ভালো ঘুমের জন্য যেসব খাবার খাবেন
আপনার ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য এখানে ৫টি সেরা খাবার যা আপনি ঘুমানোর আগে খেতে পারেন।
কাজুবাদাম
কাজুবাদাম হল এক ধরনের গাছের বাদাম যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। কাজুবাদাম প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা আপনার ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য উপকারী। এতে রয়েছে ফাইটোস্টেরল, ফেনোলিক যৌগ এবং ওলিক অ্যাসিড। কাজুবাদাম শরীরের ভাল কোলেস্টেরল (HDL) উন্নত করতে সাহায্য করে।
একইভাবে, কাজুতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, যা প্রাকৃতিক ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য কাজ করে। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই, প্রতি রাতে দুধ এবং কাজু ঘুম উন্নত করতে পারে।
ক্যামোমিল চা
ক্যামোমাইল থেকে তৈরি ক্যামোমিল চা ঘুমের উন্নতির জন্য ব্যবহার করা হয়। ক্যামোমাইলের চা বিছানায় যাওয়ার ৪৫ মিনিট আগে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরের রাসায়নিক যৌগগুলিকে বিপাক করার জন্য সময় দেয় যা কার্যকর ঘুমের সাহায্য করে ৷
কিউই
ঘুমের উন্নতিতে কিউই প্রভাব থাকতে পারে। ঘুমানোর আগে ১টি কিউই খাওয়া আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। কিউই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, ঘুমের আগে খাওয়া ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
টার্ট চেরি রস
টার্ট চেরি রস এতে আছে অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি উপাদান যা ঘুমের উন্নতির জন্য এই রস অত্যন্ত কার্যকরী। টার্ট চেরি জুস অনিদ্রা রোগীদের ঘুমের দক্ষতা বাড়ায়। কারণ টার্ট চেরি জুস ট্রিপটোফ্যানের জৈব উপলভ্যতা এবং আনার শরীরের মেলাটোনিনের উৎপাদন ক্ষমতা বাড়ায়।
আখরোট
আখরোটের মেলাটোনিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো ঘুমে অবদান রাখতে পারে। আখরোট খাওয়া ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে, কারণ মেলাটোনিন, ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো ঘুমের সাহায্য করে ৷ আখরোটের আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে DHA তে রূপান্তরিত হয়।
আরো কিছু খাবার রয়েছে, যা খেলে রাতের ঘুম ভালো হবে।
আসুন জেনে নিই -
গরম দুধ
ডিম
মিষ্টি আলু
কলা
মধু
লেটুস পাতা
সবজির স্যুপ
আপেল
কিশমিশসহ
নিয়মিত শরীরচর্চা করলেও ভালো ঘুম হয়।
---------
Tags: ভালো ঘুমের জন্য কি খাবেন, ঘুমের আগে কি খাবেন, ভালো ঘুমের জন্য কি কি খাবার খাবেন, যেসব খাবার খেলে ঘুম ভালো হয়, যেসব খাবার খেলে রাতে ঘুম ভালো হয়, ঘুমের আগে যেসব খাবার খাবেন, ভালো ঘুমের জন্য খাবার, Foods to eat for good sleep, valo ghumer khabar
.webp)
