রমজানে সুস্থ থাকা খুব জরুরি। তাই এই সময়ে আপনাকে মাঝারি খাবার গ্রহণ করতে হবে। সারা দিন না খাওয়ার ফলে অনেকেই ইফতারের পরে প্রচুর খান। এই সময়ে ভাজা-পোড়া, গুরুপাক খাবার খেয়ে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি।
কারণ এই সময়ে সারাদিন রোজা রেখে পেট খুব ক্ষুধার্ত এবং দুর্বল থাকে। তারপরে যদি এত গুরুপাক খাবার এক সাথে খাওয়া হয় তবে পেটের সমস্যা, মাথাব্যথা, দুর্বলতা, অবসন্নতা, আলসার, অ্যাসিডিটি, হজমে সমস্যা ইত্যাদি হতে পারে। এমনকি এই এক মাসে বহু লোক ওজন বাড়িয়ে তোলে।
তাই রমজানে জেনে বুঝে খাবার খান।রমজানে কীভাবে স্বাস্থ্যকর থাকতে হবে তা শিখুন:
প্রচুর পানি পান কর:
সারাদিন রোজার কারণে রোজা অবস্থায় কাউকে পানি পান করা থেকে বিরত থাকতে হয়। তাই ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত ঘন ঘন পানি পান করা খুব জরুরি। তবে একবারে খুব বেশি পানি পান করবেন না।
ফলের রস এবং দুধ:
শরীরকে শীতল রাখতে আপনি তাজা ফলের রস বা দুধ খেতে পারেন। তরমুজ বা মাল্টের মতো রসালো ফল খাওয়া উচিত। শাকসবজি যেমন শসা, লাউ, শাক, পেঁপে ইত্যাদি খান
চা বা কফি পান করবেন না:
রমজানে কফি, চা এবং কোমল পানীয় পান করা প্রস্রাব বাড়ায়। ফলস্বরূপ, শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যায়। এ কারণে ইফতার বা সাহরি চলাকালীন চা, কফি বা কোমল পানীয় না খাওয়াই ভালো।
অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন:
রোজার দিনে সারাদিন না খেয়ে ফলস্বরূপ আমাদের মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আসক্তি বেড়ে যায়। তাই ইফতারিতে ভাজা বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। তেল এবং মশলা ছাড়াই ছানা খেতে পারেন।
জাঙ্ক ফুড নয়
ভাজা খাবারের পরিবর্তে গ্রিলড, বেকড বা স্টিমযুক্ত খাবার বেছে নিন। ইফতারের সময় একসাথে বেশি খাবার খাবেন না। প্রয়োজনে অল্প পরিমাণে কয়েকবার খান। চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
বিশ্রাম এবং অনুশীলন:
রমজানে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। যদি এই সময়ে কম চিনি এবং ভাল ফ্যাটযুক্ত খাবার খান; তাহলে দেহ প্রচুর শক্তি পাবে। শরীরকে সচল রাখতে রমজানে নিয়মিত হাঁটুন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। সারাদিন শুয়ে থাকবেন না।
ramadan dishes list,
ramadan food items,
ramadan food ideas,
ramadan food menu indian,
ramadan food list,
ramadan special food,
ramadan food menu in pakistan,
ramadan food menu healthy,
ramadan dishes list,
ramadan food items,
ramadan food ideas,
ramadan food menu indian,
ramadan food list,
ramadan special food,
ramadan food menu in pakistan,
ramadan food menu healthy,
.webp)
