মুখের ত্বক টানটান করার ব্যায়াম-muker tok tan tan korar biyam

মুখের ত্বক টানটান করার ব্যায়াম-muker tok tan tan korar biyam

skin tightening home remedies

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বক তার দৃঢ়তা হারাতে পারে এবং ঝুলে যেতে পারে।  ত্বককে সুস্থ রাখতে নিয়মিত যত্নের পাশাপাশি জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি নিয়মিত যোগব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কয়েকজন বিশেষজ্ঞের মতে, যোগ অনুশীলন সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বক ভালো রাখতেও কার্যকর ভূমিকা পালন করে।

কিছু ফেস ইয়োগা বা ফেস যোগাসন আছে, যেগুলো বার্ধক্য ছাড়াই প্রতিদিন সকালে অনুশীলন করা হয়। ত্বক টানটান থাকে, বলিরেখা অকালে দেখা দেবে না। 

এই ফেস যোগব্যায়াম রুটিন দিয়ে বাড়িতে স্বাভাবিকভাবে আপনার মুখ আঁটুন:

শাট আপ

এই ব্যায়াম করার জন্য, মুখ বন্ধ করতে হবে যাতে ঠোঁটের চারপাশের ত্বক আলগা হয়ে না যায়। মুখ বন্ধ করে ঠোঁট দুটি বন্ধ রাখুন। এখন হাসতে চেষ্টা করুন, মুখ যতটা সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। ২০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে মুখের পেশীগুলি শিথিল করুন।

ফেস ট্যাপিং

প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে এটি ২ মিনিট করুন। কপাল থেকে শুরু করে মুখের প্রতিটি অংশে ধীরে ধীরে হাতের তালু চাপুন। চোয়ালও হাতের তালু দিয়ে আলতো করে চেপে দিতে হবে।

এই আসনটি নিয়মিত করলে ত্বক নরম হবে। ত্বকের টানটান ভাবও বজায় থাকবে। মুখের মাংসপেশিতে রক্ত ​​চলাচল নিয়মানুযায়ী হবে।

আই সার্কেল

এটি একটি জনপ্রিয় যোগব্যায়াম অনুশীলন। নিয়মিত এই যোগব্যায়াম করলে ত্বকের ভিতরে অক্সিজেনের সরবরাহ ঠিক থাকে। আপনার আঙ্গুল দিয়ে চোখের চারপাশে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। এতে ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়বে। ত্বকের প্রতিটি অংশে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছাবে। ফলে ত্বক হবে উজ্জ্বল। বলিরেখা সহজে দেখাবে না।

কপালেরও বিশেষ যত্ন প্রয়োজন

বয়স বাড়ার সাথে সাথে কপালে বলিরেখা দেখা দেয়। তাই এ বিষয়ে নজর রাখতে হবে। কপালের বলিরেখা দূর করতে এবং চোখের চারপাশের বলিরেখা নিয়ন্ত্রণ করতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। কপালে মাঝের আঙ্গুলগুলি রাখুন। ধীরে ধীরে নিচে চাপুন। আবার আঙ্গুলের সাহায্যে ভ্রু উপরের দিকে তুলুন। ১০ সেকেন্ড এভাবে রাখুন।

চোখের জন্য আরেকটি ব্যায়াম

উপরের এবং নীচের চোখের পাতায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এই ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি আপনার চোখের নিচে ফোলাভাব কমাতেও সাহায্য করবে। দুই হাতের মধ্যমা আঙুল চোখের কোণে এবং কনিষ্ঠ আঙুল বাইরের দিকে রাখুন। এবার আস্তে আস্তে ম্যাসাজ করুন। আপনাকে অন্তত ১ মিনিটের জন্য এই ফেস ম্যাসাজটি করতে হবে।

কপাল

মানুষের শারীরবৃত্তিতে, কপাল হল মাথার একটি এলাকা যা তিনটি বৈশিষ্ট্য, দুটি মাথার খুলি এবং একটি মাথার খুলি দ্বারা আবদ্ধ। কপালের উপরের অংশটি চুলের রেখা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, মাথার ত্বকের প্রান্ত যেখানে চুল গজায়। মসৃণ ভ্রু। এই ব্যায়ামটি ফ্রন্টালিস পেশীকে শিথিল করে, যা আপনার কপালের সামনের বড় পেশী। প্রায়শই এই পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয়, যা হতে পারে, সবচেয়ে সহজ মুখের ওয়ার্কআউট ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, ভ্রু উত্তোলন আমাদের কপালের বলিরেখার জন্য খুব দরকারী এবং সেইসাথে সেখানে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। 

চোখ 

একটি চোখ একটি সংবেদনশীল অঙ্গ যা একটি জীবকে ভিজ্যুয়াল তথ্য উপলব্ধি করতে দেয়। এটি আলো শনাক্ত করে এবং নিউরনে ইলেক্ট্রো-কেমিক্যাল ইমপালসে রূপান্তরিত করে। এটি একটি জীবের ভিজ্যুয়াল সিস্টেমের অংশ।

চোখের বৃত্ত এই ব্যায়াম অক্সিজেন সঞ্চালন বাড়ায় এবং ফোলা কমায়। একটি হালকা, পালক স্পর্শ ব্যবহার করুন। আপনার চোখের নীচের অংশটি আপনার মুখের সবচেয়ে সংবেদনশীল অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি। ত্বক মুখের অন্য জায়গার মতো পুরু নয়, তবে ব্যায়াম করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ।

ডাবল চিবুক ওয়ার্কআউট

চিবুক এবং ঘাড় শক্ত করার জন্য সবচেয়ে আক্রমণাত্মক বিকল্পটি একটি ফেসলিফ্ট। "বার্ধক্যজনিত বিভিন্ন লক্ষণ মোকাবেলার জন্য মাঝারি থেকে অল্প বয়সে ফেসলিফ্ট করা হয়

চোয়াল মজবুত করার ব্যায়াম। আপনার ক্ল্যাভিকল এবং চিবুকের মধ্যে একটি উত্তেজনা রেখা তৈরি করতে চিবুকটি তুলুন (ঘাড়কে অতিরিক্ত প্রসারিত না করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন) আপনার মাথাটি একদিকে ঘুরিয়ে দিন। দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন; সাত সেকেন্ড পরে, আপনার ভ্রু বাড়ান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন; আরাম করুন এবং মোট তিনটির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। 

চোখের নিচে ব্যায়াম করুন

প্রাকৃতিকভাবে আপনার মুখ উত্তোলন করতে সাহায্য করতে পারে। ২০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন; প্রায় এক মিনিটের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করার জন্য অন্যান্য মুখের ব্যায়াম উপলব্ধ রয়েছে।

চোয়াল

চোয়াল হল মুখের প্রবেশপথে একজোড়া উচ্চারিত কাঠামো, যা সাধারণত খাদ্য আঁকড়ে ধরা এবং হেরফের করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

নীচের চোয়ালটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার মুখ বন্ধ করে দিন যেমন আপনি কল্পনা করেন যে আপনি ভারী কিছু তুলছেন। ৯ বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি স্কুপ দিয়ে মুখ খোলা এবং বন্ধ করুন। 

ঘাড় ম্যাসাজ এই ব্যায়াম লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন বাড়ায় এবং ঘাড়ের টান থেকে মুক্তি দেয়। এটি আপনার চোয়াল এবং ঘাড়ের চারপাশে ঝুলে যাওয়া ত্বককে ঠিক করতে সাহায্য করে। আপনার মাথা কাত করুন। চোয়ালের জন্য অনেক মুখের ব্যায়ামের মধ্যে, এটি অত্যন্ত সহায়ক। প্রতিদিন চোয়ালের ফ্লেক্স ফেসিয়াল ওয়ার্কআউট অনুশীলন করুন।

গালের হাড় উত্তোলন

গালের হাড় উত্তোলন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার গালের হাড়ে রাখুন এবং ত্বক টান না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে তুলুন। একটি উপবৃত্তাকার "O" গঠন করতে আপনার মুখ খুলুন যেমন আপনি অনুভব করেন।

মাছের মুখ

মাছের মুখ এই মুখ যোগব্যায়াম আপনার গালের পেশী টোনিং এবং প্রসারিত করার জন্য সেরা মুখের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। ২০-২৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

সহজ কাকের ব্যায়াম

আপনার চোখের বাইরের কোণে হাড়ের উপর আপনার থাম্ব প্যাড রাখুন। উপরের দিকে তাকান, চোখের সামনে আপনার বুড়ো আঙুলটি আলতোভাবে টিপু।

নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে মুখে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়বে। প্রতিটি কোষে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছাবে। ফলে আপনার ত্বকও সুন্দর দেখাবে। মুখ সহজে বার্ধক্যের চিহ্ন দেখাবে না।

গাল উত্তোলনকারী

"ও" করতে আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার দাঁতের উপর আপনার উপরের ঠোঁট ভাঁজ করুন। গালের পেশী তুলতে হাসুন, তারপর আপনার আঙ্গুলগুলি টি-এর উপরে রাখুন। গালের পেশী ছেড়ে দেওয়ার আগে সে তার গাল নামিয়ে দেয়। গাল পিছনে তুলুন এবং ১০ বার নিচু এবং উত্তোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

মুখের ব্যায়াম মুখের পেশীগুলি একটি জটিল জাল তৈরি করে এবং হাড়, একে অপরকে এবং ত্বকের সাথে সংযুক্ত করতে পারে। হাড়ের বিপরীতে, ত্বক স্থিতিস্থাপক এবং সামান্য প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়। ফলস্বরূপ, কাজ করা মুখের পেশীগুলি ত্বককে শক্ত করার পরিবর্তে প্রসারিত করবে।

আমি কীভাবে আমার মুখের ত্বককে প্রাকৃতিকভাবে আঁটসাঁট করব?

মুখের ব্যায়াম: মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম মুখকে আরও ভাস্কর্য করতে সাহায্য করতে পারে। 

তেল ম্যাসাজ: তেল মালিশ ত্বক টানটান করতে দারুণ প্রভাব ফেলতে পারে।

অ্যালোভেরা: অ্যালোভেরায় অ্যালোসিন রয়েছে যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং ত্বকের আর্দ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ত্বক শক্ত করার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?

এটি আক্ষরিক অর্থে আপনার ত্বকের সামগ্রিক চেহারা বের করে আনবে।

1. উরু এবং নিতম্বের জন্য স্কোয়াট।
2. পেট শক্তিশালী করার জন্য তক্তা।
3. উপরের হাতের শক্তির জন্য বাইসেপ কার্ল।
4. মুখ এবং ঘাড় আইসোমেট্রিক্স।
5. তলপেট এবং নিতম্ব এলাকার জন্য পা উত্তোলন।

মুখের চর্বি কমানোর কার্যকরী টিপস

এখানে পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে স্বাভাবিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার মুখকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে।

• মুখের ব্যায়াম করুন
• আপনার রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম যোগ করুন
• অ্যালকোহল গ্রহণ বাদ দিন 
• পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন
• ঘুমের দিকে বেশি মনোযোগ দিন
• শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন
• প্রচুর ফাইবার খান
• আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়ান
• কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে স্মার্ট হন
• আপনার সোডিয়াম গ্রহণ নিরীক্ষণ করুন
• আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার এবং প্রোটিন যোগ করুন
• আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য যোগ করুন

বরফ কি ত্বক শক্ত করতে পারে?

আপনার ত্বকে বরফ ঠান্ডা খোলা ছিদ্র শক্ত করতে এবং বলিরেখার পাশাপাশি সূক্ষ্ম রেখা কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি অ্যান্টি-এজিং পণ্য দিয়ে আপনার মুখ ঢেকে এড়াতে চান তবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন।

কি দ্রুত ত্বক শক্ত করে?

এখানে ছয়টি উপায়ে আপনি ত্বক টানটান করতে পারেন।

1. শক্তিশালী ক্রিম। 
2. সম্পূরক অংশ। 
3. ব্যায়াম। 
4. ওজন কমানো। 
5. এলাকা ম্যাসেজ করুন। 
6. প্রসাধনী পদ্ধতি।
7. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
8. ফার্মিং ক্রিম
9. পানি পান করুন।
10. মুখের ব্যায়াম।

নারকেল তেল ত্বক টানটান করতে পারে?

নারকেল তেলকে প্রায়শই ত্বকের যত্নের জন্য একটি অলৌকিক সমাধান হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং এটি আসলে স্যাগিংয়ের চেহারা কমাতে সাহায্য করতে পারে। নারকেল তেলের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অবিশ্বাস্যভাবে হাইড্রেটিং করে, তাই তারা মোটা ত্বককে সাহায্য করতে পারে এবং এটিকে আরও তরুণ দেখাতে পারে। 

ত্বক টানটান রাখতে কলা, শসা বা কফি ব্যবহার করা যেতে পারে। শসা ত্বককে আর্দ্র ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে। আর্গান তেল, বাদাম তেল ত্বককে নরম রাখে এবং UV রশ্মির কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। তেল ব্যবহারের আগে ত্বক ভালো করে পরিষ্কার করে নিন। আপনার হাতে পর্যাপ্ত তেল নিন এবং ত্বকে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। সকালে উঠে পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। গবেষণার ফলাফল দেখায় যে শসা এবং কলার পেস্ট বলিরেখা কমাতে এবং ত্বককে টানটান করতে সাহায্য করে।

হাঁটা কি ত্বক টানটান করে?

প্রোটিন এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সহ ত্বকের দৃঢ়তার জন্য ব্যায়াম এবং প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। তাই আসলে ব্যায়াম এবং সাধারণ নড়াচড়া ত্বককে টানটান করে তোলে এবং উপরে উল্লিখিত হিসাবে, টানটান ত্বক বজায় রাখার জন্য এগুলি একেবারে অপরিহার্য।