হতাশা এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে সেরা ৫টি যোগব্যায়াম-yoga for stress and depression

হতাশা এবং বিষণ্নতার  বিরুদ্ধে সেরা ৫টি যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম যা আপনাকে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। আপনি কি হতাশা ও বিষণ্ণতা বোধ করছেন? আপনি যদি এ ধরণের সমস্যায় থাকেন তাহলে কয়েকটি যোগ ব্যায়াম আপনার জন্য ঔষধ হিসেবে কাজ করতে পারে ।  এখানে, কিভাবে যোগব্যায়াম আপনাকে হতাশার এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে তার  জন্য সেরা যোগব্যায়াম। এই নিবন্ধে,  হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে  যোগব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করেছি যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। চলুন শুরু করা যাক- 

বিষণ্নতা কি?

হতাশা  যা আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে।  যখন হতাশার এই প্রতিক্রিয়া অনুভূতিগুলি বৃদ্ধি পায় এবং তীব্র হয়, তখন এটি ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন  অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

বিষণ্নতা কারণ কি?

জেনেটিক্স হরমোনের মাত্রার ওঠানামা এবং উচ্চ রক্তচাপও বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। আসুন দেখে নেওয়া যাক যোগব্যায়াম এবং বিষণ্নতা কীভাবে সম্পর্কিত।

হতাশা নিরাময় হিসাবে যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম আপনার মেজাজ হালকা এবং বিষণ্নতা অপসারণ করার সেরা এক  উপায়। যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং মেজাজ-ক্রমবর্ধমান হরমোন তৈরি করতে সক্ষম করে। যোগব্যায়ামের কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, যা এটি বিষণ্নতার ওষুধের একটি  বিকল্প তৈরি করে।  বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে নিচে কিছু যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন। উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করতে অন্তত মাত্র তিন মাসের  জন্য তাদের চেষ্টা করুন।

হতাশার জন্য যোগব্যায়াম - 

১. বালাসন (শিশু ভঙ্গি)

বালাসন আপনার মস্তিষ্ক শান্ত ও  চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে  সাহায্য করে। বালাসন আস্তে আস্তে আপনার  শরীর শিথিল করতে সক্ষম করে। বালাসন যোগব্যায়াম নিয়মিত করলে আপনি শান্তি এবং  আপনার হতাশা ভাল মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

পদ্ধতি: বালসানা  যোগব্যায়াম করতে আপনাকে যা করতে হবে প্রথমে আপনাকে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে। আপনার থাম্ব একে অপরের স্পর্শ নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন। তারপর,  আপনার বিভক্ত উরুতে, মাটিতে আপনার মুখ স্পর্শ করুন এবং আপনার মাথার উভয় পক্ষের উপর রাখুন, পাম ডাউনওয়ার্ড রাখুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

২. সেতু বাঁধাসনা (সেতু ভঙ্গি)

সেতু বাঁধাসনা যোগব্যায়াম ক্লান্তভাব দূর করতে সহায়তা করে। সেতু বাঁধাসনা পিছন থেকে পেটের পেশী  শক্তিশালী করে। ফলস্বরূপ আপনি শিথিল এবং চাপ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা  জন্য আশ্চর্যের কিছু করতে সাহায্য করে।

পদ্ধতি: সেতু বাঁধাসনা যোগব্যায়াম  আপনার হৃদয় খোলা  এবং আরামদায়ক মনে করবে। সেতু বাঁধাসনা  অঙ্গবিন্যাস করার জন্য, মেঝের উপর আপনার পিছনে পড়ে নিন। মেঝেতে করতল নিচে করতল রাখুন। আপনার পা ভাঁজ করে বসুন  নিশ্চিত করুন যে গোড়ালি এবং হাঁটু একটি সহজ সঙ্গতিপূর্ণ হয় ও পায়ের কয়েক ইঞ্চি দূরে নিশ্চিত করুন।  কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন। যখন এই করছেন, আপনার জাং একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত, এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করা উচিত নয়। নিশ্চিত করুন আপনি আপনার চিবুক বক্র করবেন না।

৩. উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন (উর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি)

উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন যোগব্যায়াম সহজেই ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা নিরাময় করতে পারেন। এই যোগব্যায়াম আপনার শরীরের উপর একটি সামগ্রিক প্রভাব ফেলবে, এবং আপনার পিছনে জমে থাকা সব  চাপ অদৃশ্য হবে।

পদ্ধতি: উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন আপনার  শরীরকে শক্তিশালী করে এবং এবং সজাগ রাখে। যোগব্যায়ামটি করতে, মেঝেতে মুখটি পড়ুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে অনুসরণ করুন। আপনার পাঁজর কাছাকাছি আপনার পাম্প রাখুন। নিশ্বাস তৈরি করুন এবং সরাসরি মেঝে থেকে আপনার হাত এবং পা সোজা করুন।  শক্তভাবে আপনার পায়ের উপরের অংশ টিপুন। আপনার মাথা সোজা রাখুন।

৪. আধো মুখ স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি)

আধো মুখ স্বনাসন যোগব্যায়ামটি আপনার শরীরে রক্ত ​​প্রবাহ সঠিক ভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। যোগব্যায়ামটি ঘাড় এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। নিয়মিত যোগব্যায়ামটি করলে  স্ট্রেস মুক্ত করে, যার ফলে উদ্বেগ  শান্ত করে।

পদ্ধতি: আধো মুখ স্বনাসন আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করে  হজমশক্তি বাড়ায়। যোগব্যায়ামটি করতে, আপনার শরীর  একটি টেবিলের ভঙ্গি করুন। টেবিলের পা এবং আপনার পিঠকে টেবিলের শীর্ষ হিসাবে তৈরি করতে আপনার পা এবং হাত ব্যবহার করুন। এখন, আপনার কনুই এবং হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার শরীর  V- আকৃতি তৈরি করুন। হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা রাখুন। শক্তভাবে মাটিতে আপনার হাত টিপুন এবং আপনার ঘাড় সোজা করুন। আপনার নাভির দিকে দৃষ্টি রাখুন।

৫. হালাসন (লাঙ্গলের ভঙ্গি)

হালাসন যোগব্যায়ামটি  আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং চাপ কমায়। যোগব্যায়ামটি  মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা দূর করতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

পদ্ধতি: হালসানা যোগব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সেরা শান্ত ব্যায়ামের মধ্যে একটি। যোগব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার পিঠ মেঝেতে লাগিয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশাপাশি রাখুন। আপনার পা মাটি থেকে ধীরে ধীরে ৯০ ডিগ্রি কোণে তুলুন।  আস্তে আস্তে আপনার পা নামিয়ে আনুন এবং সেগুলি আপনার মাথার উপরে নিয়ে যান। আপনার মাথা স্পর্শ এড়াতে আপনার উরু সোজা রাখুন। আপনার বাহু সামনের দিকে সোজা  এবং তালুগুলি মাটিতে নীচের দিকে মুখ করে রাখুন।

----------

Tags: যোগব্যায়াম, ইয়োগা, most popular types of meditation, meditation practices in buddhist tradition, types of meditation practices, meditation, মানসিক চাপে ভুগছেন, how to relief from mental stress, ডিপ্রেশন, মেডিটেশনে, মানসিক চাপে, মানসিক চাপ, 

yoga for depression, depression, depression (symptom), frustration, yoga for stress and depression, yoga for stress and anxiety, yoga for stress anxiety and depression, how to treat depression and anxiety, yoga for stress relief and flexibility, overcome depression, yoga for stress relief and sleep, yoga for stress relief and anxiety, yin yoga for frustration, yoga depression, yoga for stress depression, meditation for depression, depression at work, frustration meditation