পায়ের ব্যথা কমানোর জন্য দৈনন্দিন ব্যায়াম
পায়ের ব্যথা কমানোর জন্য হালকা স্ট্রেচিং এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর। এগুলো নিয়মিত করলে পেশি শিথিল হয়, ব্যথা কমে এবং ভবিষ্যতে ব্যথা প্রতিরোধ হয়।
পায়ের ব্যথা কমানোর দৈনন্দিন ব্যায়াম
১. Toe Stretch (আঙুল স্ট্রেচ)
চেয়ার/বিছানায় বসুন।
পায়ের আঙুলগুলো হাত দিয়ে সামনে টানুন।
১৫–২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ২–৩ বার করুন।
২. Heel Raise (গোড়ালি উঠানো-নামানো)
সোজা দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে গোড়ালি উঠান।
কয়েক সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থেকে ধীরে নামুন।
দিনে ১০–১৫ বার করুন।
৩. Ankle Rotation (গোড়ালি ঘোরানো)
চেয়ার বা বিছানায় বসে এক পা সামনে তুলুন।
ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীতে ১০ বার করে ঘোরান।
দুই পায়েই করুন।
৪. Hamstring Stretch (উরুর পেছনের টান)
সোজা বসে পা সামনে ছড়িয়ে দিন।
হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ধরার চেষ্টা করুন।
১৫–২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
৫. Walking/হালকা হাঁটা
প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট ধীরে হাঁটুন।
এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং ব্যথা কমে।
.webp)
.webp)
