bad habits: খারাপ অভ্যাস তালিকা

খারাপ অভ্যাসের তালিকা

খারাপ অভ্যাস একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই অভ্যাসগুলি দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং এড়ানো উচিত। এখানে কিছু সাধারণ খারাপ অভ্যাসের একটি তালিকা রয়েছে:

1. অন্যদের সমালোচনা করা বা বিচার করা:

অন্যের দোষ খোঁজা বা অযথা সমালোচনা করা সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং একে অপরের প্রতি বিরক্তি সৃষ্টি করে।

2. বিলম্ব:

গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি এড়িয়ে যাওয়ার এবং শেষ মুহূর্তে সেগুলি করার প্রবণতা জীবনে ব্যর্থতা বা অতিরিক্ত চাপের কারণ হতে পারে।

3. অপর্যাপ্ত ঘুম:

পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম না হওয়া শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এটি ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং চাপ বাড়ায়।

4. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:

অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

5. অত্যধিক সামাজিক মিডিয়া বা প্রযুক্তি আসক্তি:

সারাদিন সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানো বা প্রযুক্তির উপর নির্ভর করা মানসিক চাপ, একাকীত্ব এবং ব্যক্তিগত জীবন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হতে পারে।

6. ধূমপান এবং মাদকাসক্তি:

ধূমপান, মদ্যপান বা অন্যান্য মাদকাসক্তি শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

7. অতিরিক্ত ব্যয়:

অর্থ সঞ্চয়ের পরিবর্তে অপ্রয়োজনীয় ব্যয় করার অভ্যাস অর্থনৈতিক সমস্যা তৈরি করে এবং দীর্ঘমেয়াদে আর্থিক অনিশ্চয়তা বাড়ায়।

8. ব্যায়াম না করা:

শারীরিক ব্যায়ামের অভাব শরীরের ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম না করা একটি খারাপ অভ্যাস।

9. মিথ্যা বলা:

মিথ্যা বলা বা সত্য লুকানোর অভ্যাস কখনও কখনও বিশ্বাসযোগ্যতা হারাতে পারে এবং সম্পর্কের উপর বিশ্বাস ভেঙে দিতে পারে।

10. আপনার সময় নষ্ট করা:

আপনার সময়কে সঠিকভাবে ব্যবহার না করে অপ্রয়োজনীয় কাজে সময় নষ্ট করা জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সময়ের অপচয়।

11. রাগ নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা:

দ্রুত রাগ করা এবং ছোটখাটো বিষয়ে নিয়ন্ত্রণ হারানো সম্পর্ক ও সামাজিক জীবনে অশান্তি সৃষ্টি করে।

12. অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ:

অতিরিক্ত চিন্তা বা উদ্বেগ মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক প্রবাহকে ব্যাহত করে।

13. ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও কাজ করা:

শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন থাকা সত্ত্বেও কাজ করা বা না করা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

14. নেতিবাচক চিন্তা:

সবকিছুর মধ্যে নেতিবাচকতা খুঁজে পাওয়া, সব সময় নেতিবাচক চিন্তা করা, নিজেকে অবিশ্বাস করা এবং অন্যদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করা।

15. স্বাস্থ্যের যত্ন না নেওয়া:

নিয়মিত মেডিকেল চেকআপ না করা, শরীরের কোনো সমস্যা উপেক্ষা করা, নিজের যত্ন না নেওয়ার কারণে দীর্ঘমেয়াদি শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

16. অনুভূতি লুকানো:

নিজের আবেগ বা অনুভূতি লুকানো বা প্রকাশ না করা সম্পর্কের মধ্যে চাপ এবং ভুল বোঝাবুঝি তৈরি করতে পারে।

এই খারাপ অভ্যাসগুলি জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত। নিয়মিত সচেতন প্রচেষ্টার মাধ্যমে এই অভ্যাস পরিবর্তন করা যেতে পারে।

খারাপ অভ্যাস তালিকা-bad habits list

আমাদের সকলেরই খারাপ অভ্যাস আছে যা ভাঙা কঠিন হতে পারে, গভীর রাতে জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে শুরু করে আমাদের ফোনে বেশি সময় কাটানো। 

সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস-পর্যাপ্ত ব্যায়াম হচ্ছে না, পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না, পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, গভীর রাতে খাওয়া, ধূমপান এবং অবৈধ মাদকদ্রব্য। এগুলি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে চাপ মোকাবেলা করার সাধারণ উপায়। এগুলি খারাপ অভ্যাস কারণ এগুলি চিকিৎসা এবং মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন কর্মক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

একটি খারাপ অভ্যাস হল আচরণের একটি প্যাটার্ন যা নেতিবাচক হিসাবে বিবেচিত হয়। সাধারণ উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: বিলম্ব, অতিরিক্ত ব্যয়।

অস্বাস্থ্যকর খারাপ অভ্যাসের তালিকা

দেরিতে ঘুমানো

প্রত্যেকেরই এক সপ্তাহ কঠোর পরিশ্রমের পরে অতিরিক্ত বিশ্রামের প্রয়োজন, তাই ঘুমানো সবসময় খারাপ জিনিস নয়। কিন্তু যদি আপনার রুটিন হয় সারা সকালে ঘুমানো বা রাতে দেরি করে খাওয়া... ঘুমানোর আগে ভারী খাবার বা জলখাবার খাওয়া ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। আপনার শরীরকে হজম করার জন্য সময় দেওয়া স্বাস্থ্যকর।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ফোনের দিকে তাকান এড়িয়ে চলুন; দেরিতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন; এটা না করার চেষ্টা করুন। পড়া চালিয়ে যান। বিছানায় অধ্যয়ন করা - আপনার বিছানাটি ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে, দেরী করে ঘুম থেকে ওঠা দেরীতে জেগে ওঠা ক্ষুধার্ত ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করুন। তারা জীবন উপভোগ করতে ভুলে যায়। 

ধূমপান তামাক

তামাক ধূমপান হল তামাক পোড়ানো এবং এর ফলে ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস। ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান ত্যাগ করা খারাপ অভ্যাসের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। এটি দীর্ঘমেয়াদে যেমন ব্যয়বহুল তেমনি বিপজ্জনক। 

ধূমপানের অভ্যাস ধূমপায়ীর শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। কিন্তু ডাক্তাররা - এবং ধূমপায়ী জনসাধারণ - সবসময় এটি জানেন না।

ধূমপান, এমনকি অল্প পরিমাণে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। যদি ঠান্ডা টার্কি ছেড়ে দেওয়া সম্ভব না হয়, ছোট লক্ষ্য সেট করার চেষ্টা করুন এবং ধূমপান ছেড়ে দিন।

মদ

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় হল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিকে সাধারণত তিনটি শ্রেণিতে ভাগ করা হয়-বিয়ার, ওয়াইন এবং স্পিরিট-এবং সাধারণত তাদের অ্যালকোহলের পরিমাণ ৩% থেকে ৫০% এর মধ্যে থাকে। অনেক সংস্কৃতির একটি স্বতন্ত্র মদ্যপানের সংস্কৃতি রয়েছে, যেখানে মদ্যপান পার্টিতে একত্রিত হয়।

অ্যালকোহল অপব্যবহার অনেক লোকের জন্য। অ্যালকোহল একটি খারাপ অভ্যাস, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাঙতে হবে। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে স্বল্পমেয়াদে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী বোধ করতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার লিভারকে ধ্বংস করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না

 পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া খারাপ অভ্যাস। ঘুমের অভাব স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না। আরেকটি খারাপ অভ্যাস বাদ দিয়ে, খুব কম ঘুম গুরুতর স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে। 

কুরুচিপূর্ণ

বিলম্ব হল অপ্রয়োজনীয় এবং স্বেচ্ছায় বিলম্ব বা স্থগিত করা এমন কিছু যা করার জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।

গ্রাম্পি প্রক্রাস্টিনেশন এমন একটি অভ্যাস যা আপনি যখন চাপ বা অভিভূত হন তখন করা সহজ। বিলম্ব হল আপনাকে কী করতে হবে তা জানা কিন্তু উদ্দেশ্যমূলকভাবে এড়িয়ে যাওয়া। সাধারণত, এটি কারণ একটি প্রকল্প খুব বড় যা আমাদের অনুভব করে। এখনই কাজগুলি শুরু করুন যাতে আপনি দ্রুত শেষ করতে পারেন এবং পরবর্তী টাস্কে যেতে পারেন।

আবেগপূর্ণ খাওয়া

মানসিক খাওয়া, যা স্ট্রেস ইটিং এবং ইমোশনাল অত্যধিক খাওয়া নামেও পরিচিত, তাকে "ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে খাওয়ার প্রবণতা" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

খারাপভাবে খাওয়া, দুর্বল অর্থ এবং সঞ্চয় ব্যবস্থাপনা, অতিরিক্ত চিন্তা করা। কিন্তু এখানে জিনিস - আমরা যদি চাই...অত্যধিক লাল মাংস খাওয়া আমাদের ক্ষুধা নষ্ট করতে পারে এবং বিভিন্ন অবাঞ্ছিত রোগের কারণ হতে পারে। এই খারাপ অভ্যাসটি ভাঙার সর্বোত্তম উপায় হল লাল মাংসের সাথে প্রতিস্থাপন করা।

মিথ্যা

মিথ্যা এই মুহুর্তে মিথ্যা একটি সহজ সমাধান বলে মনে হয়, কিন্তু বাস্তবতা হল আপনি শুধুমাত্র আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে অবিশ্বাসের জন্ম দেবেন। কর্মক্ষেত্রে মিথ্যা বলা ভাল নয়। এই খারাপ অভ্যাসটি একজন ম্যানেজার বা আপনার সহকর্মীরা আপনাকে অবিশ্বাস করতে পারে এবং যদি আপনার মিথ্যা কোম্পানিকে ভেঙে দেয়। মিথ্যা আপনি একবার বা দুবার এটি থেকে দূরে যেতে পারেন তবে এটি আপনার মনের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে মাঝে মাঝে দুর্বল দেখাতে পারে।

পেরেক বিদ্রুপ

নখ কামড়ানো, যা onychophagy বা onychophagia নামেও পরিচিত, একজনের নখ কামড়ানোর একটি মৌখিক বাধ্যতামূলক অভ্যাস। এটিকে কখনও কখনও একটি প্যারাফাংশনাল কার্যকলাপ হিসাবে বর্ণনা করা হয়, কথা বলা, খাওয়া বা পান করা ছাড়া অন্য কোনও কার্যকলাপের জন্য মুখের সাধারণ ব্যবহার। নখ কামড়ানো খুবই সাধারণ, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে।

আপনার ঘৃণ্য পায়ের নখ কামড়ানো যখন আপনি বিরক্ত হন তখন খাওয়া, মজুত করা, সবকিছু জানা বড়াই করা, তামাক চিবানো।

প্রত্যেকেরই খারাপ অভ্যাস আছে—আপনার নখ কাটা থেকে শুরু করে ধূমপান—যা আপনার জীবনকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে। 

কিছু সাধারণ খারাপ অভ্যাস হল নখ কামড়ানো, ধূমপান করা এবং অত্যধিক জাঙ্ক ফুড খাওয়া। খারাপ অভ্যাসের প্রভাব আমাদের ক্ষতি করতে পারে। 

ঔষধ গ্রহণ

খারাপ অভ্যাস হল যা প্রায়ই করা হয়। মদ, সিগস, ড্রাগস, সামাজিক মিডিয়াতে একটি জাল জীবনধারা।  অ্যালকোহল বা মাদকের প্রতি আসক্তি।  উত্তেজনা অধৈর্যতা ব্যক্তিগতভাবে জিনিস গ্রহণ,  খারাপ অনুমান প্রভাব ক্ষতি করতে পারে। 

ব্যায়াম

সবচেয়ে জনপ্রিয় খারাপ বদঅভ্যাসের ভিড় ধরে রাখতে পারেন ব্যায়াম করা হচ্ছে না। অনেক সময় আমরা খারাপ অভ্যাসকে কাজ না বলে মনে করি না। কিন্তু ব্যায়াম না করা আসলে সবচেয়ে সাধারণ বদ অভ্যাসগুলোর একটি।

ব্যায়াম হল শারীরিক কার্যকলাপ যা ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখে। এটি ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ সহ বিভিন্ন কারণে সঞ্চালিত হয়, বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে এবং শক্তি উন্নত করতে, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ, অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা কেবল উপভোগের জন্য।

এমনকি আপনি যদি জিমে যেতে খুব ব্যস্ত থাকেন, তবুও আপনি ছোট ছোট অংশে ব্যায়ামের সুবিধা পেতে পারেন। সকালে ১৫ মিনিট ব্যায়াম হিপ্পোক্যাম্পাসে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, প্রসিডিংস অফ দ্য ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস এর একটি গবেষণা অনুসারে। অন্যান্য গবেষণায় রয়েছে শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

শেষ মুহূর্তে জিনিস ছেড়ে দিন

শেষ মুহূর্তের জন্য জিনিস ছেড়ে দিন, এটি বিলম্বের চেয়ে খারাপ অভ্যাস কারণ আপনি এটিকে শেষ মুহুর্তে কিছু করতে প্রলুব্ধ মনে করেন।

আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের প্রশংসা না করা;শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত জিনিস বন্ধ রাখা; আপনার প্রয়োজন হলে কিভাবে "না" বলতে হয় তা শেখা শুরু করুন; শেষ মিনিট পর্যন্ত আপনার সময়সীমা ছেড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন; বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মেক আপ খুলে ফেলতে ভুলে যাওয়া বন্ধ করুন।

ওভারশেয়ারিং

ওভারশেয়ারিং আমরা সকলেই এক সময় বা অন্য সময়ে এর জন্য দোষী হয়েছি, কিন্তু এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে সবকিছু সবার সাথে শেয়ার করার প্রয়োজন নেই। 

আপনার নাক বাছুন

জনসমক্ষে আপনার নাক বাছুন। জনসমক্ষে আপনার নাকের ছিদ্র বাছাই করা মোটেই আকর্ষণীয় নয়। সারা দিন সামান্য বা কোন শারীরিক কার্যকলাপ; আপনার নাক বাছুন; নিজের সমালোচনা করুন; মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ না তাকিয়ে আপনার জন্য সঠিক হয়। শপথ করা, আপনার নাক তোলা, একটি সিগারেট খাওয়া, আপনার নখ কামড়ানো,. কফি পান, চা পান করা,

আপনার দাঁত ব্রাশ না করা; কন্টাক্ট লেন্সগুলি সঠিকভাবে জীবাণুমুক্ত বা পরিষ্কার না করা; আপনার নাক বাছুন; অন্যান্য লোকেরা যখন আশেপাশে থাকে তখন আপনার দাঁত তোলা এটা না করার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর আগে ফোন নিয়ে খেলা

ঘুমানোর আগে ফোন নিয়ে খেলা। আপনি কি কখনও লাইট অফ করে বিছানায় শুয়েছেন এবং শেষ প্রতিক্রিয়া পেতে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ফোনে স্ক্রোল করেছেন?

বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মেক আপ খুলে ফেলতে ভুলে যাওয়া বন্ধ করুন; ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ফোনের দিকে তাকান এড়িয়ে চলুন; দেরিতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন; এটা না করার চেষ্টা করুন।

বিছানায় অধ্যয়ন করা - আপনার বিছানাটি ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে, এটি…খারাপ অভ্যাস, লাইনে বা ওয়েটিং রুমে আপনার ফোনের দিকে তাকানো। যেকোন ওয়েটিং রুমে আপনার চারপাশে তাকান এবং এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার মুখ তাদের মধ্যে সমাহিত নয়।

নতুন কিছু শিখতে অস্বীকার করুন

নতুন জিনিস শিখতে অস্বীকার। আপনার দৈনন্দিন কাজের সাথে সম্পর্কিত কয়েকটি নতুন দক্ষতা বা কৌশল শিখে আপনি অনেক উপকৃত হতে পারেন। আপনার নিয়মিত কাজের সাথে সংযুক্ত কয়েকটি নতুন দক্ষতা বা পদ্ধতি আয়ত্ত করে আপনি অবিশ্বাস্যভাবে উপকৃত হতে পারেন। এইগুলো অলসতার কারণে নতুন দক্ষতা শেখার চেষ্টা না করা। পাবলিক প্লেসে নাক না ঢেকে হাঁচি দেওয়া।

বিছানায় অধ্যয়ন করা - আপনার বিছানা ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে, এটি আপনার কমফোর্ট জোন। অধ্যয়নের জন্য আপনার বিছানা ছাড়া অন্য একটি নতুন পরিবেশ খোঁজার চেষ্টা করুন।

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাচ্ছে

খারাপ অভ্যাস উদাহরণ তালিকা. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাচ্ছে। প্রথমে সহজ জিনিস সামলান ইমেল আসার সাথে সাথে চেক করা এবং উত্তর দেওয়া হচ্ছে, সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া; বিছানার আগে স্ন্যাকিং; চাপ খাওয়া; ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং। খারাপ স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস প্রাতঃরাশ বাদ দেওয়া: দিনের প্রথম খাবারে অবহেলা করলে শক্তি ব্যবস্থাপনা এবং ভিটামিন গ্রহণের অভাব হতে পারে।

পর্ন দেখা এড়িয়ে চলুন

পর্ণ দেখা কারণ বাস্তব জগত খুব কঠোর * পান মসলা এবং তামাক চিবানো * যেকোনো সময় ধূমপান করা কারণ এটি একটি ভাল খেলা * PUBG, PUBG, PUBG ।

পর্ন দেখা এড়িয়ে চলুন ; লোকেদের আপনার দয়ার সুবিধা নিতে দেওয়া বন্ধ করুন; কীভাবে "না" বলতে হয় তা শিখতে শুরু করুন; শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত আপনার সময়সীমা ত্যাগ করা এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত খেলাধুলা দেখা ; খুব বেশি টেলিভিশন দেখা । বিজ্ঞাপন। দুর্বল যোগাযোগ এবং সম্পর্কের অভ্যাস। সকাল ৬টায় ঘুমাচ্ছে। দুপুর ১টায় ঘুম ভাঙে। তাদের বাবা-মাকে নিয়ে চিৎকার করে। প্রতিদিন পর্ন দেখছেন । কারো মধ্যে উঁকি দিয়ে দেখা এড়িয়ে চলুন।

নিজের সমালোচনা করা

সারা দিন সামান্য বা কোন শারীরিক কার্যকলাপ না থাকা; আপনার নাক বাছাই; নিজের সমালোচনা করা ; মোবাইল বা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকা ছাড়া আপনি নিজের জন্য যে দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করেছেন তার সাথে একমত হতে পারি না । কীভাবে এই খারাপ অভ্যাসটি ভাঙবেন: আপনার জীবনের দিকে একটু নজর দিন। তুমি কি আসলেই ভালো?

নিজেকে সন্দেহ করা: আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য প্রতিদিনের ছোট ছোট লক্ষ্য সেট করুন এবং অর্জন করুন। একটি অ-উৎপাদনশীল উপায়ে নিজেকে সমালোচনা করা : গঠনমূলকভাবে নিজেকে সমালোচনা করুন।

লোকেদের আপনার সুবিধা নিতে দেওয়া

লোকেদের আপনার সুবিধা নিতে দেওয়া ; আপনার শ্বাসের নিচে বিড়বিড় করা; প্রতিশ্রুতিশীল জিনিস যা আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি বিতরণ করতে পারবেন; গালি সহ্য করা।

আপনার খারাপ দিন থাকলে এবং অদ্ভুত কিছু করলে আপনার খারাপ লাগতে পারে , যার পরে লোকেরা আপনাকে মজা করতে পারে বা গসিপ করতে পারে। আপনি সবাইকে দেখানোর প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন।

লোকেদের আপনার দয়ার সুবিধা নিতে দেওয়া বন্ধ করুন ; কীভাবে "না" বলতে হয় তা শিখতে শুরু করুন; শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত আপনার সময়সীমা ত্যাগ করা এড়িয়ে চলুন; ভুলে যাওয়া বন্ধ করুন।

মাল্টিটাস্কিং

মাল্টিটাস্কিং​ আমাদের আধুনিক, চির-সংযুক্ত জীবনধারায় মাল্টিটাস্কিং অনিবার্য বলে মনে হতে পারে। কিন্তু এটা আমাদের কম উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে এবং ভুল ও চাপ বাড়াতে পারে।

মাল্টিটাস্কিং ​একটি প্রতিবেদনে কাজ করা, নেট সার্ফ করা, আপনার ক্লায়েন্টের সাথে ফোনে কথা বলা এবং আপনার বসকে টেক্সট করা... টাস্ক ওভারলোড! অনেক কিছু করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন।

মাল্টিটাস্কিং ​অনেক শিক্ষার্থী একসাথে বেশ কয়েকটি কাজে অংশগ্রহণ করার ক্ষমতা নিয়ে নিজেদেরকে গর্বিত করে, কিন্তু মাল্টিটাস্কিং দক্ষতাকে হ্রাস করে।

দীর্ঘস্থায়ী মাল্টিটাস্কিং : একাধিক কাজ একসাথে করার চেষ্টা সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং চাপ বাড়াতে পারে।

অবসেসিভ সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং

দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া প্রযুক্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে একটি নিয়ম হয়ে দাঁড়িয়েছে। এমনকি আপনি যখন বিছানায় আছেন, আপনি ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার,

সোশ্যাল মিডিয়াতে অত্যধিক সময় ব্যয় করা; ইন্টারনেট সার্ফিং খুব বেশি সময় ব্যয়; খুব বেশি বাড়ির ভিতরে থাকা; অনলাইন সংযোগকে প্রাইভেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

সহানুভূতি অনুশীলন করা: অন্যের অনুভূতি বোঝার এবং শেয়ার করার চেষ্টা করা সামাজিক সংযোগ বাড়ায়।

অতিরিক্ত খাওয়া

অতিরিক্ত খাওয়া তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ব্যয় করা শক্তির তুলনায় বা মলের মাধ্যমে নির্গত শক্তির তুলনায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, যা ওজন বৃদ্ধি এবং প্রায়শই স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। বিঞ্জ ইটিং হল দ্বিবিধ খাওয়ার ব্যাধির সংজ্ঞায়িত বৈশিষ্ট্য।

অত্যধিক খাওয়া বিঞ্জ খাওয়া হল আরেকটি অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতি। এটি মানসিক চাপ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় হতে পারে, অথবা আপনি খাচ্ছেন বলে এটি হতে পারে।

ঘুম

ঘুম হল মানসিক ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের একটি অবস্থা যেখানে চেতনা পরিবর্তিত হয় এবং কিছু সংবেদনশীল কার্যকলাপ বাধাপ্রাপ্ত হয়। ঘুমের সময়, পেশী কার্যকলাপ এবং পার্শ্ববর্তী পরিবেশের সাথে মিথস্ক্রিয়া একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস আছে।

ঘুমানোর জন্য প্রত্যেকেরই এক সপ্তাহ কঠোর পরিশ্রমের পরে অতিরিক্ত বিশ্রামের প্রয়োজন, তাই ঘুমানো সবসময় খারাপ জিনিস নয়। কিন্তু যদি আপনার রুটিন হয় আপনার পুরো ঘুম।

ঘুমের অভাব হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক, স্থূলতা সহ বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার সাথেও যুক্ত।

প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ হতে পারে।

মেকআপে ঘুমাচ্ছে

কন্টাক্ট লেন্সে ঘুমানো; মেকআপে ঘুমানো; অন্যদের থেকে দূরে না গিয়ে এবং আপনার নাক না ঢেকে হাঁচি; আপনার ধোয়ার জন্য ২০ সেকেন্ডেরও কম সময় ব্যয় করা, বিছানায় অধ্যয়ন করা - আপনার বিছানা ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে, এটি আপনার কমফোর্ট জোন। একটি নতুন পরিবেশ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, আপনার বিছানা ছাড়া অধ্যয়ন করতে এবং আপনি সবচেয়ে বেশি…

সকাল ৬টায় ঘুমাচ্ছে। ঘুম ভাঙল দুপুর ১টায়। তাদের বাবা-মাকে নিয়ে চিৎকার। প্রতিদিন পর্ন দেখছেন। অন্য কারো গোপনীয়তার মধ্যে প্রয়াস. অন্য কারো ফেসবুক দেখছি এটি মানসিক চাপ ও গুরুতর স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ হতে পারে।