জীবন উন্নত করতে দৈনন্দিন অভ্যাস-daily habits to improve life

জীবন উন্নত করতে দৈনন্দিন অভ্যাস-daily habits to improve life

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য প্রতিদিন শুরু করার জন্য স্বাস্থ্যকর সেরা দৈনিক অভ্যাস…ব্যায়াম, সুষম খাদ্য খাওয়া, যথেষ্ট ঘুম, জলয়োজিত থাকা, স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন, বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে সামাজিকীকরণ, একটি বৃদ্ধির মানসিকতা গ্রহণ করুন, প্রকৃতিতে সময় কাটান।

জীবন উন্নত করতে দৈনন্দিন অভ্যাস

ধ্যান

মেডিটেশন হল এমন একটি অনুশীলন যেখানে একজন ব্যক্তি একটি কৌশল ব্যবহার করে - যেমন মননশীলতা, বা একটি নির্দিষ্ট বস্তু, চিন্তা বা কার্যকলাপের উপর মনকে ফোকাস করা - মনোযোগ এবং সচেতনতাকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা এবং মানসিক প্রশান্তি এবং স্থিতিশীলতা অর্জন করতে।

এই সহজ অভ্যাস কত সুবিধা আছে এটা পাগল. অন্যান্য অনেক কিছুর মধ্যে, নিয়মিত ধ্যানকারীরা কম চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে।

প্রতিদিনের ধ্যান চাপ কমাতে, ফোকাস উন্নত করতে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করে। এমনকি প্রতিদিন কয়েক মিনিট একটি স্বাস্থ্যকর অবদান রাখতে পারে।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।

কৃতজ্ঞতার অভ্যাস গড়ে তোলা আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমাদের যা নেই তার পিছনে তাড়া করার পরিবর্তে আমাদের যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে। 

কিন্তু আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি প্রথম উপলব্ধি করার চেয়ে কৃতজ্ঞ হওয়ার আরও অনেক কিছু আছে।

ব্যায়াম

ব্যায়াম হল শারীরিক কার্যকলাপ যা ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখে। এটি ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ সহ বিভিন্ন কারণে সঞ্চালিত হয়, বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে এবং শক্তি উন্নত করতে, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ, অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা কেবল উপভোগের জন্য।

নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি শক্তি বাড়ায়, মেজাজ উন্নত করে এবং ভালো ঘুমের প্রচার করে।

ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যেরই উপকার করে না বরং আপনার মানসিক সুস্থতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম কমাতে সাহায্য করে।

ঘুমকে প্রাধান্য দিন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য, কিন্তু অনেকের জন্য অধরা - বিশেষ করে যদি আপনার সন্তান থাকে, একটি চাহিদাপূর্ণ চাকরি এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতা থাকে। যদি আপনি যত্ন নেন

মানসিক ক্লান্তি কমাতে এবং ভালো ঘুমের প্রচার করতে দৈনিক স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন। মানসিক স্বাস্থ্য লালন করতে এবং অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন।

একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে, স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করে এবং আপনাকে নতুন জিনিস শিখতে সাহায্য করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার হার্টের ঝুঁকি কমায়।

সকালে ঘুম থেকে ওঠা

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা দিনের জন্য সুর সেট করে। এটি আপনাকে একটি অস্থির সকালের রুটিনের জন্য একটি প্রধান শুরু এবং সময় দেয়। 

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর। সকালে ঘুম থেকে উঠলে ব্যস্ত দিন শুরু হওয়ার আগে প্রতিফলন, ব্যায়াম বা কেবল আপনার সকালের কফির স্বাদ নেওয়ার জন্য সময় তৈরি হয়।

লক্ষ্য নির্ধারণ

লক্ষ্য-সেটিং হল একটি শক্তিশালী অনুশীলন যা আপনাকে ফোকাসড এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে। অর্জনযোগ্য স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সেট করতে প্রতিদিন কিছু সময় নিন

প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ব্যবসায়িক সাফল্য অর্জনের বিষয়ে গুরুতর যে কেউ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে-কিন্তু শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী ব্যবসায়িক লক্ষ্য নয়। ছোট সেট করুন, অর্জনযোগ্য

এই ছোট, কিন্তু শক্তিশালী লাইফ হ্যাকগুলির যেকোনো একটি চেষ্টা করুন যা আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনকে উন্নত করতে পারে। লক্ষ্য নির্ধারণ থেকে আত্মবিশ্বাস পর্যন্ত।

জার্নাল

জার্নালিং এর ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে আপনাকে কঠিন আবেগ এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করা, আপনাকে সুখী মনে রাখতে সাহায্য করা, একটি জার্নাল রাখা। একটি জার্নাল আপনার চিন্তা সংগঠিত করার একটি ভাল উপায়, আপনার অনুভূতি এবং পরিকল্পনা বিশ্লেষণ. এবং আপনাকে সাহিত্যিক প্রতিভা হতে হবে না।

জার্নালিং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন এবং আপনার সৃজনশীলতা উত্সাহিত করার জন্য একটি মহান শখ. এই কারণে, এটি একটি ভাল অভ্যাস।

তোমার বিছানা গোছাও

যদি একটি অভ্যাস থাকে যা আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে, এটি প্রতিদিন আপনার বিছানা তৈরি করছে। সকালে বিছানা থেকে উঠলে প্রথমে আপনার বিছানা তৈরি করুন। শুধু আপনার শোবার ঘর পরিষ্কার দেখাবে না, আপনার বিছানা তৈরির শারীরিক কাজ একটি ভাল অভ্যাস।

নতুন কিছু শেখ

আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই বিশ্ব সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়া এবং এতে কী আছে, নতুন জিনিস শেখা, অন্বেষণ করা।

আপনার মনকে সক্রিয় রাখা এবং আকর্ষণীয়, উত্পাদনশীল তথ্যের সাথে নিযুক্ত রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

নতুন দক্ষতা আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। একটি নাচের ক্লাস বা একটি সৃজনশীল লেখার কর্মশালার জন্য সাইন আপ করুন। আরও ভাল, একটি নতুন ভাষা আয়ত্ত করুন।

পড়া

পঠন হল অক্ষর, চিহ্ন ইত্যাদির অর্থ বা অর্থ গ্রহণ করার প্রক্রিয়া, বিশেষ করে দৃষ্টি বা স্পর্শ দ্বারা।

এছাড়াও, আপনি যদি নন-ফিকশন পড়েন, তাহলে আপনি আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন। পড়া আমাদের ধীর হতে বাধ্য করে – মনহীনভাবে স্ক্রোল করার পরিবর্তে…

রিডিং পড়ুন, যে ধারাই হোক না কেন, সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার কল্পনাকে উজ্জীবিত করে। এটি কারণ প্রতিটি নতুন ধারণা একটি বই দিতে পারে।

একটি সকালের রুটিন তৈরি করুন

সকাল হল ফোকাস এবং স্বচ্ছতার জন্য একটি সময় - তাই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার রুটিন তৈরি করা এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ আচার তৈরি করা সাহায্য করবে।

সপ্তাহে এবং সপ্তাহান্তে একটি সকালের রুটিন তৈরি করার অভ্যাস করুন। একটি অনুমানযোগ্য এবং উদ্দেশ্যমূলক ছন্দের সাথে আপনার সকাল শুরু করা সত্যিই সেট আপ করতে পারে।

একটি সকালের রুটিন, বিশেষ করে, অনুপ্রেরণা বাড়াতে এবং বাকি দিনের জন্য সুর সেট করতে প্রমাণিত। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য বাইরে থাকুন। 

সকালের নাস্তা খাও

সকালের নাস্তা খান এটি অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার বিপাককে কিকস্টার্ট করে এবং আপনাকে পরে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্করা

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন, এমনকি যদি এটি প্রতিদিন একই জিনিস হয়। যখন আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার কথা আসে, তখন তারা বলে যে সকালের নাস্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। 

ধ্যানের স্ট্রেস-কমানোর সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে  একটি সম্পূর্ণ পদ্মের অবস্থানে মোচড় দিতে হবে না। 

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

আপনার শরীরকে এমনভাবে সরান যাতে ভালো লাগে। ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এবং যখন ব্যায়াম প্রতিটি শরীরের জন্য ভিন্ন দেখায়। 

আপনার শরীরকে সরান এন্ডোরফিনগুলি হল মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মূলত ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে। আপনি যখন আপনার দেহগুলি সরান, তখন সেগুলি ছেড়ে দেওয়া হয়। 

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন - প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করুন। আপনি একটি জিম না হলে, এটা ঠিক আছে. কিন্তু আপনার শরীরের নড়াচড়া করা আপনার সামগ্রিক জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন

 যদিও রুটিন আমাদের আরামদায়ক রাখতে পারে, এটি জাগতিক জীবনের অনুভূতিও তৈরি করে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। শুধু ছোট পরিবর্তন করুন। 

আপনার সময়সূচীতে একটি উইন্ডো খুঁজুন এবং আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন। এটি আপনার ডায়েরিতে রাখুন এবং সবকিছু রাখার সময় হলে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি সতর্কতা সেট করুন। 

আপনার দিনের প্রথম ঘন্টার জন্য একটি সেট রুটিন স্থাপন করুন। দিনের প্রথম ঘন্টা আমাদের জেগে ওঠার সময়ের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। 

একটি করণীয় তালিকা রাখুন

একটি করণীয় তালিকা রাখুন। আপনার মস্তিষ্ককে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন জীবনের ছোট ছোট বিবরণে পূর্ণ। তাই এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আপনি ভুলে যেতে পারেন,

কারণ অভ্যাসগুলি আমরা যা করি তা গঠন করে, তারা হয় আমাদের এবং আমাদের লক্ষ্যগুলিকে নীচে টেনে আনতে পারে, অথবা একটি সফল জীবনধারা তৈরি করতে পারে। আপনার অভ্যাসগুলি কি আপনার দীর্ঘমেয়াদীতে অবদান রাখে।

আপনি যখন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করেন এবং আপনার সময় নির্ধারণ করেন, তখন এটি আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। আপনি রাতে বসে থাকবেন না।

লিটার পানি

দিনে ২ লিটার পানি পান করুন। অনেকগুলি কারণ আপনার স্বাস্থ্য, কার্যকলাপ এবং পরিবেশের মতো সুস্থ থাকার জন্য কতটা পানি প্রয়োজন তা প্রভাবিত করে। কেউ কেউ দাবি করেন যে…

প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করুন। হাইড্রেশন হল সতেজতা এবং শক্তির রাস্তা। ধ্যান দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট এটা আপনাকে শান্ত রাখে, বেশি পানি পান করুন।

প্রতিদিন খাবার

প্রতিদিন ৪ খাবার। আপনি যখন আপনার প্রতিদিনের খাবারের কথা ভাবেন, আপনি সম্ভবত প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের কথা ভাবেন — অথবা আদর্শ দৈনিক “তিন বর্গ খাবার”।

আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন...এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করবে। কিছু সময় অবরুদ্ধ করুন, তারপর বসুন এবং আপনার লক্ষ্য এবং প্রয়োজনগুলি বিবেচনা করুন। 

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন ৪ থেকে ৫টি ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয় - কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই এই লক্ষ্যে ঘাটতি বোধ করে, এটি একটি অভ্যাস করুন।

ঝরনা নিন

ঠান্ডা ঝরনা নিন। এটি অবশ্যই চ্যালেঞ্জিং এবং অস্বস্তিকর, কিন্তু সুবিধাগুলি নিজেদের জন্য কথা বলে। ঠান্ডা ঝরনা চর্বি পোড়ায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

সতর্কতা বাড়াতে সকালে ঠান্ডা শাওয়ার নিন। একইভাবে সতর্কতা বাড়াতে ক্যাফেইনের পরিবর্তে সকালে একটি আপেল খান। 

একটি ঠান্ডা ঝরনা এটা একটু চরম মনে হতে পারে, কিন্তু অনেকেই প্রতিদিন সকালে ঠান্ডা গোসল করেন। 

পানি পান 

প্রচুর পানি পান কর। আমরা নিজেদের জন্য যা করতে পারি তা হল হাইড্রেটেড থাকা। প্রচুর পানি পান করা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। 

প্রচুর পানি পান কর এটা আপনার জন্য অনেক ভাল জিনিস করতে পারে. হাইড্রেটেড থাকা তালিকার শীর্ষে, তবে এটি আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আরেকটি...

ঘুম থেকে উঠলে পান করার জন্য বিছানার কাছে এক গ্লাস বা পানির বোতল রাখুন।

যদি আপনাকে দিনে একবার প্রস্রাব করতে হয়, আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত জল পান করছেন না। 

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। একটি আসীন জীবনধারা আমাদের ধীরে ধীরে হত্যা করছে এবং আমরা এটি লক্ষ্যও করি না। যাই হোক না কেন আপনাকে নিজের সাথে একটি চুক্তি করতে হবে, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া। আপনি আপনার শরীরে যা রাখেন তা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে কারণ আমাদের শরীর আমরা যে খাবার খাই তা থেকে শক্তি এবং পুষ্টি পায়। সুষম খাদ্য...

শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং "ভাল" চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য স্বাস্থ্যকর শারীরিক প্রক্রিয়া এবং আদর্শ শরীরের গঠন সমর্থন করার সময় শক্তি সরবরাহ করে। 

প্রথমে স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা বলি। আপনার ডায়েট আপনার সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে। 

মননশীলতা

মাইন্ডফুলনেস হল জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সাধারণত ধ্যানের মাধ্যমে বিকশিত হয়, বর্তমান মুহূর্তে একজনের মনের বিষয়বস্তুর প্রতি মেটা-মনোযোগ বজায় রাখার জন্য। 

মাইন্ডফুলনেস হল বর্তমানে বেঁচে থাকার কাজ, কিছু অনুভূতি বা আবেগকে সেগুলি হতে দেওয়ার পরিবর্তে সেগুলি উদিত হওয়ার সাথে সাথে স্বীকার করতে শেখা। 

মননশীলতার অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস একটি শক্তিশালী অনুশীলন যা চাপ কমাতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে পারে। কিছু উৎসর্গ...

মননশীলতা ট্রিগার সেট করুন. আপনি প্রতিদিন করেন এমন একটি নির্দিষ্ট অভ্যাসের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যা মননশীলতার মুহূর্তগুলিকে ট্রিগার করে। 

এটি খাওয়ার পরিবর্তে প্রথমে এটি তৈরি করুন

এটি খাওয়ার পরিবর্তে প্রথমে এটি তৈরি করুন। সকালে প্রথমে ইমেইল বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যা পড়েছেন বা দেখেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি কী।

প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন। দুপুরের খাবার পর্যন্ত সকালের নাস্তা খাবেন না। কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করুন। দৌড়ান বা ১০ মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটুন।

প্রথমে স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা বলি। আপনার ডায়েট আপনার সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে।

বাইরে সময় কাটান

প্রকৃতিতে সময় কাটান। বাইরে থাকা আপনার মানসিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলে, প্রধানত কারণ সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার সুস্থতার প্রচার করতে পারে।

বাইরে সময় কাটানো এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ করা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যতবার আপনি বাইরে যান...

একটি পণ্য বিকাশ, অন্য মানুষের সৃষ্টি গ্রাস করার চেয়ে উৎপাদনে বেশি সময় ব্যয় করুন।

আরো প্রশংসা করুন

আপনার প্রকৃত সুখের সংস্করণ নির্বিশেষে, একটি সুখী, আরও পরিপূর্ণ জীবন যাপন করা নাগালের মধ্যে। আপনার নিয়মিত অভ্যাসের কিছু পরিবর্তন যেমন বেশি ঘুমানো।

কিভাবে আপনি এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস চাষ করতে পারেন? একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন, স্বেচ্ছাসেবক, আপনার প্রিয়জনদের প্রশংসা করার জন্য সময় নিন এবং অন্তত একজনের কথা মনে করিয়ে দিন।