গভীর ও আরামদায়ক ঘুমের জন্য নিয়ম মেনে চলুন-ghum na asle koronio
গভীর ও আরামদায়ক ঘুমের জন্য নিয়ম মেনে চলুন
ভালো ঘুমের গুরুত্ব আমরা সবাই জানি। গভীর ঘুম সুস্বাস্থ্যের জন্য ও মানসিক সুবিধা দেয়। গভীর ঘুম শরীর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে পেশী এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা তৈরি করতে কাজ করে। গভীর ঘুম মস্তিষ্কে কার্যকলাপ দীর্ঘ, ধীর তরঙ্গে প্রদর্শিত হয়।
ভালো ঘুমের জন্য এই নিয়ম অনুসরণ করুন-
- ঘুমাতে যাওয়ার ৩.৫০ ঘন্টা আগে চা-কফি খাওয়া চলবে না।
- রাতে খাবার পর ৫-১০ মিনিট হাঁটাচলা করুন।
- রাত ৭.৩০ এর মধ্যে ডিনার সেরে ফেলুন।
- ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে ফোনের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- পরিবারের সাথে আনন্দময় কথাবার্তা বলুন।
- আলো নিভিয়ে ঘর অন্ধকার করে ঘুমান।
গভীর ঘুমের জন্য কী প্রয়োজন?
- ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন।
- আপনি কি খান এবং পান করুন সেদিকে মনোযোগ দিন।
- ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় যাবেন না।
- বিশ্রামের একটি পরিবেশ তৈরি করুন।
- আপনার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
- দিনের ঘুম সীমিত করুন।
- দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ করুন।
- ঘুমানোর আগে খাবার বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে সব কাজ সেরে ফেলুন।
- শোবার ১ ঘন্টা আগে ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন।
কত ঘণ্টা ঘুম আদর্শ?
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ৮ ঘন্টা গভীর ঘুমের প্রয়োজন হয়।
-------
Tags: ghum na asle ki korbo, Follow the rules for deep and restful sleep
.webp)
.webp)
.webp)
