মুখের মেদ কমাতে ৯টি অভ্যাস, মুখে মেদ হওয়ার কারণ কী?-mukher chorbi komanor upay

face fat remove-শরীরের মেদ কমানোর অভ্যাস করুন

মুখের চারপাশে ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হল ওজন কমানো এবং নিয়মিত ব্যায়াম। এই নিবন্ধটির টিপস যা মুখের অতিরিক্ত চর্বি প্রতিরোধ এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• কার্ডিও ব্যায়াম করুন
• মুখের ব্যায়াম করুন
• সামগ্রিক খাদ্য উন্নত করুন
• লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন
• অ্যালকোহল সেবন বাদ দিন
• পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন
• যথেষ্ট ঘুমান
• বেশি করে ফাইবার খান

মুখে মেদ হওয়ার কারণ কী?

মুখের চর্বি  হওয়ার কারণ হল-

1. দুর্বল খাদ্যাভ্যাস
2. ব্যায়ামের অভাব
3. বার্ধক্য বা জেনেটিক অবস্থা

মুখের মেদ কমাতে ৯টি অভ্যাস

ব্যায়াম করুন

মুখের ব্যায়াম চেহারা উন্নত করতে, বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে।

উন্নত খাবার মুখের চর্বি কমায়

মুখের চর্বি কমায়, কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার যার মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, ফুলকপি, মরিচ, লাল মটরশুটি, বাদামী চাল,  বেরি, আপেল, কলা, নাশপাতি এবং আরও অনেক কিছু। লবণ গ্রহণ কম প্রদাহ কমানোর পাশাপাশি ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে। 

ওজন কমানো

কার্ডিওতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। শরীরের অতিরিক্ত চর্বির কারণে আপনার মুখে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে, ওজন কমানো আপনাকে স্লিম করতে সাহায্য করতে পারে। 

হাইড্রেটেড থাকা

হাইড্রেটেড থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। হাইড্রেটেড মুখের চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করতে পারে। 

হাসি

যতটা সম্ভব হাসুন এবং আপনার নাক এবং ঠোঁটের মাঝখানে আপনার আঙ্গুলের ডগা টিপুন। প্রতিরোধের জন্য পেশীগুলির উপর আপনার আঙ্গুলের টিপানোর সময় পেশীগুলিকে উপরে তুলুন। এটি আপনার গালের পেশীকে শক্তিশালী করবে।

বরফ মুখের চর্বি পোড়াতে পারে

আপনার মুখে বরফ প্রয়োগ আপনার, ক্র্যানিয়াল স্নায়ু হৃৎপিণ্ডের স্নায়ু, পাচনতন্ত্র এবং কঙ্কালের পেশী নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, আপনার মুখে বরফ সারা শরীরে চর্বি পোড়াতে প্রভাবিত করতে পারে।

চুইংগাম মুখের মেদ কমায়

চুইংগাম আপনার চোয়ালের পেশীকে শক্তিশালী রাখতে এবং চিবুককে কিছুটা উপরে তুলতে সাহায্য করতে পারে, তবে চিউইং গাম আপনার ডাবল চিবুকের চর্বি কমাতে পারে না।

পানি পান করা 

দিনে আট গ্লাস পানি পান করা আপনার মুখকে পাতলা দেখাতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরের সামগ্রিক চর্বি ঝরাতে আপনার বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুত করতে পারে। 

মুখের ব্যায়াম

মুখের ব্যায়াম মুখের পেশীর টোন উন্নত করতে এবং তাত্ত্বিকভাবে মাধ্যাকর্ষণ-সম্পর্কিত চর্বি হ্রাস বা মুখের পুনর্বন্টনে সাহায্য করতে পারে। 

মুখের জন্য সেরা ব্যায়াম 

ফেস ব্যায়াম সেরা ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে ৬-৭ বার মুখের ব্যায়াম করা। মুখের চর্বি কমাতে  কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। এই ৭টি মুখের যোগ ব্যায়াম বা ভঙ্গি যা কোমল এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য:

1. হাসি
2. আপনার ভ্রু উত্তোলন করুন
3. মাছের মুখ তৈরি করুন
4. চোখের পাতা লম্বা করুন
5. যোগিক শ্বাস ব্যায়াম
6. বেলুন পোজ
7. চোখের বৃত্ত
8. কপাল চাপ
9. ভ্রু মসৃণ

মুখের মেদ কমাতে আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন। একটি প্রাথমিক পদক্ষেপ হল দিনে দুই বা তিনবার মুখ পরিষ্কার করা। 

নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে:

1. প্রচুর পানি পান করুন: প্রচুর পানি পান করা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে এবং পানির ধারণ কমাতে সাহায্য করে, যা মুখে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন। পানি মুখের তেল ও ময়লা ধুয়ে ফেলে। 
2. আপনার মুখ ধোয়া: প্রতিদিন সকালে এবং রাতে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
3. মুখ পরিষ্কার রাখুন: মুখ পরিষ্কার রাখতে প্রতিদিন অল্প পরিমাণ ফেসওয়াশ ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. তামাক ত্যাগ করুন: তামাক ব্যবহার মুখের চর্বি এবং ময়লা বাড়ায়।
5. ক্রমানুসারে খাওয়া-দাওয়া: খাবারের ক্রম বজায় রেখে আপনি সকালের নাস্তা, মিড-ডে মিল এবং রাতের খাবার খেতে পারেন। পরবর্তী পর্যায়ে পানীয় জল এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
6. তাপমাত্রা কমানো: গরম খাবার খেলে মুখের মেদ বাড়ে। তাই গরম ও মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
7. ব্যবধানে পানি পান করা: দিনের বেলায় পানি অবশ্যই খাওয়া উচিত। সকালে বাসা থেকে বের হওয়ার আগে এবং রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে
8. সুষম খাদ্য বজায় রাখুন: সুষম খাদ্য মুখের চর্বি হারানোর মূল চাবিকাঠি। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন রয়েছে। চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, সেইসাথে অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন, যা পানি ধরে রাখা এবং ফোলাভাব হতে পারে।
9. নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার মুখ সহ শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
10. মুখের ব্যায়াম অনুশীলন করুন: মুখের ব্যায়াম আপনার মুখের পেশীকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা মুখের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। হাসা, আপনার গাল ফোলা এবং আপনার ঠোঁট pursing মত ব্যায়াম চেষ্টা করুন.
11. পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের অভাবে স্ট্রেস এবং ওজন বাড়তে পারে, যা মুখের চর্বি বাড়াতে পারে। স্ট্রেস কমাতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

মনে রাখবেন, মুখের চর্বি কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ প্রয়োজন।  এই অভ্যাসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, সময়ের সাথে সাথে অর্জন করতে পারেন।

-------

Tags: mukher chorbi komanor upay, face fat remove, face fat loss in 7 days, face fat loss in 7 days exercise, how to lose face fat fast, how to reduce face fat naturally, how to reduce face fat, facial exercises, 

কি খেলে মুখের মেদ কমবে,

থুতনির নিচের মেদ কমানোর উপায়,

গলার মেদ কমানোর উপায়,

মুখ ফোলা কমানোর উপায়,

গোল মুখ লম্বা করার উপায়,

পেটের মেদ কমানোর যন্ত্র,

মুখ ফোলা কমানো,

মুখের মেদ কমানোর উপায়