ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার জিহ্বা এবং গলার পেশীকে শক্তিশালী করে।
চোয়ালের ব্যায়াম হেলথলাইন বলেন, এগুলো আসলে এড়ানো উচিত, কারণ এগুলো চোয়ালের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এর মধ্যে রয়েছে টেনশনের মাথাব্যথা, চোয়ালে ক্লিক করা এবং পপিং করা এবং টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্টে (টিএমজে) আঘাত, যা চোয়ালকে মুখের সাথে সংযুক্ত করে।
মুখের অতিরিক্ত চর্বি প্রতিরোধ এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে-
কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
অ্যালকোহল সেবন বাদ দিন।
নিয়মমতো ঘুমান।
সামগ্রিক খাদ্য উন্নত করুন।
লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
মুখের ব্যায়াম করুন।
আপনার মুখ ব্যায়াম করা উচিত প্রতিবার প্রায় ২০ মিনিটের জন্য সপ্তাহে ৩-৫ বার আপনার মুখ ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত। মুখের ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীগুলিকে টোন করে এবং শক্তিশালী করে, তবে ব্যবহৃত ম্যাসেজ কৌশলের উপর নির্ভর করে ফেস ম্যাসেজ টোনিং এবং শিথিল উভয়ই হতে পারে। মুখের ব্যায়াম সর্বদা এমন একজন পেশাদারের সাথে শেখা উচিত যিনি মুখের শারীরস্থান বোঝেন, অন্যথায়, আপনি ভাল দেখার পরিবর্তে বলিরেখা খারাপ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন।
চিবুকের ব্যায়াম আপনার ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে কাজ করে, তবে কাল্পনিক প্রমাণ রয়েছে। ছয়টি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার ডাবল চিবুকের অঞ্চলে পেশী এবং ত্বককে শক্তিশালী এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ঠোঁট হাইড্রেট করুন। লিপবাম লাগানোর আগে ত্বকের মৃত কোষ (এবং সূক্ষ্ম রেখা / বলিরেখা কমাতেও সাহায্য করে) অপসারণ করতে নিয়মিত আপনার ঠোঁট এক্সফোলিয়েট করুন। রাতারাতি চিকিত্সার জন্য বিছানার আগে ভ্যাসলিন বা কোকো মাখন প্রয়োগ করুন।
মুখের ম্যাসাজ হল আপনার পাউটি মোটা করার সেরা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। ফেসিয়াল ম্যাসাজ করলে আপনার মুখের পেশীগুলির সাধারণ দৈনিক প্রসারণ তাদের টোন এবং শক্তিশালী করবে, যার ফলে সেগুলি বৃদ্ধি পাবে, আপনার ঠোঁটকে বড় দেখাবে।
চুইংগাম চোয়ালের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি বৃহত্তর এবং চৌকো চোয়াল তৈরি করতে পারে না, যা ব্যক্তিটিকে আরও ছেঁকে দেখায়। অনেক তত্ত্ব উদ্ধৃত করে যে চুইংগাম নিয়মিতভাবে আপনাকে একটি শক্ত এবং ছেঁকে দেওয়া চোয়াল দেয়, কিন্তু তাদের সকলের বিশ্বাসযোগ্যতা সমর্থন করার জন্য খাঁটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার অভাব রয়েছে।
আপনার মুখের আকৃতি মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই জেনেটিক কোডটি আপনার ম্যান্ডিবলের প্রস্থ এবং প্রাধান্যকে সংজ্ঞায়িত করে, যা চোয়ালের হাড় নামেও পরিচিত।
চিন-আপগুলি আপনার চোয়ালকে টোন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। তারা আপনার ঘাড় এবং চিবুকের পেশীগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার মাথার ওজন ব্যবহার করে কাজ করে। এই প্রতিরোধ পেশীগুলিকে আপনার মাথা তুলতে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, যার ফলে আরও টোনড এবং সংজ্ঞায়িত চোয়ালের লাইন হয়।
.webp)
