আপনার জীবন উন্নত করার জন্য করণীয়
সকাল-সকাল ঘুম থেকে ওঠা
সকালে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে এটি করা আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ করতে আরও সময় দেবে।
এক ঘণ্টা আগে ঘুমান। সকাল - তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করে, আপনি সতেজ ঘুম থেকে উঠবেন, দিনের অপেক্ষায় থাকবেন এবং অগ্রগতির জন্য যা করতে হবে তা করবেন।
আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন
আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। প্রায়শই, আমাদের যা নেই তাতে ধরা পড়া সহজ হয়ে উঠতে পারে, এটি একটি পরিপূর্ণ ক্যারিয়ারের অভাবের জন্য বিলাপ করে।
আপনি এটি হারিয়েছেন বা এটি আপনার জন্য যা ছিল তা চলে গেছে। আপনি যখন একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হন তখন একবার আপনি এটি থেকে বের হয়ে গেলে আপনার মনে হবে দিন শুরু হয়েছে।
যেকোনো কিছুর অনুশীলন করতে, সেটা ১০ মিনিটের প্রসারিত হোক বা ৩০ মিনিটের জগ। একবার আপনি এটি থেকে বেরিয়ে গেলে আপনার মনে হবে দিনটি ঠিক শুরু হয়েছে।
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সকালের রুটিন তৈরি করুন
একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সকালের রুটিন একটি ফলপ্রসূ দিন কাটানোর একটি উপায়—এবং সকালে নিজের সময় বাঁচানোর—আপনার প্রতিটি কাজকে ভেঙে ফেলা।
একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করুন, যা আগামীকাল থেকে কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। আসন্ন ঘন্টা যেমনই হোক না কেন, মনের খুব ইতিবাচক অবস্থা রাখার চেষ্টা করুন।
পানি পান
প্রচুর পানি পান কর। হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। এর মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না এবং দেখবেন আপনার শক্তির মাত্রা দিনের বেলায় বাড়তে শুরু করবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান, পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং ভালো ঘুমান। অনেক লোক যারা বিশ্বাস করে যে তারা অলস তারা আসলেই অলস নয় কিন্তু তাদের খুব বেশি শক্তি নেই। প্রতিদিন ১০ মিনিট হাঁটুন। কিছু গভীর শ্বাস নিন। উন্নত সঙ্গীত শুনুন। একটি বইয়ের ১ অধ্যায় পড়ুন।
সঠিক লোকের কাছ থেকে পরামর্শ নিন
সঠিক লোকের কাছ থেকে পরামর্শ নিন। বেশিরভাগ মানুষই সবার কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়ার বিষাক্ত অভ্যাসে পড়ে গেছে। তবে যাদের নেই তাদের পরামর্শ নিন।
আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন এবং অজুহাত তৈরি করবেন না। ক্ষমা করতে শিখুন। সঠিক ব্যক্তিদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন:- সেই ক্ষেত্রে কিছু অভিজ্ঞতা আছে এমন লোকদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন।
প্রতিদিনের লক্ষ্য লিখুন
প্রতিদিনের লক্ষ্য লিখুন। প্রতিদিন আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি দেখা। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন (যদি আপনি উচ্চাকাঙ্ক্ষী বোধ করেন তবে সপ্তাহ, মাস, বছর, ... এর জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন।
আপনার জীবনের সেই অংশগুলি লিখুন যা আপনাকে সত্যিই অসুখী করে তোলে। আপনি পরিবর্তন করতে চান শীর্ষ ৩ থেকে ৫ জিনিস চয়ন করুন।
এখন যেহেতু আপনি সমস্ত আত্ম-দায়িত্ব থেকে মুক্ত যে আপনি সারাজীবন বোঝা হয়ে আছেন, একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনি যা চান তা একটি কাগজে লিখুন।
ব্যায়াম
ব্যায়াম শুধু আপনার শরীরের জন্য নয়। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ, উদ্বেগের অনুভূতি এবং বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে।
নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটিও প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি, দিনে ৩০ মিনিটের জন্য কিছু ব্যায়াম করুন। প্রচুর পানি পান কর। নিজেকে শান্ত করতে শিখুন।
একটি জার্নাল রাখা
একটি জার্নাল আপনার চিন্তা সংগঠিত করার একটি ভাল উপায়, আপনার অনুভূতি এবং পরিকল্পনা বিশ্লেষণ এবং আপনি একটি সাহিত্য প্রতিভা। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অতিরিক্ত চাপ উপসাগরে রাখার জন্য তিনগুণ সঠিক পরিমাণ। কম ঘন ঘন আপনার ইনবক্স চেক করা শুরু করুন এবং সম্পন্ন করুন।
আপনি যদি দিনগুলি মিস করেন বা দৈনিক ভিত্তিতে জার্নালিং করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হন তবে নিজেকে মারবেন না। যতক্ষণ আপনি আপনার জার্নালে লিখবেন যখন আপনি এটি করার জন্য ডাকা অনুভব করবেন।
ধ্যান
ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন, প্রার্থনা করুন, বন্ধুর সাথে কথা বলুন, সালাদ খান, আপনার ঘর পরিষ্কার করুন, দাঁত ব্রাশ করুন, গোসল করুন, হাঁটতে যান, একটি বই পড়ুন, কিছু গান শুনুন।
একটি বর্ধিত সময়ের জন্য সামাজিক মিডিয়া বন্ধ করুন। আগে বিছানায় যান। সকালে ঘুম থেকে উঠুন, কারো সাথে কথোপকথনে সময় কাটান।
সবসময় আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে
পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ হওয়া - বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে সময়ের আগে আপনার দিনের পরিকল্পনা করা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
সবকিছু করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে না তবে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার জন্য সর্বদা যথেষ্ট সময় থাকবে। আপনার শীর্ষ ২০% এর উপর ফোকাস করা একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ।
রাতারাতি কোনো সাফল্য নেই তবে আপনি যদি এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল এবং অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। সর্বদা আপনার জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন।
আপনার উদ্দেশ্য আবিষ্কার করুন
এই ছোট অভ্যাস এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে, আপনার চাপ কমাতে, গভীর সম্পর্ক তৈরি করতে এবং আপনার কর্ম-জীবনের ভারসাম্য স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার সময় পরিচালনার শক্তিগুলি আবিষ্কার করবেন, লুকানো সুযোগগুলি উন্মোচন করবেন এবং আপনার শর্তে আপনার জীবনকে রূপ দেবেন।
স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খান
স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খান। ওয়েবএমডি অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সর্বোত্তম স্তরে পারফর্ম করার জন্য প্রতিদিন সকালের নাস্তা খেতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
প্রচুর তাজা ফল এবং শাকসবজি সহ প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। চর্বিহীন প্রোটিন যোগ করুন, যেমন পোল্ট্রি বা মাছ, এবং স্বাস্থ্যকর গোটা শস্য।
আপনার দিন পরিকল্পনা
আপনার দিন পরিকল্পনা শুরু করার আগে, বলতে হবে যে আমি ৮ ঘন্টা ঘুম পাই, যা একটি খারাপ দিনে ৭ ঘন্টা। এটি একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার এবং এটি আপনার জন্য হওয়া উচিত।
মজার বিষয় হল, এটি শুধুমাত্র আপনার অবসর সময়ে বা সময়সূচীর মধ্যে নয় যেখানে আপনি নিজের উপর কাজ করতে পারেন। আত্ম-উন্নতি সত্যিই দিনে ২৪ ঘন্টা করা যেতে পারে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন। ৫টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। শুধুমাত্র কৃতজ্ঞতা আপনার মেজাজ একটি বড় উত্সাহ দিতে পারে, অন্যান্য সুবিধার মধ্যে ব্যায়াম অনুশীলন করুন।
কৃতজ্ঞতার সাথে প্রতিফলিত করুন। প্রতিটি দিনের শেষে, আপনার দিনটি প্রতিফলিত করার জন্য কয়েক মুহূর্ত নিন এবং আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিয়ে ভাবুন।
মননশীলতার অনুশীলন করুন
আপনার মনকে বর্তমানের মধ্যে আনতে যোগব্যায়াম বা ধ্যানের চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন বা মননশীলতার অনুশীলন করুন। "সম্পূর্ণভাবে ধ্যান করার চেষ্টা করা উচিত"
এটি একটি ছোট অভ্যাস যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন, যার ইতিবাচক প্রভাব আপনি প্রায় সঙ্গে সঙ্গে অনুভব করতে শুরু করবেন। আমি এটাকে সকালের অভ্যাস করে ফেলেছি।
ঘুম
ঘুম হল মানসিক ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের একটি অবস্থা যেখানে চেতনা পরিবর্তিত হয় এবং কিছু সংবেদনশীল কার্যকলাপ বাধাপ্রাপ্ত হয়। ঘুমের সময়, পেশী কার্যকলাপ এবং পার্শ্ববর্তী পরিবেশের সাথে মিথস্ক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
প্রচুর ঘুম পান। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ১০ pm: ঘুমাতে যান। প্রতিদিনের স্ট্রেস এখনও ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, আপনি যতই মননশীলতার সাথে রাতের বেলা ঘুম থেকে বাঁচতে কাজ করেন না কেন।
নিজেকে পরিবর্তন করার শপথ নিন
নিজের জন্য একটি ছোট কর্মযোগ্য লক্ষ্য তৈরি করুন। প্রাথমিক স্তরে সর্বদা একটি লক্ষ্যে ফোকাস করুন। যারা সব মানুষের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন অবশ্যই কিছু গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রয়েছে যা ২৪ ঘন্টা বা দিনে একজন ব্যক্তির জীবন পরিবর্তন করতে পারে। নিজেকে পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি দিন, একটি ছোট কাজ তৈরি করুন।
.webp)
