Wednesday 4th of August 08:00:48am

Fruits for Skin care Bangla-ত্বককে ঝলমলে করার জন্য সেরা ১০ ফল

10 Fruits For Glowing Skin

10 ফল ত্বককে ঝলমলে করার জন্য


ত্বককে ঝলমলে করার জন্য সেরা ১০ ফল 


আপনি কি প্রায়শই ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করছেন? বাজারে সাধারণ স্কিনকেয়ার পণ্যগুলি কি আপনাকে কোনও ফল দেয় না? ঠিক আছে, আপনার যা জানা উচিত তা এখানে "আপনার ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করার সর্বোত্তম উপায় হল ফল খাওয়া এবং প্রতি বিকল্প দিন ফলের মুখোশ লাগানো। দিনে মাত্র ১০ মিনিট বিনিয়োগ আপনাকে সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান পার্থক্যের সাথে সহায়তা করতে পারে।


এখানে, আমরা  সেরা ফল তালিকাভুক্ত করেছি। আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে আপনি কীভাবে এই ফলগুলি  ব্যবহার করতে পারেন তাও আমরা আলোচনা করেছি। 





আপনার খাদ্যাভাস কীভাবে আপনার ত্বকে প্রভাবিত করে?

আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য সরাসরি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চমাত্রার ডায়েট আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। পর্যাপ্ত তাজা ফল এবং শাকসব্জি ছাড়াই আপনি অকালকালীন বৃদ্ধ, ব্রণ এবং ব্রণর দাগ এবং শুষ্ক ত্বকের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। আপনি দস্তা, আয়রন, তামা এবং ভিটামিন এ এবং ডি এর মতো পুষ্টির হাতছাড়া করতে পারেন যা ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।


ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির বেশিরভাগ ফলই পাওয়া যায়। পরবর্তী বিভাগে, আমরা শীর্ষ কয়েকটি ফলের দিকে নজর দেব যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আলোকিত রাখতে পারে।



চকচকে ত্বকের জন্য শীর্ষ  ফল

১. লেবু

লেবু প্রাকৃতিক ব্লিচিং এজেন্ট। এগুলিতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা টক্সিনগুলি ফ্লাশ করতে সহায়তা করে এবং ত্বককে ফটোড্যামেজ এবং হাইপারপিগমেন্টেশন থেকে রক্ষা করে। সুতরাং, আপনার যদি অসম পিগমেন্টেশন, গাঢ় দাগ, ব্রণর দাগ বা ক্যারেটিনাইজেশন থাকে তবে চকচকে ত্বক পেতে লেবু ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি এটি কীভাবে ব্যবহার করতে পারেন তা এখানে।



ব্যবহারবিধি



আপনার ডায়েটে আপনার সালাদে লেবুর রস যোগ করুন।

এক গ্লাস পানিতে ১/২ লেবুর রস এবং ১ চা চামচ জৈব মধু মিশিয়ে সকালে  পান করুন। এটি বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করবে।


আপনার ত্বকে


পিগমেন্টেশন বা ব্রণ দাগযুক্ত তৈলাক্ত ত্বকের জন্য, গোলাপজলের সাথে লেবুর রস মিশিয়ে আপনার ত্বকে ছড়িয়ে দিন এবং ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।


অন্ধকার বৃত্ত থেকে মুক্তি পেতে ১ চামচ লেবুর রস ১ চা চামচ দুধের সাথে মিশ্রিত করুন। এটি আপনার চোখের নীচের অংশে প্রয়োগ করুন এবং ১০ মিনিটের পরে আলতো করে ধুয়ে ফেলুন।



২. পেঁপে

পেঁপেতে ভিটামিন এ, সি, বি, পেন্টোথেনিক অ্যাসিড এবং ফোলেট এবং খনিজ যেমন তামা, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এগুলিতে পেপেইন এবং কিমোপাপেইনের মতো এনজাইম রয়েছে যা ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি দ্বারা ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে সহায়তা করে এবং অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল, অ্যান্টিফাঙ্গাল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পেঁপে খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে যা ত্বকের খারাপ স্বাস্থ্যের অন্যতম কারণ। এটি ওয়ার্টস, একজিমা, কর্নস এবং কাটেনিয়াস টিউবারক্লস  এর চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞানীরা আরও জানতে পেরেছেন যে পেঁপে ক্ষত এবং দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের আলসার নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনার হজমে সমস্যা, দাগ এবং পিগমেন্টেশন হয় তবে আপনার ডায়েট এবং সৌন্দর্যের ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনাকে পেঁপে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে।


ব্যবহারবিধি



প্রাতঃরাশে বা সন্ধ্যা নাস্তা হিসাবে এক বাটি পেঁপে খান

পেঁপে, লেবুর রস এবং  নুন মিশিয়ে আপনি পেঁপের স্মুদি তৈরি করতে পারেন।


আপনার ত্বকে


পেঁপের ছোট্ট টুকরো টুকরো করে লাগান ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।

লেবুর রস এবং এক চা চামচ হলুদ মিশ্রিত পেঁপে মিশিয়ে পিগমেন্টযুক্ত এবং দাগযুক্ত জায়গায় লাগান। ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।

শুকনো ও আঠালো ত্বকের জন্য আধা চা-চামচ বাদাম তেল দিয়ে মেশানো পেঁপে লাগান। এটি ১০ ​​মিনিটের পরে নরম ভেজা কাপড় দিয়ে মুছুন।

পেঁপের ছোট টুকরো, কমলা খোসা ১ চা চামচ এবং গোলাপজল ১ টেবিল চামচ (তৈলাক্ত ত্বকের জন্য) বা মধু (শুষ্ক ত্বকের জন্য) ব্যবহার করে পেঁপে স্ক্রাব তৈরি করুন। আপনার ত্বক স্ক্রাব করতে মৃদু বিজ্ঞপ্তি গতি ব্যবহার করুন। ঘরের তাপমাত্রার পানিতে ধুয়ে ফেলুন।


৩. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ডায়েটারি ফাইবার এবং ভিটামিন ই, এ, সি, কে, বি 6, নিয়াসিন, ফোলেট এবং প্যানটোথেনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা জারণ ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা পরিবর্তে ডিএনএ ক্ষতি রোধ করে। অ্যাভোকাডো লুটেইন এবং জেক্সানথিন সমৃদ্ধ যা আপনার ত্বকে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করে। অ্যাভোকাডোসের স্বাস্থ্যকর চর্বি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং ক্ষত নিরাময়ে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে  

আপনি কীভাবে পরিষ্কার এবং ত্রুটিহীন ত্বক পেতে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করতে পারেন তা এখানে।



ব্যবহারবিধি

আপনার ডায়েটে


আপনার সালাদ, কেকে , স্যান্ডউইচ ইত্যাদিতে অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন।



আপনার ত্বকে


একটি অ্যাভোকাডো তৈরি করুন এবং এটি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য, গোলাপজল এবং একটি চিমটি কর্পূর সহ একটি ছোট টুকরো অ্যাভোকাডো ম্যাশ করুন। ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।




৪. কমলা

মিষ্টি ফলটি আপনার ত্বকের জন্যও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। লেবুর মতো কমলাতেও ভিটামিন সি  সমৃদ্ধ  ১০০ গ্রাম কমলাগুলিতে ৫৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে যা একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। কমলাগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতি, ফটোড্যামেজ, ডিএনএ ক্ষতি রোধ, প্রদাহ কমাতে এবং কোলাজেন সংশ্লেষকে সহায়তা করতে পারে ।


ব্যবহারবিধি


আপনার ডায়েটে


প্রতিদিন অর্ধেক কমলা খাবেন।

আপনার যদি পেটের আলসার হয় বা আইবিএস / আইবিডি ভুগছেন তবে  এড়িয়ে চলুন।



আপনার ত্বকে



তৈলাক্ত ত্বকের জন্য ৩ টেবিল চামচ কমলার রস, ১ চা চামচ লেবুর রস,২ টেবিল চামচ ব্যানার এবং এক চা চামচ হলুদ মিশিয়ে নিন। প্যাক হিসাবে প্রয়োগ করুন।

শুষ্ক ত্বকের জন্য ৩ টেবিল চামচ কমলার রস, ১ চা চামচ লেবুর রস, ১ চা চামচ দুধ, ১ চা চামচ হলুদ এবং ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে নিন। আপনার ত্বকে প্রয়োগ করুন।


৫. তরমুজ

লাল, মাংসল, জলযুক্ত, মিষ্টি এবং সতেজতা - আমরা কেবল তরমুজ যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারি না। এটি তৈলাক্ত এবং ব্রণজনিত ত্বকের জন্য দুর্দান্ত। তরমুজে ডায়েটারি ফাইবার (0.৪%), জল (৯২%), কার্বস (৭.৫৫%), চিনি (০.৪%), ভিটামিন সি, এ, বি ১, এবং বি ৬, ক্যারোটিনয়েড, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং লাইকোপিন রয়েছে।  এটিতে শূন্য ফ্যাট রয়েছে এবং এটি কোলেস্টেরল মুক্ত। লাইকোপেন নিখরচায় অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে কাটাতে সহায়তা করে এবং ত্বকের ক্ষতি রোধ করে  পানি বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করতে সহায়তা করে এবং অন্ত্রের চলাচলে উন্নতি করে।


ব্যবহারবিধি


আপনার ডায়েটে

প্রাতঃরাশের জন্য বা বিকেলের নাস্তা হিসাবে মাঝারি বাটি তরমুজ খান।

সকালে বা সন্ধ্যায় তাজা তৈরি তরমুজের রস পান করুন।

তরমুজ দিয়ে একটি ফলের সালাদ তৈরি করুন।



আপনার ত্বকে

একটি তরমুজ ম্যাশ করুন এবং এটি আপনার ত্বকে লাগান। ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য, ৩ টেবিল চামচ তরমুজের রস, ১ চামচ চুনের রস, ১ টেবিল চামচ ফুলার আর্থ, এবং ১ চামচ গোলাপ জল মিশ্রণ করুন। মুখোশ শুকানোর পরে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে ফেলুন।

শুষ্ক ত্বকের জন্য, ৩ টেবিল চামচ তরমুজের রস, ১ চামচ চুনের রস, ১ চা চামচ মধু এবং ১ চা চামচ অ্যালোভেরার মিশ্রণ করুন। ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।



৬. শসা

পানির পরিমাণে শসাও খুব বেশি। এগুলির শরীরে শীতল প্রভাব রয়েছে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে । আনপিলড শসাও ভিটামিন কে এবং সি এবং ডায়েটি ফাইবারে সমৃদ্ধ। 


ব্যবহারবিধি


আপনার ডায়েটে

আপনার সালাদ, মোড়ানো, স্যান্ডউইচ, স্মুদি ইত্যাদিতে শসা যুক্ত করুন

স্বাদ ও গন্ধের জন্য এক গ্লাস রিফ্রেশিং পাল্পি শসার রস প্রস্তুত করুন এবং একটি ড্যাশ চুনের রস, ভাজা জিরা গুঁড়া এবং  নুন যুক্ত করুন।

সন্ধ্যায় নাস্তা হিসাবে শসা খান।


আপনার ত্বকে

একটি শসা কুচি করে  এতে ১ টেবিল চামচ ছোলা ময়দা এবং গোলাপজল মিশিয়ে ব্রণজনিত ত্বকে প্রদাহ  করুন।

শুকনো ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করার জন্য  শসা, ১ টেবিল চামচ দুধ এবং এক চা চামচ নারকেল তেল মিশিয়ে নিন।

আপনার হাত পা ধুয়ে কাটা শসা, ১ টেবিল চামচ চুনের রস এবং চিনি মিশিয়ে নিন।



৭. আম

আম ভিটামিন এ, ই, সি, এবং কে, ফ্লেভোনয়েডস, পলিফেনলিক্স, বিটা ক্যারোটিন এবং জ্যানথোফিল সমৃদ্ধ। আম আপনার ত্বকে ডিএনএ ক্ষতি এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে  এগুলিতে চিনি এবং ডায়েটরি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের নিরাময়ে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, আম ইতিমধ্যে কসমেটিক শিল্পে চুল এবং ত্বকের মাখন তৈরিতে ব্যবহৃত হয় যা ক্ষত নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য দেখিয়েছে ।



ব্যবহারবিধি


আপনার ডায়েটে

আপনার  ফলের সালাদে আম যোগ করুন।

আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নতুন করে  আম অন্তর্ভুক্ত করুন।



 আপনার ত্বকে

আম  টুকরো করে তা আপনার ত্বকে লাগিয়ে রাখুন  ১০ মিনিটের পরে ধুয়ে ফেলুন।

তৈলাক্ত ত্বকের জন্য আম, গোলাপজল এবং চুনের রস মিশিয়ে আপনার ত্বকে লাগান। ১০ মিনিটের পরে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে ফেলুন।

শুষ্ক ত্বকের জন্য, মাস্কড আমের একটি মাস্ক, ১ চা চামচ দই এবং ১ চা চামচ মধু প্রয়োগ করুন। ১০ মিনিটের পরে পানিতে ধুয়ে ফেলুন।


৮. ডালিম

ডালিম ভিটামিন সি, কে এবং ফোলেট এবং ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম এর মতো খনিজ সমৃদ্ধ। আসলে, ফলের খোসা, ঝিল্লি এবং ভোজ্য বীজগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি (এলজিক এসিড) লোড হয় যা ত্বকে ইউভি-এ এবং ইউভি-বি ক্ষতি এবং ত্বকের রঞ্জকতা ডালিম  ব্যবহার করে।


ব্যবহারবিধি


আপনার ডায়েটে


এটিকে আপনার সালাদ, কেক প্রাতঃরাশের বাটি বা ফলের সালাদে যুক্ত করুন।


আপনার ত্বকে


আপনি ডালিমের বীজ ম্যাশ করতে পারেন এবং জুস প্রয়োগ করতে পারেন।  ১০ মিনিটের পরে এটি ধুয়ে ফেলুন।

তৈলাক্ত ত্বকে পিগমেন্টেশন নিরাময়ের জন্য ১ টেবিল চামচ ব্যানার ময়দা,  ১ চা চামচ ফুলার এর পৃথিবী,  ১ চামচ চুনের রস এবং ২ চামচ ডালিমের রস দিয়ে ফেসপ্যাক তৈরি করুন।

আপনার যদি শুষ্ক ত্বক থাকে তবে  মাস্কটিতে দুধ বা মধু যোগ করুন।



৯. কলা

কলা ডায়েটরি ফাইবার, ভিটামিন এ, সি, কে, ই এবং ফোলেট এবং খনিতে সমৃদ্ধ পোটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো র‌্যালগুলি। এটি একটি খুব ভাল প্রাকৃতিক ময়শ্চারাইজার এবং এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে ।


ব্যবহারবিধি


আপনার ডায়েটে


প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলের সাথে কলা যুক্ত করুন।


আপনি কলা মাফিন বা কলা রুটি প্রস্তুত করতে পারেন।



 আপনার ত্বকে


তাত্ক্ষণিকভাবে  নমনীয় হয়ে উঠার জন্য আপনার সমস্ত ত্বকে ছড়িয়ে কলা লাগান।


১০. অ্যাপল

আপেল ভিটামিন এ এবং সি, ডায়েটারি ফাইবার, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম  সমৃদ্ধ। এগুলির অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং ক্ষতিকারক ফ্রি অক্সিজেন র‌্যাডিকেলগুলিকে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে। আপেলের খোসাতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পাওয়া গেছে।


ব্যবহারবিধি

আপনার ডায়েটে


কিছু বাদাম সহ স্বাস্থ্যকর নাস্তার অংশ হিসাবে প্রতিদিন একটি আপেল খান।

আপনার প্রাতঃরাশের বাটি, ওটমিল বা কর্নফ্লেক্সগুলিতে আপেলের টুকরা যুক্ত করুন।


আপনার শিশুর পালং শাক এবং টুনা সালাদে আপেল যুক্ত করুন।

আপনার কেক বাটাতে আপেল যুক্ত করুন।


আপনার ত্বকে


একটি আপেল ছড়িয়ে আপনার ত্বকে লাগান ১০ মিনিট পরে ধুয়ে ফেলুন।

শুষ্ক ত্বকের জন্য,  আপেলকে  ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে আপনার ত্বকে লাগান। ১০ মিনিটের পরে হালকা গরম পানিতে দিয়ে এটি ধুয়ে ফেলুন।