Thursday 20th of January 08:16:23pm

ভাল ঘুমের জন্য সেরা টিপস-ghumer tips

ঘুমের চেয়ে ভালো বিশ্রাম আর কিছু নাই। একটি রাতের বিশ্রামের অনুপস্থিতি আপনার শক্তির স্তর, মনের নিরাপদ কাঠামোকে প্রভাবিত করছে যা প্রকৃত চিকিত্সা সমস্যাগুলি প্ররোচিত করতে পারে।


আপনি কি কখনও জিজ্ঞাসা করেছেন যে কোন কারণে আপনি একই সাথে একটানা জাগ্রত হন?


পরের বার আপনি যখন একটি মিষ্টি স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠেন, শয্যাঘরের ঘড়িতে সেই স্বীকৃত সংখ্যাগুলি দেখে বুঝতে পারেন যে আরও অনেকে একইভাবে করছেন।


পেনসিলভেনিয়ার ইউনিভার্সিটি অফ পেরেলম্যান স্কুল অফ মেডিসিনের বিহেভিওরাল স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক মাইকেল পার্লিস বলেছেন, গড় বয়স্ক প্রতি রাতে সাত থেকে ১৫ বার জাগ্রত হয় এবং এটি স্বাভাবিক। তবে ৩ টা জেগে উঠা হল আমাদের গভীর ঘুম থেকে বের করে আনতে পারে এবং আমাদের আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে।



আপনার নিয়মিত সকাল ৩  টা এ উঠার জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য উদ্দেশ্য রয়েছে যার মধ্যে রক্তে গ্লুকোজ, নার্ভাসনেস বা হতাশাকে অন্তর্ভুক্ত করে।


বাধা ঘুম আপনার শরীর থেকে একটি সংকেত হতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে কিছু ভুল।



উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যার সময় প্রায় নিয়মিত জাগ্রত করা শ্বাস প্রশ্বাসের সময় দ্রুত এবং বারবার বিশ্রামের সময় প্রবেশ করার সময় বিশ্রামের অ্যাপনিয়ার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।


আপনি এখনও কোনও ব্যাখ্যা ছাড়াই প্রতি রাতে কয়েকবার জেগে রয়েছেন এমন ইভেন্টে, এখানে কয়েকটি ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে আরও বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে।


-আপনার বাম পাশে বিশ্রাম নেওয়া আপনার রক্তের প্রচারকে উন্নত করতে পারে।


-আপনার বিশ্রামের জন্য একটি শালীন ভঙ্গি বাছাই অতিরিক্তভাবে কাজ করে, বিশেষত আপনার মেরুদন্ডে জ্বালা পোড়া হওয়ার কারণে।


-আপনার বাহুতে সামঞ্জস্য রাখতে আপনার বাহুতে অন্য হাতকে আপনার হাতকে আরও সহায়তা করতে আপনি একইভাবে আপনার বগলের নীচে একটি কুশন রাখতে পারেন। এছাড়াও, আপনার দিকে ঝুঁকি শোষণ এবং অম্বল সীমাবদ্ধ করার জন্য কার্যকর হতে পারে।


-আপনি আপনার পেটে বিশ্রাম নেওয়ার অফারটি উপলক্ষে, কোনও উপায়ে একটি গ্লানি কুশন বা কোনও প্যাড ব্যবহার করবেন না। শীটগুলি প্রায়শই ধুয়ে ফেলুন এবং ঘুমের কুশনটিকে অবশিষ্টাংশ থেকে মুক্ত করতে ভ্যাকুয়াম করুন।


-আপনি যে কোনও উপায়ে, আকারে বা ফর্মে উঠলে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি এখানে কাজ করতে পারে। ৪ সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ৭ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এরপরে, 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং ৭ চক্রের জন্য এই চক্রটি পুনরায় করুন।


-আপনার টেলিফোনটি হ্রাসজনিত সমস্যাগুলির অন্যতম বৃহত্তম কারণ হল এটি নীল আলোকে ছড়িয়ে দেয় যা সার্কেডিয়ান তালগুলিকে বিরক্ত করে এবং মেলাটোনিন সৃষ্টিকে দমন করে। পরবর্তী সময়ে, সন্ধ্যার সময় প্রায় একটি বিকল্প ঘরে আপনার টেলিফোনটি রেখে যান।


- ধূমপান এবং মদ খাওয়া থেকে বিরত থাকা আপনার বিশ্রামের জন্য সম্পন্ন করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে অন্যতম। এই লাইনের পাশাপাশি, ঘুমের সময় থেকে তিন ঘন্টা আগে মদ পান করা ছেড়ে দিন বা কোনও পানীয় পান করবেন না।


-সন্ধ্যার সময় আপনি অচেতন থাকার ক্ষেত্রে যদি অসুবিধা অনুভব করেন, তবে আপনার বিশ্রামগুলি প্রথম বিকেলে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। হালকা চিকিত্সা বাক্স ব্যবহার করাও বাধ্যকর হতে পারে।