behavior to improve:আমি কিভাবে আমার আচরণ উন্নত করতে পারি?

আচরণ ভালো করার সহজ টিপস-How do I improve my behaviour?

ভালো আচার-আচরণ বলতে আমরা বুঝি কারো সাথে ভালো কথা বলা, কারো সাথে দেখা হলে তাকে সালাম দেয়া, অনুগ্রহ চাওয়া, রূঢ়ভাবে কথা না বলা, ঝগড়া না করা, হুমকি বা রাগান্বিত স্বরে কথা না বলা, অপবাদ না দেওয়া, অপমান না করা , জোরে কথা না বলা, গম্ভীর মুখে কথা না বলা, সবসময় হাসিমুখে কথা বলা।

প্রাথমিক মস্তিষ্কের বিকাশের সময় অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া দ্বারা অনেক আচরণ শেখা হয়। মানুষের আচরণ অন্যান্য প্রাণীদের থেকে আলাদা যে এটি সংস্কৃতি এবং ভাষা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। সামাজিক শিক্ষা মানুষকে অন্যদের উদাহরণ অনুসরণ করে নতুন আচরণ বিকাশ করতে দেয়।

আচরণ শিখতে অনুশীলনের প্রক্রিয়া নতুন আচরণকে আরও পরিচিত করে তোলে। আচরণ উন্নত করতে শক্তিবৃদ্ধি মানে আপনি একটি আচরণ বৃদ্ধি করছেন, এবং শাস্তি মানে আপনি একটি আচরণ হ্রাস করছেন। শক্তিবৃদ্ধি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে, এবং শাস্তি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। 

ভালো আচরণের জন্য টিপস

1. প্রতিদিন বাচ্চাদের সাথে বিনিয়োগ করুন। 
2. সঠিক সময়মতো নির্ধারিত টাইমে ঘুমাতে যান।
3. রুটিনে মনোযোগ দিন। 
4. আপনার সমস্যা সমাধানকারী হতে উত্সাহিত হন।
5. পারিবারিক নিয়মকানুন সহজ ও দৃঢ় রাখুন। 

আমি কিভাবে আমার আচরণ উন্নত করতে পারি?

ভাল আচরণের বিকাশ যোগাযোগ, সমস্যা সমাধান, প্রশংসা, বিশ্বাস এবং আরও অনেক কিছুকে কভার করে। এই কৌশলগুলি আপনার আচরণ পরিবর্তন করা সহজ করে তুলবে:

• যতটা সম্ভব নতুন উপভোগ করুন।
• একটি ইতিবাচক তালিকা তৈরি করুন।
• আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পরিশ্রমী হন।
• নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
• ভবিষ্যত কর্মের পুনরাবৃত্তি উত্সাহিত করার জন্য ইতিবাচক আচরণ করুন।
• শোনার জন্য সময় নিন। 
• আচরণ শান্তভাবে, দৃঢ়ভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করুন। 
• আত্ম-প্রতিফলন উত্সাহিত করুন। 
• ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনার সন্তানকে গুরুত্ব সহকারে দিন।

কিভাবে ভালো আচরণ করতে হয়?

বিনয়ী হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে কথা বলার সময় প্রত্যেককে, "দয়া করে," "ধন্যবাদ" এবং "আমাকে ক্ষমা করুন" এর মতো মৌলিক শব্দগুলি বলা তাদের প্রাপ্য সম্মান দেখায়। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী বলতে হবে তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে যতটা সম্ভব নম্রভাবে বলা ভাল।

• আপনি কি পরিস্থিতি পড়েছেন নিজের কাছে দায়বদ্ধ হোন। 
• ক্ষমা অনুশীলন করুন।
• ভাল আচার-ব্যবহার প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে।
• দয়া করে বলুন।
• ধন্যবাদ বলুন।
• আপনার পালা অপেক্ষা করুন।
• এক্সকিউজ মি বলুন।
• অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন।
• চেহারা নিয়ে মন্তব্য করবেন না। 
• শুভেচ্ছা করুন। 
• ইতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করুন
• পরিবর্তন করতে এলাকা চিহ্নিত করুন। 
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন।
• ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। 
• ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন।

কৃতজ্ঞ, ভদ্র, দয়ালু, উদার, বিবেকবান এবং শ্রদ্ধাশীল হওয়া আশেপাশের সকলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এমনকি যদি কেউ জীবনে সবকিছু অর্জন করে থাকে, তবুও তাকে একজন গুণী ব্যক্তি হিসাবে চালিয়ে যেতে হবে।

একটি ABC চার্ট কি?

একটি ABC আচরণ চার্ট হল একটি পর্যবেক্ষণ টুল যা আচরণের কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করে যা আচরণের আগে, চলাকালীন এবং পরে যা ঘটেছিল তা রেকর্ড করে চ্যালেঞ্জিং হিসাবে উপস্থাপন করতে পারে। এটি শিক্ষক, পিতামাতা এবং যত্নশীলদের শিশু এবং শিক্ষার্থীদের আচরণ ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।

উদ্বেগের ভিন্ন আচরণ কী?

উদ্বেগ আচরণের উদাহরণ

1. শারীরিক আগ্রাসন। 
2. মৌখিক আগ্রাসন।
3. স্ব আঘাত।
4. সম্পত্তি ধ্বংস। 
5. অ সম্মতি।
6. প্রত্যাহার বা বিচ্ছিন্নতা। 
7. পুনরাবৃত্তিমূলক বা বাধ্যতামূলক কর্ম।
8. অনুপযুক্ত সামাজিক আচরণ।

আমি কিভাবে আমার আচরণ উন্নত করতে পারি?

1. আপনি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে নতুন আচরণ এবং রুটিন সম্পাদন করার কল্পনা করুন। 
2. আপনার প্রিয় অনুপ্রেরণামূলক বিবৃতিগুলি জোরে বলুন বা সেগুলি লিখে রাখুন এবং পড়ুন। 
3. আপনার নিজের ব্যক্তিগত বিকাশ বা ব্যবসায়িক কৌশল নিয়ে কাজ করা।
4. প্রতিদিন/সপ্তাহে সৃজনশীল কাজ  করুন। 
5. ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির সাথে।
6. পছন্দসই আচরণ হওয়ার পরে একটি মনোরম উদ্দীপনা ।
7. আচরণকে শক্তিশালী করা নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধির সাথে।

আমি কিভাবে আমার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করব?

• আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করুন
• আপনি প্রচেষ্টা এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার নিজের আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারেন। 
• একটি পরিকল্পনা তৈরি করা 
• নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা 
• আপনার কর্মের পরিণতিগুলি মনে রাখা 
• আপনার আচরণকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা 
• খারাপ অভ্যাস ভাঙুন
• লোভনীয় পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন
• স্বাস্থ্যকরদের সাথে অস্বাস্থ্যকর আচরণ প্রতিস্থাপন করুন
• মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন
• সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন
• ছোট পদক্ষেপের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন
• দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন
• সুস্থ মনের জন্য কেন্দ্র ভাল লক্ষ্য করুন
• নিয়মিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
• নিয়মিত অন্য লোকেদের প্রশংসা করুন
• আপনার শ্বাস লক্ষ্য করুন
• সহানুভূতি গড়ে তুলুন
• নেতিবাচক আবেগ নিয়ে কাজ করুন
• শরীরের মননশীলতা অনুশীলন করুন

আচরণ বিভিন্ন আচরণগত নিদর্শন বর্ণনা করতে পারে যা ব্যক্তিরা তাদের অভিজ্ঞতা এবং শেখার মাধ্যমে অর্জন করে। একজন ব্যক্তি অন্যদের ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করে এবং তারা যে ক্রিয়াকলাপগুলি অনুভব করেন তার অনুরূপ কার্য সম্পাদন করে আচরণ শিখতে পারে।